Le métabolisme est-il important dans la perte de poids ?

Pour certaines personnes, ils blâment leurs problèmes de poids sur la malbouffe. D'autres consomment ce qu'ils veulent sans jamais gagner une once. Dans les deux cas, ils disent généralement : « Ce n'est pas juste ». Cependant, ces deux situations présentent de nombreuses questions sans réponse, et pour les comprendre, il faut d'abord savoir exactement ce qu'est le métabolisme. Alors, qu'est-ce que le métabolisme exactement, et comment ça marche ?

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme, également connu sous le nom de taux métabolique , fait référence à une série de réactions chimiques complexes dans notre corps qui décomposent les aliments que nous mangeons et les convertissent en énergie. "Votre métabolisme - plus précisément, votre taux métabolique - est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories", explique la nutritionniste Julie Lohre . Même au repos, notre corps a encore besoin d'énergie pour respirer, équilibrer les niveaux d'hormones, pomper le sang, ainsi que réparer et développer de nouvelles cellules. Notre taux métabolique est partiellement contrôlé par notre génétique, ce qui le rend difficile à réguler. Cependant, nous pouvons contrôler le nombre de calories que nous prenons et brûlons en adoptant de saines habitudes alimentaires et en pratiquant des activités physiques.

Les mauvaises habitudes alimentaires affectent-elles votre métabolisme ?

Pour perdre du poids, il est crucial de maintenir notre métabolisme élevé. Cependant, de mauvaises habitudes alimentaires telles que grignoter de la malbouffe 24 heures sur 24 peuvent ralentir notre taux métabolique et rendre difficile la perte de poids. Les mauvais régimes tels que la malbouffe nécessitent généralement moins d'énergie pour être métabolisés que les aliments entiers, car seules quelques calories sont brûlées pendant la journée. Cela ralentira le processus métabolique , rendant le processus de perte de poids et de maintien très difficile.

 

Christy Brissette, diététiste agréée basée à Chicago , présidente de la société de conseil en nutrition et alimentation 80 Twenty Nutrition, a également expliqué que manger de la malbouffe pendant seulement 5 jours réduit la capacité du muscle à transformer le glucose en énergie, ce qui pourrait entraîner une résistance à l'insuline au fil du temps. Il est donc très important de faire attention aux aliments que nous mangeons.

Pourquoi devriez-vous être conscient de votre consommation de nourriture

Manger est maintenant devenu une habitude insensée pour la plupart d'entre nous. Cela s'est transformé en une activité insensée comme se brosser les dents ou appuyer sur le bon bouton d'ascenseur jusqu'à l'étage de notre appartement. Le type de choix alimentaires que nous faisons a un effet direct sur notre santé physique et sans doute notre santé mentale. Nous devons nous déconnecter de l'industrie de l'alimentation et renouer avec la sagesse de notre composition corporelle unique.

La meilleure façon d'améliorer votre alimentation et de perdre du poids consiste à examiner un large éventail d'options alimentaires conçues pour correspondre au mieux à vos préférences alimentaires et à votre mode de vie. Heather Jones, diététiste agréée , co-auteur de "What's Your Diet Type?" Utilisez le pouvoir de votre personnalité pour découvrir votre meilleur moyen de perdre du poids », estime que la personnalité est la clé du succès des efforts de contrôle du poids. Pour Jones, perdre ces kilos superflus, manger sainement et changer de mode de vie nécessite « de savoir qui vous êtes et ce dont vous avez besoin ».

Concernant l'alimentation consciente, cela implique :

1. Connaître le véritable objectif de manger, qui est de nourrir votre corps et votre cerveau avec des nutriments.
2. Éliminer ou réduire la consommation de malbouffe et les remplacer par des aliments sains.
3. Bien mastiquer les aliments. Prenez de petites bouchées et prenez votre temps pour déguster votre plat.
4. Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice stimulera la libération de cortisol, une hormone stéroïde qui aide le corps à perdre de la graisse et à réguler la glycémie.
5. Déconstruire vos envies. Comprenez à quels aliments vous êtes accro, pourquoi, quand et où.
6. Changer votre état d'esprit. Cela implique de se débarrasser des croyances et des plans hérités qui ne servent pas notre mode de vie actuel.

Préparer votre métabolisme pour perdre du poids

Faire de simples ajustements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie contribuera grandement à augmenter votre métabolisme. Un journal alimentaire peut être un outil utile pour ce processus. Il peut vous aider à comprendre vos habitudes et habitudes alimentaires et vous aider à identifier les aliments que vous consommez régulièrement. Notez ce que vous mangez, combien vous mangez, quand vous mangez et où vous mangez. Une fois que vous aurez identifié les réponses à ces questions, vous serez en mesure de définir de saines habitudes alimentaires.

Réparer et réparer votre métabolisme

Un taux métabolique lent s'accompagne d'une cascade d'effets secondaires négatifs, notamment des fringales, de la fatigue, des sautes d'humeur et des difficultés à perdre du poids. Cependant, vous pouvez facilementrelancer votre métabolisme en apportant quelques ajustements à vos habitudes alimentaires et à votre routine d'exercice. Voici quelques conseils pour accélérer votre métabolisme :

1. Incorporez beaucoup de protéines plus élevées à chaque repas. Plus de protéines vous procureront une plus grande sensation de satiété et freineront la suralimentation.
2. Plutôt que d'insister sur le nombre de calories, concentrez-vous sur le contrôle des portions et sur les aliments faibles en glucides et en lipides tout en étant riches en protéines.
3. Établissez des heures de repas strictes et respectez-les.
4. Mélangez votre routine d'entraînement en ajoutant quelques séances d'entraînement à haute intensité et soulever des charges lourdes stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler les graisses.
5. Gardez toujours votre corps hydraté. Boire de l'eau augmentera temporairement votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids sans le reprendre.

Conclusion

Bien qu'il soit agréable d'avoir un bon métabolisme pour notre santé globale, une perte de poids réussie dépend en grande partie de nos habitudes alimentaires et de notre plan d'entraînement. Que nous puissions changer notre métabolisme est un sujet de débat considérable. Cependant, nous pouvons le réguler en contrôlant notre apport calorique, et en faisant des activités physiques régulièrement – ​​tout en perdant du poids en même temps !