Exercices de base pour perdre la graisse du ventre

La graisse du ventre n'est pas seulement quelque chose qui apparaît du jour au lendemain, mais c'est aussi l'une des graisses les plus difficiles à traiter. Pour vous en débarrasser, vous devez suivre un régime alimentaire approprié et faire de l'exercice régulièrement pendant des mois. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous en débarrasser à condition de savoir ce que vous faites. Dans cet article de blog, comprenons ce qu'est la graisse du ventre et ses couches pour cibler efficacement cette graisse tenace.

Types de graisse du ventre et les dangers

La graisse du ventre est de la graisse dans la région de l'abdomen qui se présente sous deux types ; graisse viscérale et sous-cutanée. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous votre peau. La graisse viscérale , la plus nocive, entoure les organes abdominaux. L'excès de graisse abdominale (l'accent est mis sur l'excès) augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, d'asthme et d'accident vasculaire cérébral. Sur une note positive, la graisse du ventre donne de l'énergie à votre corps, soutient la croissance cellulaire, protège les organes et aide à absorber les nutriments vitaux. Ne vous concentrez donc pas sur la suppression de toute la graisse, uniquement sur l'excédent.

Le kinésiologue Dain LaRoche , doyen associé à l'Université du New Hampshire, a soutenu qu'"il s'agit moins d'avoir de la graisse que de consommer des aliments qui en contiennent". Pour lui, éliminer toutes les graisses de son alimentation pourrait entraîner une carence en vitamines liposolubles (A, E, D et K) qui sont essentielles pour diminuer l'inflammation, coaguler le sang et renforcer les os.

Vous pouvez vous apporter un problème de graisse du ventre à cause de vos choix de vie tels que la consommation excessive d'alcool, le manque d'exercice, de mauvaises habitudes de sommeil, le tabagisme et de mauvais choix alimentaires comme la consommation de glucides et de protéines. Elle peut également être causée par des facteurs qui échappent à votre contrôle, comme la génétique. Quelle que soit la façon dont vous gagnez de la graisse abdominale, plusieurs exercices peuvent vous aider à la perdre.

Le rôle de l'exercice sur la graisse du ventre

L'exercice réduit le stress qui cause la graisse du ventre. Le cortisol est une hormone corporelle qui contrôle le métabolisme et la glycémie. Lorsque cette hormone est élevée trop longtemps, elle provoque une obésité abdominale. Des études ont lié l'abdomen

l'obésité avec des niveaux élevés de cortisol. Vous équilibrez vos niveaux de cortisol pour n'obtenir que des réponses positives lorsque vous faites de l'exercice.

Les exercices réduisent également la résistance à l'insuline. L'insuline est une hormone de stockage des graisses. Lorsqu'il est en grande quantité, il provoque la graisse du ventre parce que vous continuez à avoir faim et à stocker de la graisse corporelle. La recherche a noté que les femmes obèses avec une distribution de graisse abdominale sont plus résistantes à l'insuline, ce qui pourrait conduire au diabète avec le temps. Les exercices régulent votre hormone insuline en conséquence. Les exercices stimulent le métabolisme. Un métabolisme lent provoque une accumulation de graisse abdominale en raison d'une digestion et d'une absorption inadéquates.

6 exercices pour brûler la graisse du ventre

1. Maintien du corps creux

(Source de l'image : Santé des hommes )

Allongez-vous sur le sol, étendez vos jambes et placez vos bras à vos côtés.

o   Maintenant, levez la tête, les épaules et les jambes du sol d'environ 2 à 3 pouces, mais gardez le bas du dos sur le sol et les bras tendus.

o   Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis allongez-vous.

Cet exercice cible votre muscle transverse et droit de l'abdomen. Il entraîne vos muscles abdominaux en construisant une section médiane stable et en éliminant la graisse du ventre.

2. Drapeau des dragons

(Source de l'image : actif )

o   Allongez-vous sur un banc ou sur le sol face vers le haut et vos bras derrière votre tête.

o   Saisissez une colonne ou un poteau pour soulever vos hanches, en déplaçant votre poids corporel vers vos épaules.

o   Montez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque verticales.

o   Pendant que vous y êtes, maintenez un tronc serré et un corps droit sans plier les hanches.

o   Abaissez lentement vos jambes pour former une ligne droite de l'épaule à la hanche jusqu'aux orteils avec le poids de votre corps sur vos épaules. Maintenez pendant 30 secondes.

o   Relâchez, puis répétez.

Cet exercice fait travailler vos abdominaux et vos obliques. C'est un entraînement professionnel qui vous fera déchirer les abdominaux en un rien de temps.

3. Je suis assis

(Source de l'image : Barbend )

o   Asseyez-vous sur le sol avec votre main de chaque côté.

o   Avec vos bras et vos épaules engagés, exercez votre poids sur eux en soulevant vos jambes tout en les gardant droites.

o   Votre corps et vos jambes doivent former un L.

o   Maintenez la position jusqu'à 30 secondes.

Cet exercice engage toute votre région abdominale et convient à la perte de graisse viscérale.

4. Planches

o   Face vers le bas avec seulement vos avant-bras et vos orteils sur le sol pour soutenir votre corps.

o   Gardez la tête détendue et regardez vers le bas.

o   Votre torse et le reste de votre corps doivent être droits et rigides.

o   Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez votre corps au sol.

L'exercice est pour la force musculaire de base et aide à brûler des calories.

5. V-up

(Source de l'image : Santé des femmes )

o   Allongez-vous sur le dos avec vos bras derrière votre tête.

o   Vos pieds doivent être joints et vos jambes droites.

o   Maintenant, soulevez-les simultanément avec le haut de votre corps.

o   Utilisez vos mains pour atteindre vos orteils en l'air.

o   Redescendez à la position de départ.

Cet exercice est l'un des plus efficaces pour réduire la graisse du ventre car il brûle 100 calories par 10 minutes .

 

Emballer

L'excès de graisse abdominale peut être une nuisance pour de nombreuses personnes dans le monde. Atteignez votre corps sain et plat en suivant les exercices ci-dessus, y compris une alimentation saine planifiée pour éviter les risques d'obésité pour la santé. Ces entraînements ne nécessitent que moins de 20 minutes de votre temps. Tout en faisant ces exercices de base, maintenez un mode de vie sain et vous perdrez sûrement de la graisse abdominale.