Vitesse de perte de poids - Comment cela peut-il se retourner contre vous ?

Essayez-vous de perdre du poids? Tu n'es pas seul. Mais votre objectif est probablement de perdre du poids le plus rapidement possible. Et c'est là que vous faites peut-être une erreur.

Se concentrer sur la perte de poids rapide peut se retourner contre vous, ce qui rend difficile le maintien du poids à long terme. Cela peut également entraîner des calculs biliaires, une déshydratation, une malnutrition, un déséquilibre électrolytique et une stéatose hépatique . D'autres effets secondaires incluent la constipation, la fatigue, la perte musculaire, la perte de cheveux, l'irritabilité et les maux de tête.

L'une des principales causes d'échec lorsqu'on essaie de perdre du poids est que beaucoup essaient d'en faire trop et trop rapidement, notamment en suivant des régimes à déficit calorique extrême, en faisant de l'exercice de manière excessive et en prenant des médicaments et des suppléments amaigrissants.

Certains se soucient davantage de perdre du poids rapidement, alors ils suivent un régime fou pour brûler les graisses ou font de l'exercice pendant des heures chaque jour. Finalement, cependant, leur corps passe en mode famine et commence à retenir chaque calorie.

Au lieu de perdre du poids rapidement, concentrez-vous sur le fait de fournir à votre corps le bon type d'énergie, de réduire les calories et de réduire la faim. Ces choses aideront à jeter les bases d'une perte de poids saine et durable à long terme.

Comment votre relation avec la nourriture affecte votre santé

Nous avons tous des liens émotionnels différents avec la nourriture, ce qui peut souvent influencer nos choix concernant ce que nous mangeons. Pour de nombreuses personnes, la nourriture est un réconfort, une source de plaisir ou un moyen de faire face au stress. Cependant, ces liens émotionnels peuvent également conduire à des habitudes alimentaires malsaines qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Pour maintenir un poids santé, il est important d'être conscient de vos déclencheurs émotionnels. Apprenez à les gérer d'une manière qui n'implique pas de nourriture. Vous devriez pratiquer une alimentation consciente. Cela implique d'être conscient de vos signaux de faim et de ne manger que lorsque vous avez vraiment faim. Une alimentation faible en calories peut aider à faire de meilleurs choix alimentaires et à changer radicalement votre santé.

 

Comment la combustion des graisses favorise la perte de poids

C'est une idée fausse très répandue que la combustion du sucre est la clé de la perte de poids. Brûler des graisses est plus efficace que brûler du sucre pour favoriser la perte de poids à long terme.

Voici pourquoi:

Lorsque vous brûlez du sucre, vos cellules stockent les graisses. D'autre part, lorsque vous brûlez des graisses, l'adiponectine dans votre corps aide à décomposer les cellules graisseuses selon une étude de 2012 de l'Université de Californie. Cela conduit à brûler les graisses dans la perte de poids plus rapidement que la combustion du sucre. De plus, la combustion des graisses aide à augmenter les niveaux d'énergie et à réduire l'appétit. Il contribue également à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui facilite la perte de poids à long terme.

Conseils pour la perte de poids à long terme

Voici quelques conseils de perte de poids durable qui peuvent vous aider :

 

1. Assurez-vous de manger suffisamment.

Si vous vous affamez pour perdre du poids, votre corps commencera à retenir les calories et à les stocker sous forme de graisse.

 

2. Concentrez-vous sur des aliments sains.

Au lieu d'éliminer toutes les calories, concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments et sur une alimentation faible en calories qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à maintenir votre perte de poids . Ceux-ci comprennent les protéines maigres, les fruits et légumes, les grains entiers et les graisses saines. Inclure 70 à 100 grammes de protéines par jour dans votre alimentation.

 

3. Bougez.

L'exercice est essentiel pour maintenir le succès de la perte de poids à long terme. Non seulement cela vous aide à brûler des calories, mais cela aide également à développer vos muscles, ce qui à son tour aide à stimuler votre métabolisme.

 

4. Buvez beaucoup d'eau.

Rester hydraté est vital pour la santé globale et peut aider à réduire la faim. Si vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez quelques minutes pour voir si la sensation passe.

 

5. Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées.

Les aliments hautement transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Ils peuvent également créer une dépendance, ce qui rend difficile le maintien du poids et l'atteinte des objectifs de perte de poids.

 

6. Évitez les régimes d'effondrement.

Les régimes d'urgence peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils ne sont pas durables et peuvent entraîner une prise de poids à long terme. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation faible en calories. En 12 semaines, les régimes hypocaloriques induisent en toute sécurité une réduction de 15 à 25 % du poids corporel. C'est une bonne idée de se fixer un objectif à long terme de perdre 1 à 2 livres par semaine.

 

Ces petits changements peuvent vous aider à perdre du poids à long terme. Et rappelez-vous, le but n'est pas de perdre du poids le plus rapidement possible. L'objectif est d'apporter des changements à long terme pour vous aider à maintenir le poids pour de bon.

L'essentiel

Plutôt que de vous précipiter pour obtenir les résultats que vous souhaitez, le maintien de la santé à long terme devrait être notre priorité absolue. Perdre du poids ne doit pas être votre seul objectif. Lorsqu'il s'agit de notre santé, le poids n'est qu'un indicateur de notre bien-être général. Maintenir la santé à long terme signifie se concentrer sur l'augmentation de nos niveaux d'énergie et avoir une alimentation et un mode de vie sains .