5 avantages de la méditation sur l'amour de soi : ce que vous devez savoir

Avant de commencer votre journée, essayez ce court exercice de méditation : fermez les yeux et détendez votre corps. Éteignez tous les bruits environnants, essayez de calmer votre esprit et récitez-vous ceci plusieurs fois : "Je suis assez." "Je suis aimé." "Je suis en sécurité." Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et observez comment vous vous sentez. Êtes-vous plus en paix et connecté à vous-même ?

Certaines personnes méditent pour retrouver leur paix intérieure et générer des sentiments de contentement et de joie. C'est le pouvoir de la méditation : elle augmente votre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos émotions. Parmi les nombreux avantages de la pratique de la méditation, le plus vital de tous est sans doute celui-ci : s'aimer et s'apprécier.

Lisez la suite pour savoir comment un simple acte de méditation peut aider à cultiver l'amour de soi, surtout si vous commencez à l'intégrer à votre routine quotidienne.

Définition de l'amour de soi

Mais d'abord, jetons un coup d'œil à l'amour-propre. Certes, il n'y a pas de définition unique pour l'amour de soi, car cela peut signifier différemment selon les personnes. En général , il peut se présenter sous la forme de :

• Se connecter à votre moi intérieur pour connaître ses besoins et fixer des limites aux choses qui causent le chaos dans votre vie mentale, vos émotions et votre bien-être physique

• Écouter la critique intérieure et creuser dans ses racines pour comprendre sa source

• Abandonner les choses qui échappent à votre contrôle, comme les actions et les pensées des autres

• Remplacer les attentes irréalistes

• Valoriser et apprécier le vrai vous et, par extension, les autres

• En savoir plus sur vous-même sans jugement ni critique

Prendre du temps pour vos routines de soins personnels comme aller au spa, avoir une routine régulière de soins de la peau et faire de l'exercice est également une autre forme d'amour-propre. C'est parce que les soins personnels peuvent aider à améliorer votre état d'esprit, à stimuler votre énergie et votre humeur et à améliorer vos expériences de vie.

Auto-compassion et amour-propre

Lorsqu'il s'agit de nourrir l'amour de soi, la méditation est l'un des moyens efficaces d'y parvenir. Enseignant spirituel et conseiller Diana Lang décrit la méditation comme "la voie la plus rapide et la plus directe vers la conscience de soi et l'apprentissage de l'amour de soi". La méditation nous apprend à être indulgents, compatissants et, par conséquent, à nous accepter et à nous aimer nous-mêmes et les autres, explique-t-elle.

Ceci est vital, surtout si vous avez tendance à vous auto-critiquer même dans vos plus petites erreurs. Par rapport à s'aimer soi-même, l'autocritique est étonnamment facile à faire pour beaucoup. Avec l'autocritique, vos dialogues intérieurs peuvent ressembler à ceci : "Je dis toujours les mauvaises choses" ou "Je ne ferai jamais un excellent travail".

Ali Miller , un thérapeute basé en Californie, note que tous les discours intérieurs négatifs sont à la fois "très douloureux" et "fondés sur la conviction que vous n'êtes pas assez bon". Un autre spécialiste, Psychologue  Allison Kelly , explique que, si certains s'autocritiquent pour se pousser à être meilleurs, c'est, en fait, "plus nuisible qu'utile". Cela peut même se retourner contre vous car cela peut entraîner une augmentation du stress et du malheur.

D'autre part, l'auto-compassion, une manifestation de l'amour-propre, est plus efficace pour la croissance personnelle car elle nous donne un sentiment de joie plus profond et aide à augmenter notre potentiel de bonheur.

Bienfaits de la méditation

En 2012, une étude publiée par le Le National Center for Complementary and Integrative Health a montré qu'environ 18 millions d'adultes aux États-Unis pratiquaient la méditation. Les chiffres auraient pu augmenter depuis lors, alors que la méditation continue de gagner en popularité parmi les personnes qui ne jurent que par ses bienfaits pour la santé et le bien-être.

Le site internet de L'éminent coach de vie américain Tony Robbins énumère ces avantages de  méditation constante :

• Réduction des niveaux élevés de stress

• Productivité accrue

• Amélioration des relations

• Meilleure concentration

• Booster d'humeur

De plus, une expérience de méditation qui mène à la pleine conscience peut aider à réduire l'anxiété, favoriser la relaxation du corps et stimuler l'estime de soi et le bonheur. Avec cet acte d'entraînement mental, vous contrôlez mieux vos réponses aux situations stressantes et difficiles que ce soit au travail ou à la maison.

Comment débloquer l'amour de soi grâce à la méditation

Selon  Headspace , "la racine de l'amour de soi, ou son absence, se trouve souvent dans notre pensée." Il est donc essentiel d'être en contact avec vos pensées, votre esprit et vos émotions pour observer les schémas qui vous empêchent de vous connaître et de vous aimer vraiment.

La méditation vous permet d'approfondir votre réflexion, d'analyser vos pensées et d'augmenter votre conscience - un exercice qui peut aider à libérer l'amour de soi. Lorsque vous vous engagez dans une méditation constante sur l'amour de soi, vous pouvez ressentir ces 5 avantages :

1. Augmentation de l'estime de soi 

Selon l'auteur Courtney Ackerman , titulaire d'une maîtrise ès arts en psychologie organisationnelle positive, l'estime de soi est au premier plan. cœur de nos émotions, comportements, sentiments et pensées. Tout dépend de la façon dont nous nous percevons et nous valorisons. Lorsque vous avez un amour sain pour vous-même, vous trouvez votre valeur. Vous reconnaissez votre valeur en tant qu'être humain et que vous seul suffisez. Vous n'avez pas besoin d'une validation externe pour vous sentir digne.

Lorsque vous méditez pour cultiver l'amour-propre et l'estime de soi, l'accent est mis sur la compréhension et la compréhension de vos schémas de pensée - qu'ils soient positifs ou négatifs - et sur l'apprentissage de l'abandon des choses qui échappent à votre contrôle.

Pour commencer votre méditation, prenez quotidiennement le temps de réfléchir tranquillement, loin du chaos du monde qui vous entoure. Allouez 10 minutes de méditation silencieuse. Concentrez-vous sur votre respiration et permettez-vous de vous détendre et d'atteindre un état de calme conscient.

Vous pouvez également utiliser ce temps pour visualiser la réussite dans différents domaines de votre vie, tels que votre carrière, vos relations et vos passe-temps. Se voir fort et autonome aide à créer des croyances positives et une plus grande confiance en vos capacités.

2. Amélioration de l'estime de soi

Un  On estime que 85 % des personnes dans le monde souffrent d'une faible estime de soi , ce qui a un impact sur la confiance, l'amour et le respect de soi.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre estime de soi, dont l'une consiste à s'engager dans la pratique de la méditation sur l'amour de soi. Ed et Deb Shapiro , auteurs de "Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World", expliquent dans leur chronique que la méditation vous permet de transformer votre manque d'estime de soi en confiance et croyance intérieures grâce à une connexion plus profonde avec vous-même et autres.

Lorsque vous luttez contre une faible estime de soi, les pensées négatives peuvent rapidement échapper à votre contrôle. Pendant la médiation, dites-vous : « je suis fort » ou « je me fais confiance ». Cela vous aidera à recadrer votre état d'esprit vers une vision plus aimante de vous-même.

3. Confiance et positivité accrues

Être incapable de fixer des limites saines, se retirer socialement, rabaisser les autres ou ressentir de la "honte dans votre corps émotionnel" sont toutes des manifestations d'un manque de confiance en soi, dit Chopra.com .

La méditation peut servir d'outil pour vous guider et vous aider à mieux gérer et répondre aux pensées négatives et autocritiques affectant votre vision et votre confiance en vos capacités.

Lorsque vous vous engagez dans une méditation sur l'amour de soi, concentrez-vous sur une affirmation ou un mantra qui incarne ce que vous voulez réaliser, comme l'acceptation de soi ou le bonheur. Dire des affirmations à haute voix ou en interne pendant la méditation vous aidera à déplacer vos pensées vers une plus grande prise de conscience de votre potentiel plutôt que de ne regarder que les choses qui manquent actuellement dans votre vie.

4. Ouverture à soi, aux autres et aux opportunités

La méditation est un outil par lequel vous pouvez atteindre une pleine conscience accrue.

Le professeur de méditation Frank Ostaseski définit la pleine conscience comme "cette qualité de notre être qui nous aide à apprécier l'espace et donne de l'espace aux choses". Avec ouverture d'esprit , vous êtes plus ouvert aux nouvelles idées et expériences. Au lieu de vous recroqueviller, vous devenez audacieux en poursuivant des choses qui vous excitent et vous rendent heureux plutôt que de préférer les routines et de rester dans votre zone de confort.

Lorsque vous devenez plus conscient du présent, vous êtes plus ouvert aux opportunités, ce qui vous permet de mener votre vie avec plus de sens et de but. Vous êtes en contact avec vos émotions, ce qui vous permet de voir vos croyances qui limitent ou sabotent votre réussite. Au fur et à mesure que vous abandonnez le négatif et les choses qui vous pèsent, vous saisissez avec audace les opportunités qui se présentent à vous.

Pour commencer votre pratique de méditation sur l'amour-propre, fermez les yeux et détendez votre corps. Permettez-vous de vous concentrer sur votre respiration ou sur un mantra qui résonne en vous comme « je suis ouvert » ou « je suis présent ». Ensuite, observez vos pensées sans vous attacher ni vous juger. Réfléchissez ensuite à votre expérience.

5. Plus créatif et innovant

Pratiquer la méditation sur l'amour de soi aide non seulement à la relaxation globale du corps, mais contribue également à améliorer la créativité et l'innovation. Lorsque le stress vous envahit, les journées de pratique de la méditation vous rendent plus réfléchi à vos décisions au lieu de vous engager dans des réponses réactives de combat ou de fuite.

En outre,  Lorsque vous méditez , vous devenez plus centré et détendu, ce qui vous permet de mieux faire taire votre critique intérieur. Avec votre esprit rassuré, vous pouvez vous engager dans des projets créatifs et innovants.

Une façon de commencer votre méditation consiste à utiliser des méditations guidées. Ces séances de méditation audio vous aident à vous concentrer sur un sujet spécifique plutôt que de laisser vagabonder vos pensées.

Conclusion

La méditation est un outil puissant pour nourrir votre amour pour vous-même et votre appréciation de la vie. Vous serez surpris par une gamme d'effets positifs de la méditation sur votre bien-être et comment cela peut vous aider à retrouver votre vraie nature.

Avec différents styles, la méditation nécessite une pratique constante. Essayez la méditation maintenant pour vous aider à revenir à votre cœur et à vous aimer davantage et, par conséquent, à aimer davantage les autres.