Avez-vous le courage?

Idiomatiquement, avoir des tripes représente la bravoure ou le courage. Mais ce blog parlera de votre tractus gastro-intestinal, également connu sous le nom d'intestin. De la digestion de votre nourriture et de l'absorption de ses nutriments à l'envoi de signaux à votre cerveau, votre intestin est responsable du maintien de votre santé globale au sommet.

Si vous avez le courage , continuez à lire pour en savoir plus !

L'intestin et le système digestif

L'intestin, scientifiquement parlant, est le passage du système digestif qui va de la bouche à l'arrière. Dans l'intestin se trouve le microbiome intestinal (ou flore intestinale), qui contient tous les types de micro-organismes comme les bactéries qui jouent un rôle crucial dans la santé et la maladie humaines.

Votre intestin est composé des éléments suivants :

• Bouche
• Œsophage
• Estomac
• Intestin grêle
• Côlon
• Canal anal
• Rectum

Un intestin sain contribue à un système immunitaire plus fort, à une meilleure humeur, à une meilleure santé digestive et à un cœur en meilleure santé, a déclaré la gastro-entérologue Dr Sabine Hazan .

L'intestin utilise les bactéries et les nerfs intestinaux en vous pour réguler la santé intestinale et même la santé mentale. L'axe intestin-cerveau est la connexion entre votre cerveau et votre intestin. Cela influence votre humeur. La raison pour laquelle vous ressentez des papillons dans votre estomac lorsque vous vous sentez excité et anxieux est que votre intestin communique avec votre cerveau par des milliers de nerfs. Ainsi, lorsque votre intestin n'est pas bien pris en charge, votre cerveau peut être affecté.

Comme partout ailleurs, la diversité est également importante dans votre intestin (c'est-à-dire la diversité du microbiome). Cela signifie qu'il devrait y avoir un équilibre de bactéries dans votre intestin pour maintenir un microbiome sain, en évitant les maladies et les maladies chroniques.

Lorsque l'intestin n'est pas contrôlé, des maladies telles que le syndrome du côlon irritable, une affection courante affectant l'estomac et les intestins d'une personne, peuvent survenir. Le SCI provoque des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. De plus, cela peut affecter votre système immunitaire, vous rendant vulnérable aux bactéries et virus nocifs, a déclaré le Dr Michele Helfgott , MD, PPG - Médecine intégrative.

Aliments intestinaux

Les types d'aliments que vous mangez jouent un rôle clé en influençant le microbiome intestinal. Une alimentation équilibrée contenant une variété d'aliments riches en fibres est idéale pour un intestin sain. Voici un guide des aliments pour la santé intestinale les meilleurs et les plus accessibles :

Yaourt

Vous vous attendiez sûrement à ce que le yogourt figure dans cette liste d'aliments sains pour l'intestin, car il est réputé pour être bon pour l'intestin. Eh bien, c'est vrai ! C'est une excellente source de bactéries bénéfiques, à savoir les probiotiques. Les bactéries probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques qui résident naturellement dans votre corps. Il offre des avantages significatifs pour la santé lorsqu'il est consommé.

Manger des aliments riches en probiotiques comme le yogourt peut vous aider à lutter contre les ballonnements et la constipation gastrique pour éviter une prise de poids indésirable.

Astuce : Vous voudrez peut-être rechercher un yogourt riche en protéines sans sucre pour des points de santé supplémentaires.

Avoine

L'avoine est un célèbre petit-déjeuner que tout le monde aime. Heureusement, c'est bon pour les tripes ! Il est riche en bêta-glucanes , une fibre soluble qui maintient les niveaux d'énergie stables grâce à sa consistance semblable à un gel qui se déplace lentement dans votre tube digestif.

Il maintient également un taux de sucre dans le sang sain pour prévenir le risque de résistance à l'insuline et réduire les niveaux d'inflammation. De plus, il minimise les envies de sucre et la suralimentation en vous rassasiant.

Astuce : Mélanger de l'avoine dans un smoothie sain est une bonne idée si vous êtes en déplacement. Vous pouvez également ajouter vos fruits préférés comme alternative aux édulcorants artificiels.

Pain au levain

Comparé au pain blanc traditionnel, le pain au levain contient une teneur plus élevée en vitamines, minéraux et antioxydants en raison de son processus de fermentation unique. Les bactéries lactiques présentes dans le pain au levain aident à réduire la quantité d'acide phytique, un composé qui empêche votre corps d'absorber les nutriments. Pour cette raison, le pain au levain rend le processus digestif et l'absorption des nutriments plus efficaces.

Conseil : Il est recommandé d'acheter du pain au levain chez un artisan boulanger ou au marché fermier pour s'assurer qu'il est fabriqué selon la méthode traditionnelle du levain.

Amandes

Tout comme le yogourt, les amandes sont également une riche source de probiotiques, ce qui signifie que votre intestin les aimera également. Les aliments probiotiques contiennent d'autres nutriments dont votre corps a besoin, tels que les fibres, les acides gras et les polyphénols.

Astuce : Une poignée d'amandes au lieu d'aliments frits pour une collation suffit pour que votre intestin vous remercie.

Bananes

Les bananes pourraient être l'aliment le plus accessible de cette liste. Il y a de fortes chances que vous en ayez un dans votre cuisine. Bonne nouvelle : les bonnes bactéries de votre estomac adorent les bananes, elles sont donc nourrissantes pour votre intestin.

Ce fruit merveilleux est riche en prébiotiques sains appelés inuline. Manger une banane aide à maintenir une selle régulière et soulage les maux d'estomac et la constipation.

Astuce : évitez les aliments ultra-transformés et attrapez vos bananes trop mûres pour faire des pancakes à la banane ou un gâteau à la banane.

Choucroute

La choucroute n'est pas votre nourriture typique pour les intestins. Il a un goût piquant intéressant, est chargé de probiotiques et offre de nombreux avantages pour la santé.

Il est fabriqué à partir de chou fermenté. Pendant le processus de fermentation, les micro-organismes mangent le sucre contenu dans le chou et produisent des acides organiques qui facilitent l'absorption des nutriments dans votre corps. Cet aliment fermenté est similaire à une spécialité coréenne appelée Kimchi, qui favorise également des bactéries intestinales saines.

Astuce : La choucroute est mieux servie sur un sandwich ou avec une saucisse.

Conclusion

La santé intestinale est essentielle à la santé globale. Sa fonction principale est de digérer les aliments afin que le corps puisse absorber les nutriments et fournir de l'énergie. L'une des meilleures façons de maintenir un intestin sain est d'avoir une alimentation saine et de manger des aliments nutritifs comme ceux énumérés ci-dessus.