Découvrir les secrets de la digestion et de l'hydratation pour la longévité

Parmi les nombreux plans et tendances diététiques qui ont émergé ces dernières années, seuls quelques-uns ont un véritable soutien scientifique. Les régimes végétaliens et cétogènes sont quelques exemples qui offrent des avantages prouvés pour la santé.

Cependant, le « biohacking » est un terme plus récent qui a attiré l'attention dans le domaine de la santé et du bien-être. Bien qu'il couvre une variété de pratiques de santé et de style de vie, la modification de l'alimentation est l'un de ses sujets les plus populaires.

Essentiellement, le biohacking de votre alimentation impliquera d'améliorer votre santé intestinale car c'est l'un des points focaux de l'alimentation. La raison pour laquelle vos tripes sont si cruciales est qu'elles jouent un rôle central dans votre santé globale. En fait, il est si important qu'il peut être considéré comme le deuxième cerveau de votre corps.

Selon Vinshi Khan , gastro-entérologue au Franciscan Physician Network Gastroenterology à Lafayette, Indiana, avoir une bonne santé intestinale entraîne de nombreux avantages, tels qu'une réduction de l'inflammation, moins de risque d'obésité et de maladies cardiaques, ainsi que des niveaux d'énergie plus élevés. Bien sûr, n'oubliez pas son utilité pour digérer les aliments que vous mangez, absorber leurs nutriments et les utiliser comme carburant pour entretenir votre corps. Cependant, si vous avez une mauvaise santé intestinale, vous pouvez ressentir des malaises fréquents, de la constipation, de la diarrhée, des brûlures d'estomac, etc.

5 conseils pour biohack vos tripes

En ce qui concerne la santé intestinale , l'un de ses composants les plus vitaux est les bonnes bactéries qui appellent votre corps à la maison. Cependant, il existe également des colonies de mauvaises bactéries qui pourraient être potentiellement nocives. Un déséquilibre dans vos intestins peut entraîner des allergies, des maladies inflammatoires de l'intestin, l'obésité et même le cancer.

Par conséquent, équilibrer votre corps en ayant plus de bonnes bactéries que de mauvaises est essentiel pour atteindre et maintenir une bonne santé intestinale. Un article publié par Harvard Health Publishing a suggéré que la consommation d'aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et le miso garantit que votre digestion reste solide et exempte de maladies. De plus, vous pouvez également ajouter des suppléments probiotiques à votre alimentation. Cependant, pensez à demander à votre médecin avant consommation.

Vous pouvez également opter pour des prébiotiques si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale globale. Ces composés appartiennent à un groupe de fibres végétales spécialisées qui agissent comme des engrais pour stimuler la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin. Voici quelques exemples d'aliments prébiotiques :

• Grains entiers
• Banane
• Oignon
• Ail
• Soja
• Artichaut
• Pomme

Boire beaucoup d'eau est crucial pour une bonne santé intestinale. Une hydratation adéquate aide à éliminer les toxines de votre corps et améliore le processus digestif , permettant une meilleure absorption des nutriments. L'eau minérale naturelle et l'eau alcaline peuvent fournir des avantages supplémentaires, tels que des minéraux qui favorisent la santé osseuse et digestive et des propriétés qui favorisent la croissance probiotique.

Certains aliments, tels que la viande rouge, les produits laitiers, les aliments frits et les sucres, peuvent provoquer une inflammation de l'intestin, entraînant divers problèmes de santé. Dana Ellis Hunnes , professeure adjointe à la Fielding School of Public Health de l'UCLA, affirme que les boissons gazeuses sucrées, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les bonbons et les aliments transformés doivent également être évités ou limités car ils peuvent nuire à certaines de vos bonnes bactéries.

Outre les avantages de l'exercice régulier, vous pourriez être surpris d'apprendre que rester actif peut également améliorer la santé intestinale globale. Lorsque vous laissez plus d'oxygène atteindre votre cerveau et votre circulation sanguine, la température corporelle augmente. Ces conditions sont bonnes pour votre microbiome, permettant aux bactéries de prospérer.

De plus, Jeffrey Woods , professeur de kinésiologie et de santé communautaire à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, déclare que rester actif entraîne une augmentation de la population de bactéries qui produisent des acides gras à chaîne courte, ou AGCC. Ces acides gras jouent un rôle important dans le corps en agissant comme le principal carburant de vos cellules intestinales, en régulant l'inflammation, en modifiant votre métabolisme, etc.

Le stress peut avoir des effets néfastes sur votre santé intestinale. Kenneth Koch , MD, professeur de médecine en gastro-entérologie et directeur médical du Digestive Health Center du Wake Forest University Baptist Medical Center à Winston-Salem, en Caroline du Nord, affirme que le stress à court terme peut causer de l'inconfort, comme la production de gaz et la constipation, tandis que le stress chronique peut augmenter le risque de maladie intestinale inflammatoire, d'ulcères peptiques et de reflux gastro-œsophagien. Par conséquent, il est essentiel de gérer le stress par des activités telles que la méditation, la respiration profonde et les pratiques de pleine conscience.

Conclusion