5 conseils de biohacking pour gérer votre glycémie et augmenter votre longévité

Le suivi de la glycémie est devenu une pratique à la mode dans l'industrie de la santé et du fitness. Cela implique de combiner la technologie, la nutrition et les changements de style de vie pour réguler et maintenir une glycémie normale, évitant ainsi les risques pour la santé liés à des niveaux élevés de glucose comme le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques. Alors que la communauté du biohacking se développe, approfondissons la science derrière cette tendance et examinons les astuces et les stratégies promues pour une santé optimale.

Comprendre le biohacking

Le biohacking en général est communément appelé la biologie du bricolage (DIY) , qui consiste à combiner la science, la médecine, la technologie et les changements de mode de vie pour améliorer votre santé physique et mentale tout en prévenant les maladies et en favorisant la longévité. Avec le biohacking, vous prenez votre santé en main dans l'espoir d'augmenter votre espérance de vie.

Cathal Garvey , généticien irlandais et biohacker à plein temps, décrit le biohacking comme un mouvement « où les gens travaillent au niveau génétique » à des fins d'analyses ou de manipulations. De plus, il dit qu'il s'agit de "prendre la biotechnologie de pointe et de la retravailler pour qu'elle puisse être pratiquée à un niveau passe-temps ou à des fins éducatives". En termes simples, le biohacking consiste à rendre la biotechnologie abordable et accessible à tous.

Le biohacking est un terme générique qui couvre un large éventail d'activités et de pratiques, allant de l'alimentation et de la nutrition à la forme physique, au sommeil et à la pleine conscience . Il est destiné à optimiser ou à améliorer les processus naturels de votre corps pour obtenir les résultats souhaités spécifiques.

Pourquoi votre santé métabolique est importante

La glycémie a été la cible du biohacking, étant donné qu'une résistance élevée au glucose et à l'insuline est liée à un vieillissement accéléré, à une diminution de la durée de vie et à des maladies graves , telles que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. Au cœur du piratage et de la surveillance de la glycémie se trouve le maintien de votre santé métabolique, qui est l'état de votre métabolisme et l'efficacité avec laquelle votre corps traite l'énergie.

La glycémie, les triglycérides, le cholestérol des lipoprotéines de haute densité, la pression artérielle et le tour de taille sont tous des marqueurs de la santé métabolique, et le maintien de niveaux de glucose sains et stables est la clé pour améliorer les 5, selon le Dr Casey Means, un Stanford formé . médecin et co-fondateur d'une société de santé métabolique appelée Levels.

Si le corps produit constamment des niveaux élevés d'insuline pour contrôler la surcharge en sucre causée par des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation et le manque d'exercice, le Dr Lauren Kelley-Chew , responsable du projet clinique également chez Levels, affirme qu'un dysfonctionnement métabolique peut éventuellement se produire. donnant lieu à une foule de problèmes de santé.

Piratage et surveillance de la glycémie

Pour maintenir leur santé métabolique, certains biohackers portent des dispositifs de surveillance de la glycémie pour suivre leur glycémie en temps réel et savoir sur le moment comment leurs activités, telles que leur alimentation et leur exercice, affectent leur glycémie.

Ces appareils sont conçus pour analyser et fournir des données pertinentes, permettant aux porteurs d'apporter des changements alimentaires et des modifications de style de vie si nécessaire sans avoir à suivre régulièrement la procédure de prise de sang traditionnelle.

Le Dr Means recommande que la plage de glycémie sûre et saine se situe entre 72 et 85 mg/dL pour une glycémie à jeun ; une glycémie postprandiale de 110 mg/dL ou moins ; et une glycémie moyenne de 100 mg/dL ou moins.

Mais même sans l'appareil, vous pouvez toujours suivre certaines stratégies de biohacking pour éviter que votre glycémie ne devienne incontrôlable. Vous trouverez ci-dessous nos 5 conseils de biohacking que vous pouvez suivre pour gérer naturellement votre glycémie.

1. Choisissez ce que vous mangez   

Une grande partie de votre santé métabolique est liée à votre alimentation. Pour réguler votre glycémie. Le Dr Kelley-Chew a conseillé de suivre un régime riche en nutriments et de se détendre avec des aliments transformés, du sucre ajouté, des pâtes, du pain blanc et du riz.

Les glucides complexes présents dans les grains entiers, les légumineuses et les légumes, les fibres, les graisses saines - y compris celles de l'avocat, des noix, des graines et de l'huile d'olive - et les protéines comme le poisson et le poulet aident à prévenir les pics de glycémie.

Boire beaucoup d'eau peut également aider à réguler votre glycémie en favorisant une fonction rénale saine, ce qui est essentiel pour éliminer l'excès de glucose de la circulation sanguine.

2. Ne sautez pas votre entraînement

L'activité physique régulière joue également un rôle dans l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et de l'absorption du glucose dans les muscles, conduisant à des niveaux de sucre dans le sang plus stables. Ne pas faire suffisamment d'exercice rendra plus difficile pour le corps d'éliminer l'excès de sucre.

Visez au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine, comme la marche, la course et le vélo, peuvent contribuer à faire baisser votre glycémie. Vous pouvez également participer à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et à un entraînement en résistance, y compris des exercices d'haltérophilie ou de poids corporel. De plus, 10 à 15 minutes d'exercices légers après les repas sont une stratégie efficace pour réguler votre glycémie.

3. Apprenez à gérer votre stress

Le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal dans le corps, entraînant une augmentation de la résistance à l'insuline et une augmentation de la glycémie. Une bonne gestion du stress est une autre astuce de biohacking pour mieux gérer votre glycémie.

Voici plusieurs techniques de gestion du stress que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour éviter le stress :

• Méditation
• Yoga et exercices de respiration profonde
• pleine conscience
• Bain chaud
• Lecture de livre
• Écouter de la musique apaisante
• Passer du temps dans la nature

4. Passez une bonne nuit de sommeil

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut devenir plus résistant à l'insuline , l'hormone qui aide à réguler la glycémie. Un mauvais sommeil vous rend également plus vulnérable aux maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.

En plus d'affecter la sensibilité à l'insuline, le manque de sommeil peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut contribuer davantage à la résistance à l'insuline et à une glycémie plus élevée.

D'autre part, une bonne qualité de sommeil peut aider à réguler les hormones qui affectent votre glycémie et à réduire votre niveau de stress. Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit et maintenez un horaire de sommeil constant pour favoriser une gestion optimale de la glycémie et une bonne santé générale. Limitez également votre consommation de caféine et d'alcool, surtout le soir, pour éviter de perturber vos habitudes de sommeil.

5. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent consiste à limiter l'apport alimentaire à des périodes de temps spécifiques, comme ne manger que pendant une fenêtre de 8 heures chaque jour. Certaines études suggèrent que le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l'insuline et entraîner une réduction remarquable de la glycémie.

Il existe de nombreuses façons de faire le jeûne intermittent, l'une des plus populaires est la méthode 16/8. Les personnes à jeun 16/8 ne consommeront pas de repas pendant 16 heures, suivies de 2 à 3 repas pendant les 8 heures restantes. Ce type de jeûne est facile à intégrer dans votre routine quotidienne.

Conclusion

Les conseils de biohacking proposés ci-dessus ne sont peut-être pas révolutionnaires, mais ils servent de rappel important. Faire des choix intentionnels en matière de santé et de forme physique peut avoir un impact majeur sur votre bien-être et votre durée de vie. En incorporant certains de ces changements dans votre routine quotidienne, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour être en meilleure santé et plus heureux.