Avez-vous déjà eu l'impression que votre travail de bureau vous aspirait la vie ? Nous vous sentons ! Rester assis pendant des heures peut vous stresser et vous épuiser. Mais, nous avons de bonnes nouvelles. Il existe un moyen simple de réduire le stress et d'augmenter la productivité. Juste quelques étirements simples directement à votre bureau ! Vous ne nous croyez pas ? Essayez-le et sentez la différence!

Important des étirements de bureau au travail

Le fait de rester assis pendant de longues périodes peut entraîner divers risques pour la santé, tels que des maux de dos, une mauvaise posture et une diminution de la flexibilité, a déclaré le Dr Eric K. Holder , physiatre de Yale Medicine. Les étirements aident à contrecarrer ces effets en relâchant les muscles et en favorisant la circulation sanguine dans tout le corps

En plus d'améliorer la posture et de réduire la douleur, les étirements peuvent également aider à soulager le stress et à améliorer la clarté mentale en augmentant votre taux de sérotonine, l'hormone qui vous fait vous sentir bien. Avec tant d'avantages, pourquoi ne voudriez-vous pas commencer à incorporer des étirements dans votre journée de travail ?

Étirements que vous pouvez faire à votre bureau

Maintenant que nous comprenons pourquoi les étirements sont si importants pour un mode de vie sain, passons à 5 étirements que vous pouvez faire directement à votre bureau pour soulager le stress et la tension. Ces étirements sont faciles à faire et ne nécessitent aucun équipement.

Torsion vertébrale assise

(Image de Senior Fitness avec Meredith )

Pas:

1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise de bureau, les pieds à plat sur le sol.
2. Placez votre main droite sur l'extérieur de votre genou gauche.
3. Tournez vers la gauche tout en regardant par-dessus votre épaule gauche.
4. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Conseils:

• Gardez le dos droit et évitez de vous affaler.
• Twist à partir de votre noyau, pas seulement votre cou.
• Ne tournez que dans la mesure où cela est confortable.

Avantages:

• Ce type d'étirement améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Il soulage les tensions du dos et des épaules.
• Il aide à augmenter la circulation vers la colonne vertébrale.

Étirement des ischio-jambiers

(Image de Senior Fitness avec Meredith )

Pas:

1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Étendez votre jambe droite devant vous.
3. Penchez-vous en avant à partir de vos hanches, en tendant la main vers vos orteils.
4. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Conseils:

• Gardez le dos droit et évitez d'arrondir la colonne vertébrale.
• Tendez la main vers vos orteils, mais ne forcez pas l'étirement.
• Gardez votre jambe tendue droite.

Avantages:

• L'étirement des ischio-jambiers améliore la flexibilité des ischio-jambiers et des jambes.
• Il réduit les tensions dans le bas du dos.
• Il aide à augmenter la circulation dans les jambes.

Étirement des hanches et des fessiers

(Image de Senior Fitness avec Meredith )

Pas:

1. Asseyez-vous droit sur votre chaise et croisez votre cheville droite sur votre genou gauche.
2. Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le dos droit.
3. Vous devriez sentir un étirement dans la hanche droite et le fessier.
4. Tenez pendant 15 secondes, puis relâchez.
5. Répétez de l'autre côté.
6. Faites la séquence entière trois fois de chaque côté.

Conseils:

• Déplacez-vous lentement et évitez de trop vous étirer.
• Gardez le dos droit et les épaules détendues.
• Respirez profondément et expirez pendant que vous vous étirez.

Avantages:

• L'étirement des hanches et des fessiers réduit la tension dans les hanches et les fessiers.
• Il améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
• Il aide à soulager les douleurs lombaires.

Étirement du cou

(Image tirée d' ergolink )

Pas:

1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Ramenez votre oreille droite vers votre épaule droite en inclinant la tête vers la droite.
3. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Conseils:

• Gardez vos épaules baissées et détendues.
• Inclinez la tête uniquement dans la mesure où vous êtes confortable.
• Ne forcez pas les mouvements qui causent de la douleur.

Avantages:

• Cet étirement de bureau soulage les tensions et les raideurs du cou et des épaules.
• Il améliore la mobilité et la flexibilité du cou.
• Il aide à prévenir les douleurs au cou et les maux de tête.

Étirement des épaules du bureau

(Image de beyoutifulliving )

Pas:

1. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Joignez vos mains derrière votre dos et redressez vos bras.
3. Levez lentement les bras derrière vous tout en gardant le dos droit.
4. Tenez pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez.

Conseils:

• Gardez vos épaules baissées et détendues.
• Gardez le dos droit et évitez de vous affaler.
• Ne forcez pas l'étirement - n'allez que dans la mesure où vous êtes confortable.

Avantages:

• Cet étirement soulage les tensions des épaules et du haut du dos.
• Il améliore la posture en ouvrant la poitrine et les épaules.
• Il aide à augmenter la circulation vers le haut du corps.

Conseils pour intégrer les étirements de bureau dans votre journée de travail

Maintenant que vous connaissez quelques grands étirements à faire à votre bureau, il est important de trouver des moyens de les intégrer à votre journée de travail. Voici quelques conseils:

Définir des rappels et des pauses

Définissez des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur pour faire des pauses d'étirement tout au long de la journée. Même quelques minutes pendant votre pause déjeuner peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.

Obtenez un compagnon d'étirement

Trouvez un collègue ou un ami avec qui vous étirer. Non seulement cela rendra les étirements plus amusants, mais cela peut également aider à se responsabiliser mutuellement.

Utilisation du guide d'étirement

Il existe de nombreuses applications et vidéos d'étirement disponibles en ligne que vous pouvez utiliser pour guider votre routine d'étirement. Certains ont même des rappels intégrés pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Maintenir la cohérence

Ajoutez des étirements à votre routine quotidienne. Plus vous êtes cohérent avec votre routine d'étirement, plus vous en verrez les avantages.

Conclusion

Êtes-vous prêt à faire passer votre journée de travail au niveau supérieur ? Il est temps de commencer à s'étirer ! Intégrer quelques étirements rapides à votre routine quotidienne est un moyen facile d'améliorer votre santé et votre bien-être en général. En prenant seulement quelques minutes par heure pour vous étirer, vous pouvez réduire la douleur et la tension, améliorer votre posture et augmenter votre flexibilité. Alors qu'est-ce que tu attends? Faites des étirements et rendez votre journée de travail plus saine, plus heureuse et plus productive !