Il est temps d'embrasser la beauté du vieillissement! Avez-vous remarqué quelques rides et ridules supplémentaires ces derniers temps ? Ce n'est pas grave, nous sommes là pour vous aider à vous sentir confiant et radieux à tout âge ! Plongeons-nous dans quelques astuces amusantes et faciles pour que vous gardiez une apparence et une sensation incroyables.

Mangez des aliments sains

Maintenir une alimentation saine est un facteur clé pour ralentir le processus de vieillissement. Une alimentation riche en antioxydants , en vitamines et en minéraux comme les fruits et les légumes peut vous aider à vous protéger des dommages cellulaires qui contribuent au vieillissement.

Les grains entiers sont un autre élément essentiel d'un régime anti-âge. Ils sont riches en fibres, ce qui contribue au bon fonctionnement du système digestif. Les fibres aident à prévenir les maladies liées à l'âge telles que le diabète en régulant votre glycémie, comme l'ont rapporté les Centers for Disease Control and Prevention .

Se sentir bien dépend de faire des choix alimentaires plus sains, comme l'incorporation de protéines maigres dans votre alimentation. Manger des protéines maigres comme le poulet, le poisson et le tofu est bénéfique pour maintenir un corps sain, a déclaré Ro Huntriss , un diététicien consultant. De plus, ces nutriments particuliers peuvent être bénéfiques pour maintenir la masse musculaire, qui a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons.

Généralement, éviter une quantité excessive d'aliments transformés, de boissons sucrées et de boissons alcoolisées est crucial pour maintenir une bonne santé globale. Ces types d'aliments sont riches en calories vides et peuvent contribuer à la prise de poids et à l'inflammation, selon la Michigan State University .

Privilégiez le sommeil et le repos

Un sommeil et un repos suffisants sont essentiels pour conserver une apparence jeune et ralentir le processus de vieillissement. Selon une étude menée par Elma Baron, MD, le manque de sommeil peut entraîner un vieillissement prématuré, des rides et une peau terne. Il est important d'établir une routine de sommeil régulière et de viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Prendre des pauses et s'engager dans des techniques de relaxation telles que la méditation et les exercices de respiration peuvent également aider à réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur, a expliqué Briony Gunson, coach en état d'esprit et formatrice en respiration . Découvrir des moyens de gérer efficacement le stress est crucial car le stress est connu pour avoir des effets nocifs sur le corps et peut accélérer le vieillissement.

Obtenez un massage du visage

Les massages faciaux sont un moyen relaxant et efficace d'améliorer la circulation sanguine et de favoriser le drainage lymphatique de votre visage, a expliqué Jennifer Levine , MD, chirurgienne plasticienne faciale certifiée à double conseil à New York. Masser régulièrement votre visage peut aider à minimiser les rides, à rehausser l'éclat de votre peau et à affiner sa texture et son teint. Vous pouvez soit vous rendre chez un professionnel pour un massage facial, soit le faire vous-même à la maison en utilisant un masseur oculaire , un rouleau facial, un outil gua sha ou même vos propres mains !

Bois de l'eau

Savez-vous que l'eau a un effet anti-âge ? Oui, vous avez bien entendu! Boire beaucoup d'eau maintient votre peau hydratée, ce qui se traduit par un teint sain et radieux, a souligné la diététicienne Kiran Campbell , RD. L'eau aide également à éliminer les toxines de votre corps, ce qui peut rendre l'apparence des rides et ridules moins visible.

Boire de la tisane peut également être un excellent ajout à vos habitudes quotidiennes. Certaines herbes comme la camomille, le thé vert et la menthe poivrée ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à protéger votre peau contre les dommages, a déclaré Brynne McDowell , RD. De plus, boire du thé peut également aider à hydrater votre corps et à garder votre peau rebondie et jeune.

Ainsi, malgré votre emploi du temps chargé, buvez au moins 8 à 10 verres d'eau par jour.

Prendre soin de soi une habitude

Enfin et surtout, la pratique des soins personnels est cruciale pour maintenir une peau saine et un bien-être général. Les soins personnels peuvent signifier différentes choses pour différentes personnes, mais cela peut inclure des activités comme faire des exercices, manger sainement, méditer et passer du temps avec des êtres chers.

Prendre soin de votre santé mentale et de votre santé émotionnelle peut avoir des répercussions sur la santé de votre peau, car le stress et l'anxiété peuvent causer des problèmes de peau tels que des éruptions cutanées et des inflammations, a déclaré Joshua Zeichner , MD, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York. a dit. Alors, n'oubliez pas de prendre soin de vous à l'intérieur comme à l'extérieur.

Conclusion

Prêt à paraître et à vous sentir mieux en vieillissant ? Il s'agit de faire quelques petits changements de style de vie qui peuvent avoir un grand impact. Alors n'ayez pas peur d'y aller une étape à la fois et profitez du voyage !