Améliorez votre humeur : des collations saines pour un horaire de travail chargé

En ce qui concerne votre travail, votre humeur peut avoir un effet significatif sur votre productivité pour la journée. Après tout, accomplir vos tâches quotidiennes peut être difficile si vous vous sentez stressé, anxieux ou déprimé. Manger des collations saines est une solution possible que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur et vous aider à devenir plus efficace au travail.

Lisez cet article pour en savoir plus sur les avantages de manger des collations saines au travail, ainsi que sur la façon dont elles peuvent améliorer votre humeur et votre productivité globale. De plus, nous vous fournirons une liste d'idées et de conseils que vous pouvez utiliser pour vous assurer de manger sainement malgré votre emploi du temps chargé.

Pourquoi l'humeur est-elle essentielle pour être productif ?

Si vous avez déjà eu du mal à accomplir vos tâches quotidiennes lorsque vous êtes de mauvaise humeur, cela ne devrait pas vous surprendre. Après tout, selon Sophie von Stumm , maître de conférences en psychologie à Goldsmiths, Université de Londres, les émotions induites par le stress, telles que l'anxiété et la dépression, peuvent affecter les performances cognitives et la flexibilité. De plus, ils nous rendent également moins susceptibles d'accomplir nos tâches de manière efficace et efficiente.

Comment des collations saines peuvent aider à améliorer l'humeur

Selon un article publié par la Harvard TH Chan School of Public Health , il est courant pour de nombreuses personnes de grignoter au moins une fois dans la journée. Les raisons peuvent varier, allant du désir d'assouvir sa sensation de faim à la recherche d'un regain d'énergie quelques heures après son dernier repas. Ou il se peut aussi qu'ils veuillent simplement essayer de nouvelles collations.

Une alimentation saine conduit à un intestin sain, qui communique avec le cerveau à travers les microbes qui habitent l'endroit. Fondamentalement, ils produisent des hormones comme la sérotonine, l'endorphine et la dopamine qui régulent votre humeur et vos émotions . Par conséquent, opter pour des collations saines comme du chocolat noir ou du yogourt faible en gras peut améliorer la santé mentale.

Les avantages des collations saines

Outre leurs avantages pour réduire le stress et l'anxiété, les vitamines B6 et C peuvent nous garder énergiques et réduire la fatigue. Certains aliments riches en ce nutriment sont les pois chiches, le thon, les tomates et les poivrons.

Les glucides complexes présents dans le maïs, les pommes de terre et les pois fournissent également un apport d'énergie lent et régulier, ce qui vous permet de continuer tout au long de la journée.

Étant donné que les collations commerciales comme les biscuits et les gâteaux au chocolat ont tendance à contenir de grandes quantités de sucre, une consommation régulière peut augmenter nos risques de contracter le diabète. Cependant, un autre article publié par Harvard Health Publishing indique que les collations à base de légumes, de fruits et de grains entiers peuvent empêcher la glycémie d'augmenter rapidement en raison de sa teneur élevée en fibres.

Si vous travaillez en tant que professionnel depuis un certain temps, vous avez probablement eu des journées ou des semaines chargées. Votre emploi du temps est rempli d'échéances que vous n'avez probablement pas eu le temps de respecter. Heureusement, prendre des collations saines peut aider à réduire votre faim et vous empêcher de trop manger une fois que vous avez le temps de prendre un bon repas.

5 idées de collations saines

Maintenant que vous connaissez les avantages, voici quelques idées de collations saines que vous pouvez essayer au bureau :

1. Fruits frais : Les pommes, les bananes et les baies mélangées sont peut-être les collations les plus faciles et les plus pratiques à apporter tout en vous fournissant un regain d'énergie rapide, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux . Coupez-les simplement en bouchées et dégustez-les à tout moment.
2. Mélange montagnard : bien que la préparation de celui-ci puisse prendre un peu de temps, cette délicieuse friandise est rapide et facile. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger des noix, des graines, des fruits secs et du chocolat noir pour une collation satisfaisante riche en graisses et en protéines saines. N'hésitez pas à personnaliser la recette selon vos préférences.
3. Parfaits au yogourt faible en gras et au granola : prenez votre yogourt faible en gras préféré et complétez-le avec du granola et vos fruits frais préférés pour une collation rapide, mais délicieuse et satisfaisante, riche en nutriments comme les protéines et les fibres alimentaires.
4. Légumes : Les carottes, le concombre et le céleri regorgent de vitamines et de minéraux essentiels comme la vitamine C, le calcium et le fer. A elles seules, elles constituent déjà de bonnes collations. Cependant, si vous voulez les rendre plus savoureux, trempez-les dans du houmous pour une collation nutritive.
5. Barres granola : Préparez des barres granola maison avec de l'avoine, des noix, des graines et du miel pour une collation délicieuse et satisfaisante qui est une riche source de vitamines B, de calcium, de magnésium et de fer. Utilisez du beurre fondu ou un mélange de miel et de cassonade pour aider à former chaque barre.

5 conseils pour préparer des collations malgré un emploi du temps chargé

Un horaire de travail chargé signifie avoir peu ou pas de temps pour préparer des collations saines. Heureusement, il existe des conseils que vous pouvez utiliser pour vous permettre de planifier et de préparer certains aliments que vous pouvez manger à tout moment de votre quart de travail quotidien. Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez suivre :

1. Préparer des collations à l'avance : Fixez un jour pour préparer toutes les collations saines que vous mangerez pour la semaine. Cette étape comprendra l'achat de tous les ingrédients alimentaires dont vous aurez besoin, la collecte de recettes et la cuisson ou la préparation de ceux-ci dans des contenants et des boîtes à lunch.
2. Apporter des collations au travail : Les boîtes à lunch ou les sacs isothermes sont vos meilleurs amis lorsqu'il s'agit d'apporter des collations au travail. Ces articles garantissent que les aliments que vous apportez restent frais et délicieux au moment où vous voulez grignoter quelque chose.
3. Définir des rappels pour manger des collations saines : Cependant, si vous oubliez et choisissez de grignoter des aliments malsains comme des chips ou des gâteaux, utilisez des applications ou définissez des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler que vous avez des collations saines que vous pouvez manger. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter la tentation de grignoter d'autres options moins saines.

Emporter

Manger des collations saines comme des fruits fraîchement hachés au travail peut avoir un impact significatif sur votre humeur et votre productivité. Les vitamines et les minéraux qu'ils contiennent sont importants car ils peuvent stimuler votre énergie, vous aider à vous concentrer et vous garder motivé pour terminer toutes les tâches que vous avez pour la journée. Cependant, n'oubliez pas de faire les préparatifs nécessaires. Sinon, vous pourriez finir par grignoter de la malbouffe ou des friandises sucrées à la place.