Vous pouvez atteindre un esprit et un corps sains grâce à votre intestin. L'intestin ou le tractus gastro-intestinal veille à ce que votre corps digère et absorbe les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez. Et étonnamment, vos bactéries intestinales communiquent avec votre cerveau par des milliers de nerfs, influençant votre humeur et votre santé mentale.

En vous assurant que votre intestin est heureux, vous vous assurez que votre santé globale est également ravie ! Et l'un des moyens les meilleurs et les plus simples d'améliorer votre santé intestinale est de prendre vos habitudes. Donc, vous voudrez peut-être ralentir les cheeseburgers et continuer à lire pour maintenir un intestin sain.

Santé intestinale : à quoi ça ressemble ?

Parler de votre intestin ou de votre santé digestive, en général, peut être assez désagréable. Cependant, un intestin sain est bénéfique pour de nombreux aspects de la santé. Le gastro-entérologue Dr Mark Pimentel a expliqué que l'intestin humain fonctionne avec deux programmes principaux : le mode de digestion et le mode de nettoyage.

 

Votre corps dépense beaucoup d'énergie lors de la digestion des aliments. Si l'intestin fonctionne correctement, l' énergie stockée dans votre corps est parfaitement distribuée à vos autres systèmes internes. Dans un intestin malsain, l'énergie stockée peut être envoyée davantage à l'estomac et aux intestins, vous laissant fatigué et somnolent tout au long de la journée.

 

Le mode de nettoyage fait référence à vos selles. C'est la façon dont le corps élimine les toxines ou les déchets qui ne sont pas bénéfiques et nocifs pour votre système, en prévenant des maladies comme le syndrome du côlon irritable. Un indicateur d'un intestin sain est lorsque vous vous réveillez le matin et que votre estomac est en "mode nettoyage". Il est essentiel de débusquer tout ce que vous avez mangé de la veille pour préparer votre intestin pour votre prochain repas.

La connexion intestin-cerveau

L'axe intestin-cerveau, ou la connexion entre le tractus gastro-intestinal et l'esprit, a quelque chose à voir avec votre capacité à vous concentrer. Une mauvaise santé intestinale peut être liée au brouillard cérébral et à une faible clarté mentale. La connexion intestin-cerveau explique pourquoi vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre estomac chaque fois que vous vous sentez anxieux. Donc, oui, le "sentiment instinctif" est vrai.

 

Selon le Dr Tara Swart , MD, Ph.D., neuroscientifique, les sensations intestinales sont le résultat de vos bactéries intestinales communiquant directement avec votre cerveau par le biais de messagers chimiques dans le sang et les neurones intestinaux se connectant au limbique (émotionnel et intuitif). parties du cerveau.

 

Si l'intestin est mécontent, votre cerveau pourrait aussi être en difficulté !

Façons d'améliorer la santé intestinale

Mangez des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres comme les légumes et les fruits sont bénéfiques pour la santé intestinale. Lorsqu'ils sont consommés, ils rendent le mouvement des aliments dans votre tractus plus rapide et plus efficace, évitant la constipation, les ballonnements et les douleurs abdominales. Les fibres insolubles et solubles sont essentielles pour un transit intestinal régulier. De plus, les aliments riches en fibres aident à maintenir un poids santé.

Mastiquez votre nourriture lentement

Étant donné que la digestion consomme beaucoup d'énergie dans votre corps, une mastication consciente aide les bactéries intestinales à décomposer les aliments efficacement et plus rapidement. Il facilite le processus digestif et évite de submerger votre intestin. Lorsque les aliments sont bien digérés, votre corps absorbe mieux les nutriments.

Réduire la consommation de sucre

L'excès de sucre dans votre système perturbe la diversité du microbiome intestinal. Le microbiome intestinal, ou la communauté de micro-organismes de votre tube digestif, doit contenir un équilibre sain de bactéries. Cela signifie qu'il devrait y avoir suffisamment de bactéries saines pour contrôler les mauvaises bactéries et éviter les problèmes digestifs comme les douleurs à l'estomac.

 

De plus, trop d'édulcorants artificiels peuvent augmenter la glycémie, entraînant une prise de poids, le diabète et des maladies cardiaques. Essayez plutôt de manger des fruits ou des aliments probiotiques comme le yogourt.

Considérer les aliments fermentés

Les aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute contiennent des bactéries bénéfiques comme les probiotiques. Une quantité saine de bactéries probiotiques dans votre intestin est bénéfique pour la santé humaine en renforçant votre fonction immunitaire. Les avantages des probiotiques s'étendent de l'absorption des nutriments à la régulation du poids corporel.

Construire une habitude alimentaire régulière

Manger vos repas à l'heure, selon un horaire régulier et dans un état détendu est bon pour l'intestin. Dans la mesure du possible, assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations à la même heure chaque jour. Il aide également à manger dans un environnement paisible. Le but n'est pas de précipiter votre repas. Prenez le temps de savourer pleinement votre nourriture.

De plus, envisagez de manger une plus grande variété d'aliments pour maintenir un microbiome intestinal sain. Vous pouvez essayer des aliments à base de plantes comme les pois, les pois chiches et les haricots noirs.

Réduire le stress

L'intestin est connecté au cerveau, il est donc logique que vos réactions émotionnelles et votre fonction cérébrale affectent l'intestin et que cette connexion va dans les deux sens. Essayez de trouver des moyens de gérer votre niveau de stress. Cela peut être aussi simple que de marcher, de créer des liens avec des amis autour d'un café ou de pratiquer des exercices de respiration.

Exercice régulier

Participer à des activités physiques aide à augmenter la qualité et la quantité de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Selon un professeur de nutrition, Maria Adams , MS, MPH, RDN, l'exercice régulier réduit le risque de constipation en maintenant les aliments en mouvement dans votre système digestif. Un exercice de 30 minutes par jour a un impact énorme sur votre intestin tout en vous aidant à développer votre force et une meilleure immunité contre les maladies cardiovasculaires.

Conclusion

Maintenir votre santé intestinale est important pour mener une vie meilleure. Des habitudes simples comme faire de l'exercice et manger des aliments riches en fibres sont essentielles pour maintenir une santé intestinale optimale. Qu'est-ce que tu attends? Incorporez les conseils ci-dessus pour assurer un intestin sain.