Gérer ses émotions par la méditation : est-ce utile ?

Par Flo Milan

Les choses accablantes de notre vie quotidienne peuvent parfois être trop difficiles à gérer. Il peut sembler que nos esprits deviennent incontrôlables et que nous n'avons aucun moyen de l'arrêter. Heureusement, certains outils peuvent nous aider à organiser nos émotions et à les gérer correctement, comme la pratique de la pleine conscience et de la méditation.

La méditation est un moyen de prendre conscience de soi et de gérer efficacement nos émotions. Il vous encourage à prendre du recul par rapport aux défis de la vie quotidienne et à renouer avec vos pensées, vos sentiments et vos émotions intérieures.

Lisez la suite pour en savoir plus sur l'impact de la mise en bouteille des émotions, sur l'importance de gérer les sentiments négatifs et sur la façon dont la méditation peut vous aider à les gérer.

Libérer les pensées indésirables

 "Refouler", c'est retenir ses émotions. Cela signifie étouffer vos sentiments et ne pas vous permettre de les laisser sortir. Cependant, éviter les sentiments compliqués ne les fait pas disparaître, que ce soit par peur d'être vulnérable ou par hésitation à ressentir des émotions négatives, qui peuvent à la fois nuire au corps et à l'esprit.

Les experts disent que nos corps et nos esprits sont étroitement liés et que la santé mentale est un élément crucial de la santé physique et du bien-être. Nous avons souvent tendance à perturber le bon équilibre du cortisol, l'hormone du stress, lorsque nous ressentons des émotions désagréables comme la colère et l'anxiété.

 Emily Fletcher de Ziva dit que les effets de la méditation sur le corps sont comme manger un hamburger et boire un smoothie aux graines de chia, chacun ayant un impact différent. Différents styles de méditation éclairent des zones uniques du cerveau, nécessitent des niveaux d'énergie et de durée et offrent des avantages distincts dans la vie quotidienne.

 Pourquoi il est important de réguler vos émotions

 Gérer ses émotions signifie travailler sainement avec ses émotions. Le découvrir et en prendre conscience, traiter les pensées qui le sous-tendent, l'accepter et se laisser le ressentir, et enfin, le lâcher prise. C'est une compétence que tout le monde peut apprendre.

 Il n'y a rien de honteux si nous ne savons pas déjà gérer efficacement nos émotions. Ce n'est pas quelque chose qu'on enseigne à l'école, mais c'est quelque chose que nous pouvons ou non découvrir par nous-mêmes.

Il est normal de supposer que les émotions sont parfois si intenses que nous nous sentons hors de contrôle. Cela arrive à n'importe lequel d'entre nous, que nous souffrions d'un trouble de l'humeur ou de la personnalité ou de problèmes de santé mentale qui peuvent rendre difficile la gestion des réactions émotionnelles.

Voici quelques raisons pour lesquelles la gestion de vos émotions est bonne pour vous , selon les recherches :

1. Vos relations deviennent équilibrées. Si nous apprenons à faire de l'espace entre ressentir et dire ou faire, nous avons déjà acquis le contrôle de nos émotions.
2. Vous évitez les disputes inutiles. Les raisons des conflits sont parfois beaucoup plus profondes que les raisons superficielles et peuvent être liées à des besoins non satisfaits. En apprenant le contrôle, nous pouvons nous concentrer sur la communication et trouver des solutions.
3. Vous réduisez le risque d'avoir une maladie cardiaque. Les niveaux de stress élevés, la colère et la dépression ont un impact significatif sur le développement des troubles du rythme cardiaque. Les problèmes cardiaques peuvent s'aggraver en raison de schémas de pensée négatifs et d'émotions telles que la colère, et une gestion inappropriée de la colère a également été liée à l'hypertension, aux problèmes digestifs et à d'autres conditions.
4. Vous améliorez votre bien-être. Les émotions vont et viennent, et si nous savons comment les guider, nous pouvons nous sentir mieux. Nous sommes plus calmes lorsque nous ne ressentons plus de colère ou lorsque la tristesse a été intégrée dans le cadre d'une expérience douloureuse. Avec cela, le bien-être général peut s'améliorer.
5. Vous pouvez créer des habitudes saines. Nous avons tous des habitudes malsaines. Bien que, lorsque nos émotions refoulées sont au cœur, ces habitudes peuvent devenir des problèmes qui menacent notre équilibre à plusieurs niveaux de notre vie.

 Il est difficile de traiter des sentiments qui ont été refoulés. Lâcher prise sur ses émotions peut être simple pour certaines personnes mais difficile pour d'autres. Un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à explorer ce que vous vivez si vous ne savez pas comment gérer vos émotions refoulées ou comprendre vos pensées intérieures.

4 étapes utiles pour gérer les émotions

 Alors, comment pouvez-vous réduire les schémas de pensée négatifs dans la vraie vie ? Voici quelques conseils de pleine conscience et de méditation pour vous aider à éviter de vous laisser entraîner dans le cycle sans fin de l'inquiétude et du doute de soi et à créer des émotions positives.

 Détendez votre corps

Nous nous raidissons physiquement lorsque nous avons des pensées défavorables, ce qui augmente notre niveau de détresse. Accordez-vous quelques instants pour vous asseoir, respirer et vous détendre comme une pause de la réalité. Faites de votre mieux pour détendre toute zone de votre corps qui est tendue. Permettez à la force de votre respiration d'atténuer la tension lorsque vous expirez, en visualisant que vous la dirigez vers l'endroit de l'inconfort.

Restez immobile pendant la méditation et analysez mentalement tout votre corps, de la tête aux pieds. Sentez chaque composant de votre centre de gravité. Votre esprit peut être occupé en vous concentrant sur votre corps, ce qui peut l'empêcher d'être distrait par une vague de pensées défavorables.

 Concentrez-vous sur les bonnes choses

 Il y a toujours quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer et qui est enraciné dans le plaisir, que vous ressentiez des douleurs chroniques et des douleurs émotionnelles, des maux de tête, etc. Au lieu de vous concentrer sur vos différents maux, considérez comment votre corps se sent en ce moment. Essayez de faire pivoter vos épaules, d'étirer votre cou ou de faire du yoga si vous rencontrez des problèmes. Tout votre corps devrait commencer à se sentir doux, vous permettant d'y diriger votre attention.

Observez attentivement vos schémas de pensée négatifs

N'essayez pas de forcer une mauvaise idée à s'en aller lorsqu'elle se présente. Cela revient à essayer de nager à contre-courant plutôt que de le combattre. Au lieu de cela, prenez-le tel quel et observez-le. Au lieu de penser, assumez le rôle de l'observateur. Laissez simplement la notion s'éloigner, en gardant à l'esprit que vos pensées sont indépendantes de vous et de votre Soi supérieur. Le fait de reconnaître vos schémas de pensée négatifs sera souvent suffisant pour arrêter la boucle avant qu'elle ne commence.

Inspirez profondément

Nous commençons à respirer plus superficiellement lorsque nous sommes inquiets, ce qui indique que nous n'obtenons pas suffisamment d'oxygène au fond de nos poumons. Tirez vos épaules vers l'arrière, gardez votre dos droit et concentrez-vous sur une respiration longue, lente et profonde.

Ram Dass , un enseignant de pleine conscience et spirituel, dit : « N'essayez pas de contrôler votre respiration. Regardez-le simplement. Rapide ou lente, superficielle ou profonde, la nature de la respiration n'a pas d'importance. Votre pleine attention est ce qui compte.

Le retour de votre concentration sur la respiration peut vous aider à briser un cycle et apprendre à votre esprit à prêter attention aux événements qui se produisent plutôt qu'à vos idées si vous remarquez que vos pensées glissent vers des schémas de pensée négatifs.

Selon Thich Nhat Hanh deThe Art of Mindful Living , la pleine conscience peut nous aider à profiter de n'importe quel moment de la journée, du brossage des dents à la prise d'un repas et même à la conduite d'une voiture. Cette énergie peut être pratiquée en se tenant debout, en marchant, en parlant ou toute autre chose que nous pourrions faire.

Emporter

Si vous faites de la méditation une pratique régulière, elle finira par faire partie de votre routine normale. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de méditer à la même heure tous les jours, le faire le matin ou avant de s'endormir peut vous aider à prendre l'habitude.

Au fur et à mesure que votre confiance se construit et que vous apprenez à contrôler les pensées négatives, un changement d'attitude peut être une autre amélioration, vous aidant à vous reconnecter avec votre corps et à être ici et maintenant.