Conseils pour manger sainement pendant la saison des fêtes

Se donner du temps pour se détendre est l'une des premières choses qui vient à l'esprit quand on pense à Noël. Après tout le temps et les efforts que vous avez consacrés cette année, il est sûr de dire que vous méritez une pause pour rattraper votre retard et créer des liens avec vos amis et votre famille. Cependant, cette saison est aussi le moment où les gens sont plus enclins à se sentir paresseux.

Les journées plus courtes et la diminution de la lumière du soleil généralement associées à ces mois d'hiver peuvent avoir un effet sur les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Selon l' Institut national de la santé mentale , ces changements peuvent entraîner une baisse des niveaux d'énergie, conduisant à l'établissement de résolutions du Nouvel An pour se mettre en forme, perdre du poids et être en meilleure santé. De plus, vous êtes plus enclin à manger excessivement des plats qui ne sont généralement pas bons pour vous comme la plupart des friandises sucrées et des aliments gras. Mais ne vous inquiétez pas; ces 4 conseils peuvent assurer une alimentation saine en cette période de Noël. Continuez à lire cet article pour en savoir plus.

Conseils pour assurer une alimentation saine à Noël

1. En savoir plus sur le contrôle des portions

Se permettre de manger beaucoup de vos plats de Noël préférés est formidable. Cependant, cela aiderait si vous étiez toujours conscient de ce que vous consommez. Shereen Jegtvig , nutritionniste à l'Université de Bridgeport dans le Connecticut, dit que l'abus de friandises grasses ou sucrées est acceptable pour une journée. Cependant, elle ajoute que le problème réside dans le fait que vous pourriez consommer beaucoup de ces types d'aliments pendant plusieurs jours.

Bien sûr, vous n'avez pas à être strict avec votre alimentation tout le temps. C'est la saison des fêtes, donc vous offrir un jour de triche est bien. Cependant, soyez prudent si vous devez vous adonner deux jours de suite. Et si vous savez que vous ne pourrez pas résister à la tentation de grignoter plein de friandises sucrées ou de plats salés, vous pouvez essayer de boire beaucoup d'eau pour supprimer votre appétit et stimuler votre métabolisme.

Mais même si vous optez pour une salade et du saumon, vous devez toujours faire attention à la quantité que vous mangez. Cela vous permet de digérer plus facilement les aliments, de maintenir votre poids, de contrôler votre glycémie et de rester énergique tout au long de la journée. Rappelez-vous donc toujours que même pour des repas sains, les excès ne sont jamais une bonne chose.

2. Vérifiez vos habitudes de consommation

En plus d'être conscient de ce que vous mangez, vous devez également faire attention à votre consommation d'alcool, car elle peut affecter le sommeil, la tension artérielle et le poids. Selon le professeur Kenneth Stoller de la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins, la clé d'une consommation modérée est de planifier à l'avance.

Par exemple, vous pouvez taguer ou emmener des amis qui sont également conscients de leurs habitudes de consommation. Cela signifie que vous avez des gens pour soutenir vos objectifs, ce qui vous permet de réduire plus facilement votre consommation d'alcool. De plus, comme l'alcool est un diurétique puissant, rester hydraté en buvant de l'eau reconstitue les liquides que vous avez perdus. De plus, manger de la nourriture ralentit également l'absorption d'alcool par votre corps. Selon Lindsey Pine , fondatrice de Tasty Balanced Nutrition, les plats riches en matières grasses et en protéines sont votre meilleur pari pour le faire.

Et, bien sûr, boire moins de verres que d'habitude est le moyen le plus sûr de ne pas abuser de votre consommation d'alcool. Faites ces choses et vous pourrez passer un joyeux Noël sans vous soucier de surmonter une gueule de bois.

3. Réduisez vos glucides féculents

Bien sûr, aucune célébration de Noël n'est complète sans ces plats de base riches en glucides, tels que la purée de pommes de terre, la sauce, les patates douces rôties, etc. Mais, bien que le nutriment présente des avantages, vous devez être conscient des glucides simples.

Selon la diététiste Alicia Galvin des Sovereign Laboratories de Dallas, les glucides simples peuvent augmenter votre glycémie et vous faire prendre du poids plus rapidement, ce qui est problématique si vous maintenez activement votre silhouette. De plus, ce sont des glucides dont la plupart des nutriments nécessaires sont éliminés, ce qui permet à votre corps de les digérer plus rapidement. Certains aliments riches en ce type de nutriments sont les bonbons, les sirops, le sucre de table et les concentrés de jus de fruits.

Heureusement, les glucides complexes sont plus sains car ils contiennent des fibres, essentielles pour maintenir une bonne santé intestinale et empêcher la glycémie de monter en flèche. Et pendant que vous réfléchissez aux plats à ajouter à votre menu de Noël, vous pouvez ajouter des glucides sains comme les patates douces, la courge spaghetti, le brocoli et les pommes.

4. Aliments sains à considérer à Noël

Cette saison des fêtes est le moment où vous pouvez enfin vous détendre et vous détendre à la fin de l'année. Cependant, tout en oubliant temporairement les tracas et les responsabilités de la vie, vous devez toujours faire attention à votre alimentation si vous voulez passer Noël sans tomber malade ni même prendre du poids.

Voici donc quelques délicieux aliments riches en vitamine A, vitamines B, vitamine C, fer, zinc et plus que vous pouvez ajouter à votre liste de courses :

• Sauce aux canneberges
• Châtaignes
• Choux de Bruxelles
• Carottes
• Saumon
• Turquie
• Chou rouge
• Panais
• Mandarine
• Figues

En plus de ces ingrédients, vous pouvez également découvrir de nombreuses recettes saines ce Noël.

Restez en bonne santé et soyez joyeux ce Noël

Une alimentation saine est une pratique essentielle, peu importe la période de l'année. Bien que la saison des fêtes soit un moment pour célébrer et oublier le stress de votre vie quotidienne, cela ne devrait pas être une excuse pour abuser des friandises sucrées et des plats gras. Cependant, il serait utile que vous ne soyez pas strict avec votre régime tout le temps et que vous vous permettiez d'avoir un jour ou deux de triche.