Conseils pour bien dormir pendant les vacances

La frénésie des vacances ne doit pas être une excuse pour ne pas dormir suffisamment. Mais il ne faut pas manquer de s'amuser pour avoir un repos de qualité. Trouver l'équilibre et suivre quelques habitudes simples vous permettront de profiter de vos vacances et d'avoir un sommeil de qualité en même temps. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques mini-routines que vous pouvez adopter pour vous aider à mieux dormir pendant les vacances.          

Pourquoi devriez-vous donner la priorité au sommeil

Dans la préparation de la saison des fêtes, des réunions, des fêtes et d'autres rassemblements sociaux sont organisés à gauche et à droite, dont beaucoup se prolongent jusqu'aux petites heures du matin. En conséquence, votre routine de sommeil pourrait en souffrir au fur et à mesure que vous vous occupez de vos engagements de vacances, entraînant la perte de quelques heures de sommeil et de repos précieux.

Le sommeil devrait toujours faire partie de vos priorités au milieu de la ruée vers Noël, des sorties nocturnes et des réunions de famille. Voici les trois raisons pour lesquelles :

Vous pouvez mieux gérer le stress des vacances

Le désir d'aller à toutes les fêtes, de voyager et de voir les membres de la famille, ainsi que la pression financière, peuvent vous laisser submergés. Mais vous pouvez éliminer le stress des vacances en dormant correctement, ce qui a quelque chose à voir avec ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous vous endormez.

Lorsque nous dormons, il y a une activité accrue dans les parties du cerveau qui régulent nos émotions pour améliorer la fonction cérébrale et l'équilibre émotionnel. La seule zone du cerveau est l' amygdale , qui est responsable de la réponse du corps aux situations stressantes et autres menaces perçues.

Les émotions dans l'amygdale sont mieux régulées avec un sommeil suffisant, ce qui vous rend moins réactif au stress et à l'anxiété. En conséquence, vous êtes plus patient et de meilleure humeur, ce qui vous met dans le bon état d'esprit pour vous frayer un chemin à travers les préparatifs des fêtes, les festivités et les réunions de famille.

Le sommeil est un super outil de récupération

L'expert du sommeil, le Dr Michael Twery, explique comment le sommeil joue un rôle dans le renforcement de votre système immunitaire et l'amélioration de votre respiration, de votre tension artérielle et de votre santé cardiovasculaire. Cela fait du sommeil un outil efficace de santé et de bien-être pour la récupération et le rajeunissement du corps.

Votre corps guérit des facteurs de stress de la journée alors qu'il entre dans un mode de récupération pendant l'étape 3 du sommeil, également connue sous le nom de sommeil profond. À ce stade - où nous passons un cinquième de notre sommeil dans notre jeunesse et plus si nous manquons de sommeil - la réparation des muscles et des organes a lieu et des produits chimiques essentiels à la construction d'un système immunitaire fort commencent à circuler dans votre sang.

Avec un sommeil de qualité, vous vous sentez rafraîchi et rajeuni au réveil. Ce cadeau de sommeil peut aider votre corps fatigué à récupérer facilement lorsque vous assistez à un événement de Noël après l'autre. Cependant, gardez à l'esprit que le sommeil ne peut qu'aider à réduire les symptômes de la gueule de bois, mais pas à l'empêcher.

Cela aide à vider votre esprit

Si vous vous demandez si le sommeil aide à vider l'esprit, la réponse est oui. Et cela est soutenu par la science. Citant le résultat d'une étude sur des souris, les National Institutes of Health ont suggéré que le sommeil peut aider à la restauration du cerveau "en éliminant les toxines qui s'accumulent pendant les heures de veille".

Un esprit rafraîchi vous permet de bien interagir avec les autres et vous aide à mieux résoudre les défis sociaux pendant que vous célébrez les vacances.

Pendant la saison, détendez-vous et faites le vide en dormant suffisamment malgré votre horaire de vacances chargé. Améliorez davantage votre bien-être émotionnel en prenant une courte pause dans vos devoirs de vacances pour prendre l'air ou faire des promenades. Ces avantages et bien d'autres font que la priorité donnée à votre sommeil en vaut la peine.

Conseils pour un sommeil de qualité pendant la saison des fêtes

Lorsque vous dormez, votre cerveau et votre corps continuent de fonctionner et de traiter des activités essentielles à une vie de qualité, a expliqué le neurologue Dr Mark Wu . Des études ont montré que nous sommes plus productifs et énergiques grâce à un sommeil suffisant. Voici 8 conseils pour améliorer la qualité du sommeil pendant la saison.

1. Surveillez votre consommation d'alcool

Les jeux à boire festifs peuvent être un incontournable des fêtes de fin d'année et des réunions de famille. Cependant, la consommation de grandes quantités de boissons alcoolisées peut perturber votre sommeil , car trop d'alcool vous fait vous réveiller plusieurs fois lorsque vous entrez dans différentes phases de sommeil. De plus, après une nuit de forte consommation d'alcool, vous vous sentez épuisé et aurez probablement la gueule de bois le matin.

Pour contrôler votre consommation, l'essentiel est d'arrêter si vous avez trop bu. Vous pouvez également essayer ce qui suit pour mieux surveiller votre consommation d'alcool :

• Évitez de vous saouler en vous fixant des limites

• Mangez avant et pendant la consommation d'alcool

PS N'oubliez pas que vous pouvez refuser les boissons une fois que vous avez atteint votre limite

2. Prenez le temps de vous détendre

Comme le dit la chanson, Noël est "la période la plus merveilleuse de l'année". Mais aussi merveilleux soit-il, la préparation de Noël peut être très stressante car nous devons prévoir un budget non seulement pour les cadeaux, mais aussi pour la nourriture, les voyages et les événements de vacances. N'oubliez pas que vous pouvez vous autoriser à vous détendre si vous sentez que votre niveau de stress augmente, ce qui peut vous aider à vous endormir rapidement.

Ces techniques peuvent aider à apaiser votre corps et votre esprit :

• Regardez vos films préférés

• Méditer

• Lire un livre

• Écoutez de la musique calme

3. Exercice

L'exercice physique contribue à une bonne nuit de sommeil. Selon le Dr Charlene Gamaldo de Sleep à l'hôpital général du comté de Howard, vous pouvez dormir rapidement et obtenir un sommeil de qualité après l'entraînement. Essayez de faire une pause dans votre emploi du temps chargé pour marcher, faire du jogging, faire du yoga et du vélo d'intérieur, et bien d'autres, pour éloigner le stress des vacances.

4. Écoutez les paysages sonores

Prendre le temps d'écouter les sons qui vous entourent a des effets apaisants. Une étude de 2017 a révélé que les sons de la nature apaisent particulièrement le corps et diminuent son «instinct naturel de combat ou de fuite». Une réaction de combat ou de fuite activée vous fait réagir de manière excessive lors de situations stressantes, a déclaré la psychologue clinicienne, la Dre Sophie Mort . Il n'est pas étonnant qu'écouter les vagues de l'océan et le bruissement des feuilles dans les arbres vous aide à vous endormir.

5. Ne stressez pas si vous ne dormez pas assez

Si dormir suffisamment est un défi pour vous, le stress ne vous aidera pas non plus. Au lieu de trop y penser, créer la bonne approche est la voie la plus productive.

Détendre votre corps et votre esprit est un bon point de départ. Il existe plusieursméthodes de relaxation que vous pouvez essayer et mélanger jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient. Ils comprennent:

• Exercices de respiration :Dix respirations profondes suffisent pour vous calmer et vous endormir.

• Exercices de visualisation : Utilisez des images mentales pour réduire les niveaux de stress pour un sommeil rapide et profond.

6. Pratiquez la respiration consciente

Se concentrer sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez doucement fonctionne comme par magie dans votre bien-être. La respiration profonde aide à faire fondre le stress et l'anxiété déclenchés par la période des fêtes pour un meilleur sommeil. Les exercices de respiration tels que la respiration des lèvres pincées et la respiration alternée des narines ne prennent que quelques minutes. Il est facile d'intégrer l'une des techniques de respiration dans votre routine quotidienne.

7. Méditer

La méditation vous aidera à vous endormir. Avec tout ce qui se passe autour de vous pendant cette saison, la méditation du sommeil est un excellent moyen d'atteindre un sommeil de qualité. La méditation de pleine conscience, la méditation guidée et la méditation par balayage corporel, pour n'en nommer que quelques-unes, peuvent vous aider à vous endormir en calmant votre esprit et en activant les zones du cerveau qui contrôlent le sommeil.

8. Mangez consciemment

Trop manger ou dormir l'estomac plein perturbe le sommeil normal en raison de l'inconfort que vous ressentez causé par les ballonnements et l'indigestion après avoir consommé trop de nourriture lors de fêtes. Faire attention à ce que vous mangez, en particulier lors des réunions de famille et autres festivités des fêtes, peut faire une grande différence dans votre repos.

Des études ont suggéré que le sommeil est non seulement essentiel à votre santé, mais aussi à votre survie même. Cela en dit long sur la façon dont nous ne devons pas sous-estimer le pouvoir du sommeil et son rôle dans notre bien-être. Alors que vous décidez d'être en meilleure santé au cours de l'année à venir, intégrez dès aujourd'hui un sommeil de qualité à votre routine de santé et de bien-être.