Fitness des fêtes : exercices cardio de marche à faire à la maison

Noël devient mémorable lorsqu'il est accompagné de vin chaud, d'un verre de mousseux et de tartes hachées. Savourer de l'alcool et des repas copieux tout en retrouvant famille et amis est indéniablement la meilleure façon de célébrer les fêtes de fin d'année.

Bien que toutes ces festivités sonnent bien, il peut être difficile de se lancer dans une longue routine d'entraînement le matin après une nuit mouvementée. Après tout, s'engager dans des entraînements d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pendant une gueule de bois pourrait affecter votre motivation, vos performances et votre sécurité. Mais si vous ne voulez pas manquer de faire un exercice de haute intensité, voici une bonne alternative pour vous : un entraînement cardio HIIT de 10 minutes.

5 exercices de cardio HIIT faciles

Les exercices cardiovasculaires, en général, sont souvent fatigants car ils impliquent d'engager les muscles des bras, des jambes et du tronc, entre autres. Cela peut aussi prendre du temps car cela dure au moins 40 minutes. Il est donc difficile de décider le matin si vous devez prendre ces zzz supplémentaires ou aller au gymnase après l'explosion de vacances de votre dernière nuit.

Pour résoudre votre dilemme, voici plusieurs entraînements cardio HIIT que vous pouvez terminer dans le confort de votre maison. Ce type d'exercice aide à augmenter votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre force pour perdre du poids et développer votre masse musculaire. De plus, il renforce la santé cardiovasculaire et le système immunitaire, ce qui est vital si vous voulez boire et faire la fête pendant ces vacances.

Pas de soucis! Vous pouvez terminer ces exercices simples en 10 minutes, ce qui vous donne plus de temps pour vous reposer et récupérer d'une nuit de fête.

Cheville Tap

(Image de Sweat.com )

1. Pour votre position de départ, tenez-vous debout et gardez vos pieds à la largeur des hanches.
2. Soulevez et pliez une jambe et amenez votre genou vers l'extérieur.
3. Touchez votre cheville avec la main opposée et abaissez-la
4. Répétez avec l'autre jambe.

Conseils

• Une fois que vous avez compris, essayez l'exercice de tapotement de la cheville pendant 3 minutes à un rythme et à une vitesse intenses.
• En plus de faire partie de votre routine cardio, vous pouvez effectuer une tape sur la cheville comme échauffement lorsque vous soulevez des poids pour éviter les risques de blessures.
• Engagez vos bras lorsque vous tapotez votre cheville pour faire travailler les muscles du haut de votre corps.

Avantages

• Les tapotements aux chevilles ciblent les muscles du tronc et du bas du corps, tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
• Il améliore la vitesse, l'agilité et la maniabilité du pied pour de meilleures performances sportives.
• Dans l'ensemble, cet exercice est bon pour maintenir la coordination et l'équilibre du corps tout en augmentant la fréquence cardiaque pour aider à brûler les graisses rapidement.

Haut Genou Tap

(Image par raykliu )

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Placez vos paumes face au sol.
3. Soulevez votre pied gauche près de votre poitrine et tapotez votre genou avec votre main gauche.
4. Passez à votre pied droit et répétez.

Conseils

• Faire 2 à 3 minutes de cet exercice est suffisant pour augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui est bénéfique si vous essayez de perdre de la graisse corporelle.
• Pour maximiser la croissance musculaire et la combustion des calories, vous pouvez augmenter la hauteur des genoux, le temps et les répétitions.
• Il est préférable de porter des chaussures confortables lors des tapotements hauts pour éviter tout problème au genou ou à la cheville.

Avantages

• Le tapotement haut du genou engage à la fois les muscles du haut (abdominaux, obliques) et du bas du corps (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, fléchisseurs de la hanche).
• Cela améliore la coordination, la flexibilité et l'élan pour vous aider à effectuer d'autres exercices avancés.
• Il maintient votre rythme cardiaque et le flux sanguin augmenté pour vous aider à perdre de la graisse corporelle avec succès.

Courir sur place

(Image par tonodiaz sur Freepik )

1. Tenez-vous droit et gardez votre cou et vos épaules dans une position neutre tout en maintenant vos pieds à la largeur des hanches.
2. Soulevez un bras et le pied opposé en même temps.
3. Levez votre genou au niveau de la hanche.
4. Passez au pied opposé et répétez.

Conseils

• Courir sur place pendant 10 à 15 minutes peut brûler plus de 75 calories.
• Augmentez ou diminuez la durée et l'intensité en fonction de vos objectifs de mise en forme.
• Commencez à un rythme lent pour échauffer votre corps et terminez en marchant pour vous rafraîchir.

Avantages

• C'est bien si vous voulez améliorer votre flexibilité, votre stabilité et votre force musculaire.
• Courir sur place est l'une des activités cardio HIIT les meilleures et les plus faciles pour perdre du poids.

Coup de genou

(Image par Emi Wong sur Youtube)

1. Tenez-vous droit et levez les bras à la hauteur des épaules avec les doigts pointés vers le plafond.
2. Gardez votre poitrine droite et votre tronc engagé.
3. Levez votre genou gauche au niveau de la poitrine.
4. Bougez et tapez dans vos mains sous la cuisse tout en gardant votre genou levé.
5. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre genou.

Conseils

• Pour les débutants, visez trois séries de 10 répétitions de chaque côté
• Gardez un rythme lent et régulier.
• Augmentez les répétitions et le rythme à mesure que vous vous sentez à l'aise.

Avantages

• Le coup de genou est un entraînement cardio HIIT qui cible principalement les muscles du tronc et des jambes.
• Si vous aspirez à avoir des abdominaux inférieurs toniques, cet exercice est fait pour vous.
• Il améliore la fréquence cardiaque, la coordination et la flexibilité.

Lifting des jambes

(Image par HowCast sur Youtube)

1. Tenez-vous debout tout en gardant votre tronc engagé.
2. Déplacez tout votre poids sur la jambe droite et pointez la pointe gauche vers le côté à 45 degrés.
3. Soulevez votre jambe gauche de haut en bas tout en gardant le haut du corps stable et répétez 10 à 12 fois.
4. Répétez de l'autre côté.

Conseils

• Augmentez le temps et les répétitions en répétant le mouvement 15 fois de chaque côté pour vous mettre au défi.
• Gardez votre torse droit tout au long de l'exercice en roulant vos épaules et en sollicitant votre tronc.
• Si vous avez des problèmes pour vous stabiliser, vous pouvez utiliser une chaise pour supporter votre poids corporel.

Avantages

• L'entraîneur personnel Lyla Luciano explique comment l'exercice de levage des jambes engage le haut du corps, en particulier le tronc ou les abdominaux.
• Il cible également les quadriceps et l'intérieur des cuisses.
• De plus, cet entraînement améliore la force des jambes, la flexibilité de la force du tronc et l'équilibre.

Conclusion

Effectuez les exercices cardio HIIT de 10 minutes ci-dessus pour garder votre esprit de vacances vivant et votre forme physique au maximum. Les exercices cardio sont bénéfiques pour perdre de la graisse corporelle, augmenter la masse musculaire et assurer la coordination et l'équilibre de votre corps.