Améliorez votre flexibilité et vos résultats d'entraînement avec le Dr Devon

Tout le monde a hâte de prendre une longue pause pendant la période des fêtes. Pendant ce temps, il est facile d'oublier nos routines de santé, de négliger notre bien-être et de s'engager dans des habitudes malsaines.

Mais si vous êtes prêt à démarrer 2023, une année de réels progrès avec vos objectifs de bien-être, alors il est temps de commencer à maximiser votre flux Instagram pour trouver de l'inspiration et des conseils. L'un des experts à consulter est le physiothérapeute Dr Devon Hoffman , qui compte plus de 169 000 abonnés sur Instagram. Le Dr Devon a pour mission de faire connaître l'importance de la mobilité pour notre santé et notre forme physique en général. Ci-dessous, notre conversation avec lui.

1. Bonjour Dr Devon ! Peux-tu parler de toi?

Je m'appelle le Dr Devon Hoffman et je suis le fondateur de RISE Train . Je suis né dans l'Idaho, aux États-Unis, et j'ai vécu dans l'Idaho toute ma vie. J'ai obtenu un baccalauréat en sciences de la santé de la Boise State University en 2019. Après l'obtention de mon diplôme, j'ai ensuite fréquenté l'Idaho State University où j'ai obtenu un doctorat en physiothérapie en 2022. Je suis également un spécialiste certifié de la force et du conditionnement par le National Strength and Conditioning. Association (NSCA) depuis 2021. J'ai commencé mon parcours dans cette industrie lorsque j'ai commencé à publier du contenu éducatif pendant la pandémie pour aider les gens à comprendre comment rester sans douleur lorsqu'ils sont isolés de la pandémie. Après de nombreuses demandes, j'ai créé "Rise Train" - une entreprise construite autour d'une formation 1on1 pour les personnes à domicile avec un kinésithérapeute diplômé ou un coach de mobilité. Je coache virtuellement depuis plusieurs années maintenant et j'ai aidé plus de 100 personnes à obtenir et à rester sans douleur.

2. Qu'est-ce que la mobilité ? Comment cela entre-t-il en jeu pour nous faire entrer dans notre gamme plus profonde / atteindre un représentant plus élevé ? 

J'aime considérer la mobilité comme un étirement actif. Il s'agit essentiellement de se déplacer dans des amplitudes de mouvement plus profondes, mais de le faire activement. Cela améliore non seulement notre flexibilité, mais également notre capacité à contrôler le mouvement en renforçant le potentiel de contrôle moteur de notre cerveau. Le résultat final est une portée plus profonde et des ascenseurs encore plus lourds en raison d'un plus grand recrutement moteur tout au long de l'exercice ou de la vie quotidienne.

3. Quelle est la différence entre les étirements dynamiques et les étirements statiques ? Sur lequel dois-je me concentrer ?

L'étirement dynamique fait référence au déplacement actif dans le mouvement. Ceci est très similaire sinon identique à la « mobilité ». L'étirement statique consiste à s'étirer et à le maintenir. De nouvelles recherches suggèrent que les étirements dynamiques sont globalement meilleurs, mais personnellement, je trouve qu'une combinaison d'étirements dynamiques pour les échauffements et d'étirements statiques pour la plupart des récupérations donne à mes clients et patients les meilleurs résultats.

4. Pourquoi devons-nous atteindre une amplitude de mouvement ? Quelle en est l'importance ?

L'amplitude de mouvement est importante principalement parce que nous avons BESOIN d'une certaine amplitude de mouvement pour faire des activités. Par exemple, pour pouvoir simplement s'asseoir confortablement sur une chaise, nous avons besoin d'une amplitude de mouvement de flexion de la hanche d'environ 90 degrés. Si nous ne l'avons pas, notre colonne vertébrale ou nos genoux compenseront pour nous permettre d'effectuer une action, ce qui entraîne des douleurs et des blessures dans la plupart des cas.

5. Quelles sont les limites d'une mobilité courte ?

Les limitations d'une courte plage de mobilité signifient une participation limitée à l'activité (ne peut pas s'accroupir par exemple) et, par conséquent, la personne s'accroupit moins. Comme une personne ne peut pas en faire autant, elle a tendance à en faire encore moins qu'avant, ce qui limite encore plus son amplitude de mouvement. Ce cycle répétitif entraîne de plus en plus d'étanchéité au fil du temps.

6. Comment récupérons-nous des muscles trop étirés en classe (par exemple, ischio-jambiers trop étirés) ?

Pour les étirements généralisés ou les tensions musculaires de faible degré, l'utilisation de pistolets de massage ou d'autres modalités dans les premiers stades peut être fantastique pour augmenter le flux sanguin et la guérison. Après cela, il est important de mettre en place une routine progressive de renforcement et de mobilité faite par un professionnel pour vous ramener à un mouvement sans douleur et au-delà.

7. Avez-vous des conseils d'étirement pour les personnes ayant un travail de bureau ?

OUI! Donc, pour les personnes qui ont un travail de bureau, il y a 2 choses principales sur lesquelles se concentrer pour une mauvaise posture.

Le premier consiste à optimiser votre configuration. Cela signifie s'assurer d'avoir une bonne ergonomie. Un bon positionnement d'une chaise, d'un bureau, d'un clavier et d'un moniteur peut avoir un impact énorme au fil des semaines, des mois, voire des années !

La seconde est un mouvement récurrent tout au long de la journée. Cela signifie que les bureaux debout, la marche ou un programme de posture comme ceux de RISE Train peuvent vous aider à vous étirer constamment tout au long de la journée pour stimuler la circulation sanguine et réduire considérablement la douleur en aussi peu que 2 semaines en moyenne.

8. Comment savoir si je ne m'étire pas correctement ?

Dans presque tous les cas, PAIN peut être votre guide. Non seulement pendant le spectacle, mais pendant les 48 heures qui suivent. Écoutez votre corps, évaluez, faites des ajustements et continuez !

9. Avez-vous des conseils pour améliorer la tension du cou et les douleurs dans le haut de l'épaule ?

Pour la tension du cou et la douleur dans la partie supérieure de l'épaule, évaluez ce qui la cause et ce que vous faites les heures avant qu'elle ne se produise. Il s'agit généralement d'heures de travail sur ordinateur, de conduite ou d'exercices spécifiques. Quoi qu'il en soit, évaluez ce que c'est et mettez en œuvre des exercices correctifs, des étirements et des pistolets de massage pour améliorer la circulation et la laisser guérir rapidement.

10. Existe-t-il une bonne façon de respirer pendant les étirements ?

Oui! J'enseigne de nombreux modèles de respiration. La respiration diaphragmatique est la plus simple et la plus populaire. Dans cette technique, vous vous dilatez profondément dans le bas du ventre en inspirant par le nez et expirez lentement avec les lèvres pincées par la bouche. En mettant cela en œuvre dans les étirements, j'aime que les gens expirent pour s'étirer profondément, puis respirent dans cette position pendant 30 secondes à 1 min, en approfondissant chaque expiration.

11. Y a-t-il un ou plusieurs mythes entourant les étirements que vous voudriez que les gens connaissent ?

OUI! Il y en a beaucoup, mais le plus grand mythe est que les étirements résoudront les douleurs musculaires à long terme. À court terme, cela peut être un pansement pour réduire la tension, mais à long terme, vous avez vraiment besoin d'une mobilité active, de mouvements constants, de force et de changements d'activité pour vraiment voir des années de vie sans douleur. Et cela ne prend que quelques minutes chaque jour !

Conclusion

Rester en forme et améliorer votre mobilité fera une grande différence dans votre parcours de remise en forme. Les idées partagées par le Dr Devon ici peuvent vous aider à rester motivé et à bien commencer la nouvelle année.