Boostez votre système immunitaire pendant la période des fêtes

Avec la saison des fêtes qui approche à grands pas, vous avez peut-être hâte de passer ce temps avec vos amis et votre famille. De plus, vous pourriez également être ravi de goûter vos plats et boissons de Noël préférés. Cependant, vous ne devez pas oublier que cette saison à venir n'est pas une excuse pour oublier d'être en bonne santé. Vous devriez quand même prendre soin de vous et envisager de renforcer votre système immunitaire pour éviter de tomber malade. Bien que cela puisse être difficile en raison de l'ambiance festive, ce n'est certainement pas impossible.

1. Prenez des aliments riches en vitamine D

Aux États-Unis, environ 35 % des adultes manquent de vitamine D. Selon la diététiste clinicienne Kristin Gustashaw , sans suffisamment de vitamine D, les gens peuvent facilement tomber malades, affectant ce qui aurait pu être un Noël amusant et mémorable.

Par conséquent, atteindre l'apport quotidien recommandé en vitamine D est essentiel, surtout si vous ne passez pas assez de temps au soleil. Certains types d'aliments que vous pouvez manger sont les jaunes d'œufs, le lait, le fromage et le saumon. Outre ces sources alimentaires naturelles, vous pouvez également prendre des suppléments sous forme de gélules, de gommes, de comprimés, de gouttes liquides, etc.

2. Ajoutez des aliments riches en protéines à votre alimentation

Comme c'est la saison des fêtes, se laisser tenter par les tartes aux croustilles, les biscuits au pain d'épice ou les bûches de Noël. Cependant, si vous voulez éviter de trop manger, le professeur d'écologie nutritionnelle David Raubenheimer conseille aux gens de ne pas oublier de manger des aliments composés de protéines pour se sentir rassasiés plus longtemps (en plus d'équilibrer leurs friandises !).

La plupart des sources de protéines contiennent ce qu'on appelle le fer héminique. Ainsi, manger votre dinde, votre poulet et d'autres viandes vous assure d'avoir suffisamment d'énergie tout au long de Noël. De plus, il améliore également votre métabolisme, permettant à votre corps de brûler des calories plus rapidement, ce qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

Voici les types d'aliments que vous pouvez manger pendant la période des fêtes :

• Poulet
• Saumon
• Oeufs
• Bœuf maigre
• Soja
• Haricots

3. Prenez soin de votre système immunitaire

Rattraper son retard sur sa liste de courses de Noël peut être stressant. Alors en plus de vous accorder suffisamment de repos, n'oubliez pas d'ajouter des aliments riches en vitamines et minéraux pour renforcer vos défenses et éviter que les maladies ne viennent gâcher vos joyeuses fêtes de fin d'année.

Cependant, cela aiderait si vous équilibriez ce que vous mangez. Par exemple, vous devriez prendre le temps de faire de l'exercice, de vous reposer et même de manger sainement. De plus, vous pouvez également acheter des suppléments pour fournir à votre corps des vitamines et des minéraux essentiels. Après tout, le vice-président d'Embria Health Sciences, Larry Robinson , explique qu'un système immunitaire fort nécessite plus qu'un apport suffisant en vitamine C. Enfin, vous devez également vous accorder suffisamment de temps pour vous détendre et vous détendre, car cette saison peut être stressante.

Voici quelques exemples d'aliments stimulant le système immunitaire que vous pouvez ajouter à votre alimentation pendant la période des fêtes :

• Myrtilles
• Saumon
• Thon
• Brocoli
• Oranges
• Citrons
• Curcuma
• Thé vert

4. Allez essayer des plats végétaliens

Obtenir vos protéines et votre vitamine D à partir de produits à base de viande, comme le saumon, le poulet, le porc, etc., est l'une des nombreuses façons d'atteindre l'apport quotidien recommandé. Mais, pour ce prochain Noël, vous pouvez également préparer des repas sains mais délicieux en utilisant des ingrédients végétaliens. Et si vous êtes conscient de votre poids, suivre un régime végétalien peut être utile pour atteindre vos objectifs de perte de poids, selon le cardiologue Jeffrey Soble .

Voici quelques exemples de plats végétaliens que vous pouvez essayer :

• Légumineuses (haricots, pois et lentilles)
• Noix
• Graines
• Alternatives laitières (lait de soja et lait d'amande)
• Tofu
• Algues

5. Essayez de boire du thé

Noël n'est-il pas Noël sans lait de poule ni vin chaud ? Alors que Noël devrait être le moment où vous pouvez vous détendre complètement, n'oubliez pas de boire modérément. Et si vous voulez quelque chose pour le remplacer, vous pouvez essayer d'aller prendre une tasse de thé.

Voici des exemples de thés que vous pouvez boire et qui sont bons pour votre digestion :

• Menthe poivrée : bonne pour apaiser les maux d'estomac
• Gingembre : aide les personnes souffrant de nausées, de crampes, de ballonnements et d'indigestion
• Camomille : traite l'indigestion, la diarrhée, les vomissements et les maux d'estomac
• Cannelle : offre des bienfaits anti-inflammatoires qui sont bons pour les crampes d'estomac et les spasmes intestinaux

6. N'oubliez pas vos pieds avant la fête de Noël

En plus de manger, de boire et de créer des liens avec vos proches, vous ferez également un voyage dans vos centres commerciaux préférés pour acheter des cadeaux. Cependant, vos pieds peuvent facilement se fatiguer, surtout après avoir marché pendant plusieurs heures en portant des talons. Selon le Dr Travis Jensen, podologue chez Banner Health en Arizona, continuer à le faire exerce plus de pression sur la plante du pied et les têtes métatarsiennes ou les articulations moyennes. Donc, si vous prévoyez de danser ou de participer à des jeux de société ce Noël, faites des pauses fréquentes et portez des chaussures confortables, et vos pieds vous en remercieront.

En plus de vous reposer et de porter les bonnes chaussures, pourquoi ne pas essayer un massage des pieds. La dernière chose à laquelle vous voulez penser, ce sont les pieds endoloris.

Emporter

Alors que les vacances sont le moment idéal pour créer des liens avec vos proches, ainsi que pour oublier temporairement la plupart de vos responsabilités et tâches quotidiennes, vous devez vous rappeler de prendre soin de vous. Suivez les 6 conseils ci-dessus pour vous aider à rester en bonne santé et en forme tout en profitant de l'ambiance festive du temps des Fêtes.