Conseils pour rester en forme pendant Noël

C'est la période la plus merveilleuse de l'année, Noël approche à grands pas. Cependant, comme nous sommes occupés à passer cette courte pause de Noël à socialiser avec notre famille et nos amis, le temps pour faire de l'exercice est un luxe. Cela étant dit, prenez en main votre bien-être en faisant des entraînements fractionnés à haute intensité, ou HIIT. Profitez de célébrer en famille, de retrouver de vieux amis, d'acheter des cadeaux et de faire des courses personnelles sans vous soucier de votre santé.

Le HIIT est un exercice court et de haute intensité qui favorise la perte de poids et le renforcement musculaire en ciblant le tronc, le haut du corps et le bas du corps pour un entraînement complet du corps. Lisez la suite pour en savoir plus sur les exercices HIIT debout de 10 minutes que vous pouvez faire à la maison pour rester en forme pendant les vacances.

Avantages de faire du HIIT ce Noël

De nombreux exercices HIIT debout, tels que les clap jacks, les squat crunch et les fentes de révérence, ne prennent que 10 à 30 minutes de votre temps. Par rapport à un entraînement traditionnel plus long, vous pouvez terminer votre HIIT après 4 à 6 répétitions suivies d'un exercice de récupération à faible intensité.

Voici quelques raisons pour lesquelles les exercices courts et très intenses sont les meilleurs entraînements en cette période de vacances :

Moins de temps

Avec un simple exercice de 10 minutes, il est possible d'atteindre votre objectif de remise en forme tout en consacrant du temps à votre famille et à vos amis. Il n'y a aucune raison pour que vous disiez "je n'ai pas le temps de faire de l'exercice maintenant", si vous avez au moins 10 minutes à perdre.

Gérer le rush de Noël

Célébrer la saison des fêtes peut être stressant avec les achats de cadeaux, la décoration de votre sapin de Noël, les retrouvailles avec des amis, les fêtes de bureau et bien plus encore. L'exercice peut être un bon moyen de gérer et de déstresser pendant la période des fêtes. Ce qui est génial, c'est que vous n'avez pas besoin de vous allouer une séance d'entraînement d'une heure chaque jour pour obtenir ces avantages, explique l'entraîneur personnel Kelly Keck .

Liberté à la maison

Cela n'aide pas non plus que les acheteurs soient en train de marquer des offres de Noël. Vous ne voulez sûrement pas vous emmêler dans ce chaos et être coincé dans la circulation sur le chemin du gymnase. Les entraînements HIIT offrent praticité et efficacité en vous permettant de faire de l'exercice à la maison ou à proximité. De plus, un entraînement HIIT debout ne nécessite aucun équipement pour obtenir les résultats souhaités.

5 exercices debout de moins de 10 minutes

Restez en forme et en bonne santé pendant la saison des fêtes en effectuant ces exercices simples pour tout le corps debout que vous pouvez faire en moins de 10 minutes :

Valets clap

(Image par bublikhaus sur Freepik )

1. Avec vos bras à vos côtés, tenez-vous droit.
2. Sautez en levant les bras jusqu'à ce qu'ils applaudissent presque tout en écartant vos pieds plus large que vos hanches.
3. Sautez une fois de plus pour réunir vos pieds et abaissez vos bras.

Conseils

• Faire 10 minutes de clap jacks brûle près de 100 calories.
• Répartissez cet exercice tout au long de la journée.
• Intégrez-le à votre routine trois fois par semaine.

Avantages

• Tonifie les muscles tels que les biceps, les triceps et les mollets.
• Développe la force du bas du corps.
• Stimule les muscles cardiaques pour une meilleure circulation sanguine.

Coups de pied avant

(Image par Sworkit )

1. Tenez-vous debout et étendez vos bras droit devant vous.
2. Tout en gardant votre tronc engagé, soulevez votre genou gauche vers le plafond.
3. Redressez votre jambe en étendant votre genou gauche.
4. Pliez à nouveau votre genou pour revenir à votre position de départ. Répétez plusieurs fois.
5. Faites le même mouvement sur votre jambe droite.

Conseils

• Reposez-vous pendant 10 secondes après chaque répétition.
• Frappez plus haut et abaissez lentement vos jambes pour plus d'intensité.

Avantages

• Renforce les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les fléchisseurs de la hanche.
• Améliore l'équilibre et la coordination dans le corps.

Fentes palpitantes

1. Tenez-vous debout et avancez avec votre pied avant 2 à 4 pieds devant votre pied arrière.
2. Placez vos mains sur vos hanches et resserrez votre tronc.
3. Descendez partiellement en pliant la hanche, le genou et la cheville de votre jambe avant.
4. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que votre jambe avant soit parallèle au sol.
5. Pulsez de haut en bas en effectuant une fente qui monte et descend d'environ 3 pouces.

Conseils

• Effectuez une série de 16 à 20 impulsions de chaque côté.
• Les débutants commencent avec 8 à 10 impulsions de chaque côté par série.

Avantages

• Renforce les fessiers et les ischio-jambiers.
• Améliore la flexibilité et l'équilibre.

Crunch accroupi

(Image par PopSugar )

1. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches sur le sol.
2. Placez vos mains derrière votre tête et les coudes pliés sur les côtés.
3. Accroupissez-vous ou abaissez-vous à un angle de 45 degrés.
4. Tenez-vous debout pendant que vous soulevez votre genou droit plié vers votre coude droit et contractez vos obliques sur votre côté droit.
5. Inversez la position accroupie et passez du côté gauche pour écraser les obliques gauches.

Conseils

• Exécutez 10 à 12 répétitions de craquements de squat de chaque côté.
• Essayez de ne pas craquer trop haut pour éviter les blessures.
• Commencez à un rythme lent tout en gardant les abdominaux engagés tout au long de la routine.

Avantages

• Le squat crunch cible les muscles abdominaux (abs) et les quadriceps (quads).
• Assure la stabilité du tronc et du bas du corps.
• Tonifie vos muscles abdominaux.

Fentes de révérence

(Image par BeTheBetter )

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
2. Reculez tout en mettant votre poids sur votre jambe droite et croisez-la derrière votre pied gauche, comme si vous faisiez la révérence.
3. Abaissez vos hanches tout en pliant vos genoux et continuez jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol.
4. Soulevez et revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.

Conseils

• Les débutants commencent par 3 séries de 8 à 10 répétitions.
• Maintenez le haut du corps droit pendant que vous vous penchez vers le bas.
• Gardez vos jambes parallèles au sol lorsque vous faites la révérence.

Avantages

• Les mouvements brusques de révérence sont parfaits si vous voulez resserrer vos fessiers.
• Il garde vos fesses levées et fermes.
• Offre de la force aux jambes pour un meilleur soutien du corps.

Conclusion

Le temps des Fêtes est l'occasion idéale de profiter des festivités et d'entretenir de bonnes relations avec la famille et les amis. Bien qu'il soit difficile d'adapter votre routine d'entraînement à votre emploi du temps chargé de Noël, en faisant les courts exercices ci-dessus accompagnés d'une bonne gestion du temps, la santé est à portée de main.