Conseils pour une alimentation saine - Des aliments qui vous aident à brûler les graisses plus rapidement ?

Alors que 2023 approche à grands pas, il en va de même pour cette période de l'année où les gens commencent à prendre leurs résolutions du Nouvel An. Si l'un de vos objectifs pour l'année prochaine consiste à perdre du poids, vous pourriez être surpris d'apprendre que c'est l'une des meilleures résolutions que les gens avaient pour cette année . Cependant, perdre du poids n'est pas tout à fait la même chose que perdre de la graisse. Selon le Dr Prachi Jain , le premier fait référence à la réduction de votre poids corporel total. Ce processus implique une diminution non seulement de la graisse, mais également des muscles et de l'eau.

Donc, si vous prévoyez de perdre une partie de votre excès de graisse corporelle l'année prochaine, vous devez connaître la bonne façon de le faire. En plus de faire de l'exercice régulièrement, pourquoi ne pas essayer une approche plus délicieuse ? Lors de vos achats dans votre épicerie préférée, vous avez peut-être rencontré quelques produits alimentaires prétendant qu'ils pouvaient brûler les graisses plus rapidement. Bien que cela puisse sembler absurde, saviez-vous qu'il y a une part de vérité dans leurs affirmations ?

Dans cet article, vous apprendrez comment ces aliments brûle-graisses peuvent vous aider et quelques exemples de produits alimentaires que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour atteindre vos objectifs de poids.

Comment les aliments brûle-graisses vous aident-ils ?

Vous vous demandez peut-être exactement comment les aliments brûle-graisses vous aident à atteindre vos objectifs de perte de poids. Après tout, cela semble contre-intuitif car vous devez également manger pour prendre du poids. Que font ces aliments brûle-graisses pour votre corps qui pourraient potentiellement vous aider ?

De manière générale, les aliments de cette catégorie présentent de nombreux avantages :

• Riche en fibres, protéines et graisses saines. Il a été prouvé qu'ils réduisent la faim, préviennent les fringales et vous font vous sentir rassasié plus longtemps que les autres aliments.
• Stimule la thermogenèse, c'est-à-dire la production de chaleur lors de la digestion. • Ce processus utilise de l'énergie, ce qui entraîne un taux métabolique plus élevé
• Plein de vitamines et de minéraux qui sont nécessaires pour soutenir votre métabolisme et votre énergie
• Fournit des prébiotiques et des probiotiques, qui aident tous deux à réguler l'appétit

En bref, perdre de la graisse efficacement implique également de modifier son alimentation. Selon la spécialiste de la perte de poids, Luiza Petre et la nutritionniste Kimberly Gomer , stimuler votre métabolisme et incorporer des aliments riches en fibres et en eau sont essentiels à une perte de poids durable.

Quels types d'aliments pourraient vous aider à éliminer l'excès de graisse ?

1. Yaourt grec entier

En plus d'être délicieux et sain, il a également été prouvé que le yaourt grec vous aide à perdre du gras. Selon Suzie, une nutritionniste clinique de Feel Alive UK , l'incorporer à votre alimentation peut vraiment aider à éliminer une partie de ces excès de graisse corporelle. Cependant, elle conseille également d'opter pour la variété complète car elle contient de l'acide linoléique conjugué (CLA) qui favorise la combustion des graisses. De plus, les acides aminés, la vitamine D et le calcium sont des nutriments qui aident l'ALC à éliminer la graisse corporelle.

Par conséquent, pensez à ajouter du yogourt grec entier à vos petits-déjeuners et commencez à obtenir des résultats positifs.

2. Café

Amateurs de café, réjouissez-vous ! Il a été prouvé que boire du café vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids. Selon la diététicienne de MyProtein Claire Muszalski, la caféine contenue dans la boisson est un stimulant efficace qui stimule le métabolisme, ce qui est parfait pour les personnes qui cherchent à perdre quelques kilos.

Cependant, elle déconseille également d'ajouter trop de sucre ou de graisse car cela peut contrecarrer ses avantages. Donc, si vous voulez atteindre vos objectifs de mise en forme, tenez-vous-en au café noir ordinaire.

3. Thé vert

Cependant, si vous n'êtes pas fan de café, ne vous inquiétez pas car boire du thé vert peut également aider à éliminer une partie de cet excès de graisse. Le docteur Rajsree Nambudripad, explique que la boisson est connue pour être thermogénique, ou un brûleur de graisse, car elle est chargée d'antioxydants comme l'épigallocatéchine gallate (EGCG), qui accélère le métabolisme.

4 œufs

Si vous aimez manger ou ajouter des œufs à votre petit-déjeuner tous les jours, vous serez également heureux de savoir qu'ils peuvent vous aider à perdre tout excès de graisse que vous avez. La raison derrière cela est qu'il s'agit d'un aliment riche en protéines qui accélère votre taux métabolique jusqu'à 30 %. De plus, les protéines sont essentielles pour la construction et le maintien de la masse musculaire, ce qui vous rend plus actif sur le plan métabolique.

5. Avocat

Ensuite, manger des avocats peut vous aider à perdre du gras plus facilement. La raison derrière cela est que ces fruits contiennent de la leptine, qui est une hormone qui supprime l'appétit. Par conséquent, les consommer au petit-déjeuner ou au déjeuner vous rendra moins susceptible de trop manger tout au long de la journée.

Cependant, si vous aimez ajouter des avocats à d'autres aliments riches en matières grasses, il est possible que votre apport calorique dépasse la quantité que vous brûlez quotidiennement. Cela rend plus difficile pour vous de voir des résultats positifs concernant vos objectifs de perte de poids.

6. Haricots

Les haricots blancs comme les haricots cannellini sont parmi les aliments les plus courants que vous trouverez lorsqu'il s'agit de brûler les graisses. Selon le nutritionniste David Weiner , ils agissent comme des inhibiteurs de l'alpha-amylase, ce qui signifie qu'ils ralentissent l'absorption des glucides en bloquant les enzymes dont votre corps a besoin pour digérer ces nutriments, vous faisant vous sentir rassasié pendant longtemps.

7. Myrtilles

Ajouter des myrtilles à votre petit-déjeuner tous les jours peut ajouter de la douceur tout en étant une option plus saine que le sucre. Comme l'a déclaré le diététicien Stasi Kasianchuk , les baies mélangées contiennent de grandes quantités de fibres qui procurent de la satiété. De plus, ils contiennent également moins de calories, ce qui aide à réduire la graisse corporelle, et des polyphénols, qui aident à brûler les graisses ou même à en empêcher la formation.

8. Grains entiers

Vous pensez peut-être que manger des aliments riches en glucides n'est pas une bonne idée car cela augmenterait votre poids total. Cependant, la nutritionniste Jess Cording, RD dit que le fait d'opter pour des glucides complexes comme les grains entiers aidera à stimuler votre métabolisme car vous êtes moins susceptible d'avoir des fringales. De plus, vous remarquerez que votre corps est plus performant car il est bien alimenté.

9. Vinaigre de cidre de pomme

En plus de ses merveilleux avantages, tels que l'abaissement du taux de sucre dans le sang et l'amélioration de la santé de la peau, la prise de vinaigre de cidre de pomme avant un repas peut également vous rassasier avec moins de nourriture, selon le nutritionniste clinique Josh Ax . Comment cela fonctionne, c'est que l'acide acétique présent dans ce type de vinaigre a montré qu'il peut ralentir la digestion des glucides et empêcher votre glycémie de monter en flèche. Et lorsque le pic se produit, le processus peut supprimer la combustion des graisses, ce qui rend plus difficile pour vous d'atteindre ces jalons de perte de poids.

Cependant, votre problème résidera très probablement dans son odeur et son goût, dont certaines personnes ne sont pas friandes.

10. patate douce

Tout comme les grains entiers, l'ajout de délicieuses patates douces à vos repas peut en fait vous aider à perdre votre excès de graisse. Premièrement, ils sont remplis de fibres qui réduisent les niveaux d'hormones de la faim tout en augmentant celles comme la cholécystokinine qui aide réellement à vous sentir rassasié, selon Ryan Maciel , un diététicien basé à Cambridge. De plus, ils peuvent ralentir votre digestion, améliorer votre glycémie et vous faire manger plus lentement car leur consommation nécessite un peu plus de mastication.

11. Curcuma

Ce dernier ingrédient alimentaire peut aider à réduire votre prise de poids ainsi que votre taux de graisse corporelle. Le secret de la raison pour laquelle le curcuma a cet avantage réside dans son ingrédient actif, la curcumine. En tant que l'un des ingrédients anti-inflammatoires les plus efficaces disponibles, votre corps n'aura aucune difficulté à soutenir vos efforts pour brûler les graisses car il n'aura pas à faire face à une inflammation.

Par conséquent, pensez à ajouter du curcuma à vos repas pour lui donner un peu de piquant tout en lui donnant un énorme coup de pouce en saveur.

Emporter

Lorsqu'il s'agit de perdre tout excès de graisse, faire de l'exercice régulièrement est une étape majeure vers l'atteinte de vos objectifs de perte de poids. Cependant, vous ne devez pas oublier que votre alimentation joue également un rôle important dans la combustion des graisses. Heureusement, ces 11 aliments regorgent de bienfaits pour la santé, tels que des vitamines et des minéraux essentiels, tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, ils regorgent de saveurs, surtout lorsque vous en combinez certains entre eux.

Par conséquent, la prochaine fois que vous irez acheter de la nourriture, pensez à acheter ces 11 aliments et commencez à atteindre vos objectifs de perte de poids.