Remarquez-vous qu'à chaque fois que vous vous trouvez dans une situation désagréable, vous respirez instinctivement profondément ? En effet, la respiration, en plus d'être l'une des fonctions de base de notre corps, nous permet également de rester ancrés en améliorant notre conscience de soi et en désactivant nos réponses automatiques au stress.

Nous discutons avec Briony Gunson , coach de Mindset et formatrice en respiration basée au Royaume-Uni, comment la respiration peut améliorer votre santé globale. Briony est une coach certifiée de l'état d'esprit du Proctor Gallagher Institute - ayant travaillé directement avec Bob Proctor - ainsi qu'une facilitatrice de respiration informée sur les traumatismes, une formatrice de respiration et une enseignante de méditation. Elle a enseigné à des milliers de personnes des techniques de méditation et a dirigé des milliers de personnes dans la respiration, organisant des retraites et des ateliers à l'échelle internationale. Elle anime des ateliers de bien-être en entreprise et intervient lors de conférences, de festivals et d'événements sur le bien-être pratique, le potentiel humain et la vie consciente.

Respiration

Nous respirons tous. Alors, quel est le problème avec la respiration ? Il s'avère que beaucoup en fait !

Plus qu'une simple inspiration et expiration, la respiration fait référence à tout type de méthode ou de technique qui consiste à attirer l'attention de l'esprit sur la respiration. Lorsque vous pratiquez la respiration, vous modifiez consciemment et intentionnellement votre schéma respiratoire - la profondeur, le rythme et si c'est par le nez ou la bouche. Même de simples modifications dans la façon dont nous respirons peuvent entraîner certains états d'esprit habituels et également de nombreux avantages - de l'amélioration de la cognition à une meilleure santé physique et un bien-être émotionnel.

Suite à la popularité croissante des pratiques de yoga et de méditation au Royaume-Uni, la respiration est passée d'un outil de bien-être à une puissante pratique thérapeutique. Ces dernières années, l'expansion de la respiration au-delà du yoga et des cercles spirituels a été accélérée par les exploits surhumains de Wim Hof. Également connu sous le nom de The Iceman, ce conférencier motivateur néerlandais et athlète extrême a travaillé avec des chercheurs universitaires pour étudier comment nous pouvons utiliser la respiration comme un outil pour contrôler directement le système immunitaire - quelque chose que la science moderne pensait auparavant impossible.

L'excitation autour de la respiration a été encore attisée par des best-sellers mondiaux comme le livre 2020, Breath: The New Science of a Lost Art de James Nestor. Le travail approfondi de ce journaliste scientifique documente de nombreuses pratiques anciennes, étayées par des données convaincantes pour révéler la science derrière la respiration et ses avantages. Par exemple, selon une étude de 2017 , la respiration consciente profite à la fois au bien-être physique et mental en stimulant les réponses de relaxation du corps telles que la régulation du débit respiratoire et de la pression artérielle, le ralentissement du rythme cardiaque et la réduction de l'anxiété. L'utilisation de la respiration comme traitement efficace du SSPT et d'autres traumatismes émotionnels/psychologiques - aux côtés d'outils de travail corporel comme le yoga et la thérapie par l'eau froide - a également contribué à la popularité de la respiration.

Dans l'ensemble, il est intéressant de noter l'intérêt croissant pour la respiration dans le contexte d'une pandémie mondiale liée aux poumons. Il semble que, maintenant plus que jamais, il est essentiel que nous en apprenions davantage sur la puissance de notre respiration et sur la façon dont la qualité de notre respiration peut influencer directement la qualité de notre vie.

Quelle est l'importance de la respiration ?

Il existe différentes techniques de respiration pour des problèmes et des objectifs spécifiques. Par exemple, un exercice de respiration lente et profonde peut favoriser un soulagement immédiat du stress, tandis que des méthodes avancées telles que la respiration holotropique sont efficaces pour la guérison émotionnelle. Une étude a également montré que la respiration consciente aide à soulager les personnes souffrant de douleur chronique de la douleur et de l'inconfort physique.

Les avantages courants des pratiques de respiration comprennent :

• Réduction du stress et de l'anxiété
• Plus de conscience de soi
• Une plus grande intelligence émotionnelle
• Plus de clarté mentale
• Plus de calme d'esprit
• Sommeil de meilleure qualité
• Moins de réflexion
• Être plus présent dans la vie de tous les jours
• Connexion plus profonde au corps
• Amélioration des relations
• Soulagement de la douleur
• Amélioration de la fonction pulmonaire et de la capacité pulmonaire
• Capacité accrue de joie, de confiance, de concentration et de créativité

La science derrière la respiration

Pour comprendre comment la modification de la qualité de votre respiration peut avoir un impact sur la qualité de votre vie, examinons la science de la respiration et du système nerveux

Nos vies modernes sont très stimulantes. Le corps humain peut être stimulé dans une légère réaction de combat de vol, même avec seulement nos pensées, un e-mail de votre patron ou en parcourant les réseaux sociaux.

Cette stimulation persistante de bas niveau - qui peut se manifester par de l'anxiété au fil du temps - signifie que notre système nerveux commence à se déréguler. Un système nerveux dérégulé affectera votre cognition, votre mémoire, votre fréquence cardiaque, votre digestion, la qualité de votre sommeil et bien plus encore. Contribuant même à des maladies auto-immunes. Votre corps est constamment en pilotage automatique essayant de traiter ces menaces, qu'elles soient réelles ou imaginaires, passées, futures ou présentes.

Le pilote automatique du corps est le système nerveux autonome (ANS). Le SNA contient à la fois le système nerveux parasympathique (SNP) et le système nerveux sympathique (SNS). Votre SNP soutient l'état de « repos et digestion » du corps et peut également créer une réaction de « gel/arrêt » à une stimulation stressante. Votre SNS est la réponse « fuite-combat » de votre corps.

Certaines techniques telles que la respiration connectée consciente - où nous pouvons utiliser une respiration circulaire à bouche ouverte - stimulent le SNS. Pourquoi est-ce utile ? Parce que nous pouvons amplifier le corps dans un état physiologique similaire lorsque vous avez peut-être vécu du stress et des traumatismes dans le passé. En entrant consciemment et en toute sécurité dans cet état, votre corps peut commencer à libérer de l'énergie supprimée dans les tissus de votre corps. Libérer l'énergie de votre corps lors d'une séance de respiration peut se manifester par des expériences somatiques comme des secousses, des tremblements, des contractions, etc. Des libérations émotionnelles peuvent également se produire, avec des pleurs, des tonifications ou l'utilisation de mots. Essentiellement, nous pouvons commencer à accéder aux émotions et aux traumatismes enfouis tout en faisant de la respiration, nous libérant du stress mental, émotionnel et physique auquel d'autres outils comme la thérapie par la parole peuvent ne pas être en mesure d'accéder.

C'est pourquoi il est important de faire l'expérience de certains types de respiration avec un animateur qualifié, afin qu'il puisse soutenir votre processus. En particulier, des techniques comme la respiration holotropique produisent de forts effets physiologiques et des états de conscience altérés qui peuvent ne pas convenir aux débutants ou aux personnes souffrant de certains problèmes de santé.

Conseils de respiration

Avant de vous engager dans certaines pratiques de respiration, il peut être conseillé de parler à un professionnel de la santé pour voir ce qui convient à votre corps en fonction de votre état de santé. Il y a plus de conseils ci-dessous pour vous.

Quel est ton but?

Que voulez-vous recevoir de la respiration ? Ayez une intention claire quant à la raison pour laquelle vous vous engagez dans cette pratique. Cela dit, essayez de laisser aller les attentes concernant le besoin de vivre quelque chose d'immédiat ou de puissant avec la respiration. Souvent, si nous essayons de faire en sorte que quelque chose se produise dans la respiration, nous restons coincés dans l'esprit et nous bloquons l'expérience. Parfois, les expériences les plus subtiles peuvent être les plus profondes. Le plus important de tout est d'être curieux de savoir comment votre corps se sent dans la pratique de la respiration. Il en existe de nombreux types différents, alors n'hésitez pas à explorer diverses pratiques et enseignants - voyez ce qui résonne en vous.

Démarrage lent

Il est recommandé aux débutants de commencer à un rythme lent. Vous pouvez démarrer et régler une minuterie sur une minute, puis l'augmenter à mesure que vous vous sentez à l'aise. Avec la pratique, vous vous familiariserez avec les sensations corporelles – telles que les picotements dans les mains, les pieds ou les lèvres, les changements de température corporelle, les étourdissements, etc. Il est important d'écouter votre corps – ne poussez pas au-delà de ce qui peut vous sembler disponible. . C'est souvent une expérience plus immersive d'avoir un instructeur qui vous guide, alors voyez s'il y a une pratique de groupe en ligne ou près de chez vous à essayer.

Vous pouvez augmenter progressivement la profondeur de votre respiration ou de vos apnées au fil du temps. Tout comme pour la course, l'haltérophilie ou les étirements, il est important de ne pas pousser votre corps et de le laisser s'adapter doucement au fil du temps.

Trouvez un espace sûr pour faire votre pratique - ne faites jamais de respiration en conduisant ou dans l'eau (par exemple, mer, bain ou piscine). Ce n'est pas sûr car vous pouvez modifier votre état de conscience.

Faites-le régulièrement

Intégrer la pratique de la respiration dans votre vie quotidienne vous aidera à établir des habitudes saines. Bien qu'il semble pratique de ne faire que des respirations profondes et contrôlées en période de stress, le faire régulièrement sera utile pour maintenir un système nerveux équilibré. Trouver ne serait-ce que 60 secondes par jour pour respirer un peu plus profondément vous sera bénéfique – peut-être échanger 60 secondes de défilement sur les réseaux sociaux contre quelques respirations profondes !

Être conscient

Faites de votre mieux pour accorder toute votre attention à la pratique. Permettez-vous de vous mettre à l'aise pour être à l'aise. Laissez votre corps physique s'adoucir. Essayez notamment de détendre votre mâchoire, de baisser vos épaules et de relâcher votre bas-ventre et vos fessiers (on peut souvent retenir inconsciemment des tensions à ces endroits).

Lorsque vous suivez une pratique guidée ou que vous suivez simplement votre propre respiration, remarquez si vous vous éloignez ou si vous êtes distrait par des pensées occupées. Continuez à ramener votre attention sur la respiration - ce qui revient à construire un muscle mental d'attention focalisée - et à ce que vous ressentez dans votre corps. Vous pouvez ressentir des souvenirs à venir ainsi que des émotions. Faites de votre mieux pour être présent à ce que vous ressentez et curieux de ce qui se passe.

Soyez réceptif

Chaque expérience de respiration est différente ! Faites de votre mieux pour continuer à abandonner les attentes et soyez patient et curieux de ce qui se passe dans votre esprit, votre corps et vos émotions. Il est très courant de ressentir une résistance dans l'esprit ou le corps. Même l'esprit se demandant "Est-ce que ça marche?" est un exemple de la façon dont nous pouvons être distraits. Continuez simplement à vous concentrer sur la respiration du mieux que vous le pouvez.

Puisque la respiration est un processus, remarquez si vous vous sentez frustré quand cela ne fonctionne pas comme vous le voudriez. Cette frustration en elle-même peut être intéressante à observer ! Pourquoi l'impatience ? Qu'est-ce que tu veux vivre ? Qu'y a-t-il dans ce que vous vivez contre lequel vous ressentez de la résistance ? Vous pouvez commencer à voir comment cette pratique développe une plus grande conscience de vos schémas de pensée et de vos comportements.

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la respiration, vous souhaiterez peut-être essayer d'autres pratiques ou travailler avec d'autres enseignants.

Conclusion

25 000 respirations sont prises par les humains chaque jour sans que nous en soyons conscients. Chaque cellule de notre corps a besoin d'oxygène. Ce souffle est avec nous depuis le moment où nous arrivons sur la planète avec une inspiration, jusqu'à notre toute dernière expiration lorsque nous mourons. C'est donc vraiment notre connexion à notre force vitale.

Il n'est donc pas surprenant que si nous devions améliorer ne serait-ce que légèrement cette fonction corporelle essentielle, il y aura des avantages pour chaque organe et un effet de halo sur notre santé physique, émotionnelle et mentale globale. Nous pourrions vous en dire plus sur les bienfaits - son pouvoir est connu pour soulager le stress mental et la douleur physique - mais pourquoi ne pas l'essayer par vous-même ? Même à la fin de cet article, vous pourriez peut-être faire une pause un instant et prendre une longue et profonde inspiration luxueuse et permettre une longue et lente expiration… Qu'est-ce que cela vous a fait ? Peut-être que votre corps a soif de cette respiration plus profonde !

Vous avez le pouvoir de changer votre respiration. Et ce même pouvoir pourrait changer toute votre vie si vous le permettez.

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