Conseils et façons de savoir sur les soins personnels

Sortez et inspirez profondément. Lorsque l'air pénètre dans votre corps, sentez-le. Passez du temps à apprécier votre environnement. Comment tu te sens maintenant? Félicitations, vous venez de pratiquer les soins personnels.

Contrairement à la croyance populaire, prendre soin de soi ou « prendre du temps pour soi » n'est pas un loisir luxueux qui nécessite beaucoup de ressources. Cela peut être aussi simple que de promener votre chien dans le parc, de lire votre livre préféré ou de prendre un bain moussant.

Prendre soin de soi

Alors, qu'est-ce que l'auto-soin exactement ? Les soins personnels sont un processus de participation délibérée à des activités qui nourrissent votre santé holistique. Il vous aide à développer des réponses saines et une résilience face aux situations stressantes quotidiennes. Alors que nous vivons notre vie quotidienne dans l'incertitude, se concentrer sur les choses qui nous font du bien est l'essence même des soins personnels.

Généralement, les soins personnels sont tout acte ou pratique conscient qui améliore votre santé mentale, émotionnelle et physique.

Se donner la priorité peut sembler égoïste pour certaines personnes, mais la sociologue Dre Christine Carter vous a assuré que ce n'était pas le cas. Lorsque vous êtes bien pris en charge, vous êtes dans un bon état d'esprit. Cela signifie que vous êtes à votre meilleur pour assumer vos responsabilités et entretenir vos relations avec les autres.

Construire une routine de soins personnels

Alors que vous tournez une nouvelle page cette nouvelle année, c'est maintenant le meilleur moment pour établir une routine de soins personnels. Suivez ces conseils d'auto-soins et profitez des avantages d'un esprit et d'un corps sains :

1. Les soins personnels peuvent prendre forme de plusieurs façons et ils sont différents pour chacun. Par exemple, certaines personnes trouvent de la joie et du réconfort à être seules, mais d'autres préfèrent être dans une grande foule. Le fait est que, pour que les soins personnels fonctionnent, vous devez trouver ce qui vous convient le mieux. Posez-vous la question : qu'est-ce qui me rend heureux ?

2. Connaissez vos facteurs de stress ou les choses qui vous causent beaucoup de stress. Est-ce la pression de l'école ou du travail ? Une mauvaise alimentation? Circulation? Comprendre quand vous perdez habituellement l'équilibre vous évite de passer une mauvaise journée. De plus, reconnaître vos émotions vous permet d'être conscient de vous-même et de mieux réagir à un événement ou à une situation.

3. Vérifiez votre calendrier. Créez un plan de soins personnels pour vous assurer de consacrer du temps à la détente, même s'il ne s'agit que d'une courte pause. De cette façon, vous êtes intentionnel avec votre "temps pour moi". Être trop occupé pour prendre soin de soi ne servira pas votre bien-être général.

4 idées de soins personnels pour commencer l'année en force

Il existe une myriade de façons de prendre soin de soi. Si vous cherchez des idées de soins personnels, continuez à lire pour découvrir ce qui vous convient le mieux et comment les intégrer à vos routines quotidiennes.

Cuisiner à la maison

La cuisine maison, basée sur une étude pendant les confinements liés au COVID-19, offre bonheur, détente et enrichissement personnel, contribuant ainsi à améliorer sa santé physique et mentale. Selon le Dr Michael Kocet , professeur et directeur du département de formation des conseillers à la Chicago School of Professional Psychology, l'ensemble du processus de fabrication des aliments - de la préparation des ingrédients et de l'équipement à la cuisson - peut être méditatif.

Lorsque vous invitez quelqu'un à cuisiner ou à manger avec vous, la cuisine agit comme un moyen de renforcer votre lien avec les autres, vous donnant ainsi un sentiment d'appartenance et de connexion. Vous n'avez pas non plus besoin d'être un cuisinier habile pour apprécier l'art de cuisiner.

Commencez simplement. Le but est pour vous de vous engager dans l'acte de faire quelque chose pour vous-même. Si retourner une omelette ou perfectionner un œuf au plat est difficile pour vous, prenez cela comme un défi pour apprendre quelque chose de nouveau.

Écrire un élément "à ne pas faire"

Cette pratique peut sembler contre-productive, mais les soins personnels ne concernent pas uniquement les choses que vous devriez faire. Parfois, ne rien faire après une journée productive est ce dont vous avez besoin pour éclaircir votre esprit et restaurer votre énergie.

Vous pouvez lister ces éléments dans votre tête, ou mieux encore, prendre un stylo et rédiger une liste de choses à ne pas faire pour vous aider à sortir des habitudes malsaines qui vous épuisent physiquement et mentalement. Il peut s'agir de boire trop d'alcool, de naviguer sur Internet pendant une longue période ou de consommer trop de sucre.

Se rappeler constamment des pratiques à éviter vous permet d'avoir plus de temps pour les choses qui comptent vraiment, a déclaré Anne-Laure Le Cunff, doctorante .

Faire un discours intérieur positif

Prendre soin de soi émotionnellement ou être gentil avec soi-même crée un effet d'entraînement. Vous êtes plus capable de traiter les autres avec gentillesse lorsque vous vous appréciez. Prenez-le comme un signal pour pratiquer un dialogue intérieur positif, surtout si vous manquez de confiance et ne vous sentez pas en sécurité.

Passez du temps tranquille seul et chuchotez ces mots : « Je suis assez. Je vais de mieux en mieux chaque jour. » Cela aide également à vous féliciter chaque fois que vous accomplissez quelque chose. La recherche a montré que transformer des remarques négatives en déclarations positives a le potentiel de changer la façon dont nous nous percevons, les autres et les circonstances auxquelles nous sommes confrontés.

Éteignez vos gadgets avant de vous coucher

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Dormir suffisamment offre des résultats positifs pour la santé, comme l'amélioration de vos performances cognitives et de votre état de santé mentale. Il réduit le stress et vous met de bonne humeur pour vous aider à bien performer au travail ou à l'école. Cependant, la plupart des gens aux États-Unis seuls ne bénéficient pas de ces avantages pour la santé en raison d'un sommeil insuffisant.

L'utilisation de gadgets avant de dormir est l'une des raisons du manque de sommeil. Les appareils électroniques tels que les téléphones, les ordinateurs et les tablettes émettent de la lumière bleue, ce qui interrompt la capacité de votre corps à produire des hormones du sommeil.

Prenez l'habitude de poser votre téléphone une heure avant d'aller au lit pour obtenir des zzzs de qualité. Au lieu de cela, faites quelques pratiques reposantes pendant l'heure du coucher, comme lire des livres pour améliorer votre qualité de vie.

Conclusion

À long terme, prendre soin de soi comme une habitude vous aidera à devenir une meilleure personne. Peu importe l'activité de soins personnels que vous choisissez parmi les activités ci-dessus. Ce qui compte, c'est que vous aimiez ce que vous faites et que cela nourrisse votre corps, votre esprit et votre âme.