Mini habitudes - Importance du repos et de la récupération

Êtes-vous confus quant à la raison pour laquelle, malgré la restriction calorique et l'exercice, vous avez encore du mal à vous débarrasser de cette graisse corporelle tenace ? Vous êtes entendu ! Dans votre parcours de perte de poids, bien manger et faire de l'exercice régulièrement ne suffisent pas. Vous devez également vous reposer et récupérer correctement. Poursuivez votre lecture pour découvrir la méthode la plus efficace pour perdre du poids efficacement et sainement !

Perdre du poids avec succès

Perdre du poids est déjà assez difficile, quoi de plus maintenir votre poids corporel désiré. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir une routine et d'être stratégique dans votre approche de la perte de poids.

Certes, vous avez entendu beaucoup de conseils à la mode notamment sur les compléments alimentaires censés vous aider comme par magie à perdre du poids en 7 jours. Je déteste vous le dire, mais tous les produits qui revendiquent des résultats visibles en quelques jours sont un mythe, a déclaré Sharon Zarabi, diététiste agréée et nutritionniste diététiste certifiée à New York .

Contrairement à la croyance populaire, un régime d'urgence ou un régime très hypocalorique pourrait être plus risqué qu'utile. Selon la diététicienne Helen Bond , une restriction alimentaire aussi rigoureuse n'est pas durable et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous reprenez vos habitudes alimentaires malsaines. Au lieu de compter les calories supplémentaires et de vous affamer, profiter de repas plus sains tels que des aliments à base de plantes, faire de l'exercice régulièrement et se reposer ou récupérer après les entraînements sont des moyens efficaces de perdre du poids.

Routine post-entraînement : reposez-vous et récupérez

Le repos et la récupération sont nécessaires pour votre parcours de perte de poids, et vous ne devriez pas vous sentir coupable à ce sujet. Le médecin Dr Alison Putnam de la clinique de médecine sportive de Ballard a souligné que donner à votre corps le temps de récupérer après un entraînement intense est essentiel pour la croissance musculaire. Une fois que vous avez développé votre force musculaire, il est plus facile de brûler des calories.

Pour être précis, il existe deux types de récupération, à savoir :

1. Récupération active ou refroidissement

Cela implique de faire le même exercice à une intensité plus faible ou d'effectuer une activité de faible intensité après un entraînement difficile. Les exercices de récupération et les étirements réduisent le risque de blessure, augmentent le flux sanguin et réduisent le stress sur votre cœur et d'autres muscles.

Prenez la course à pied par exemple. Après une longue course, vous pouvez vous reposer activement en marchant ou en faisant du jogging léger. Si vous avez fait du levage de charges lourdes ou de la musculation, vous pouvez effectuer des poses de yoga ou des étirements. Cinq à 10 minutes est le temps recommandé pour le refroidissement.

2. Récupération passive

Il s'agit de se reposer après une activité intense comme s'asseoir sans rien faire, s'allonger ou dormir.

Une étude de 2017 a montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice obtiennent un sommeil plus profond et réparateur. Lorsque vous dormez profondément, votre corps répare les tissus musculaires, permet la croissance musculaire et améliore le système immunitaire, a ajouté le Dr Nicole Avena , professeure adjointe en neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine.

La célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar a également souligné que les hormones qui sont utiles pour une perte de poids saine, à savoir le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) et l'hormone de croissance, ne se rétablissent que pendant votre sommeil nocturne.

Conseils post-entraînement : reposez-vous et récupérez

Voici quelques conseils utiles que vous pouvez suivre pour réussir votre perte de poids après l'entraînement :

1. Buvez votre eau

C'est un fait connu que plus de la moitié de votre corps est constituée d'eau , donc boire beaucoup d'eau est le geste le plus brillant. Hydrater votre corps prévient les crampes musculaires douloureuses et les étourdissements. C'est aussi le meilleur moyen de maintenir une température corporelle optimale.

Il est recommandé de boire au moins 16 onces d'eau par jour , surtout lorsque vous vous entraînez. Vous pouvez également opter pour des jus de fruits frais comme le jus de citron vert comme alternative à l'eau.

2. Massothérapie

Dans ce cas, il est utile de profiter de la massothérapie à l'aide d'un pistolet de massage . Non seulement il soulage les douleurs musculaires et les tensions musculaires, mais il fournit également des nutriments et de l'oxygène à votre corps en permettant une meilleure circulation sanguine.

3. Effectuez une évaluation corporelle

Amoila Cesar , Personal Trainer certifiée ASM et BeachBody Super Trainer, a expliqué que se mettre au défi ne signifie pas se punir. Un bon entraînement ne doit pas vous faire vous sentir vidé et épuisé. Au lieu de cela, cela devrait être gratifiant.

4. Sommeil suffisant

Lorsque nous somnolons, c'est le moment où tout notre corps et nos muscles ont la possibilité de récupérer complètement des entraînements et de toutes sortes d'activités physiques.

Si vous aimez la construction musculaire et la perte de poids, un sommeil suffisant est bénéfique pour vous, a déclaré Amanda McMahan , une entraîneuse sportive certifiée américaine. Et non, le sommeil n'est pas pour les faibles.

Conclusion

Il n'est pas utile de sacrifier votre santé en vous privant de sommeil réparateur et d'aliments nutritifs dans le but de perdre du poids. Choisissez plutôt une routine saine que vous pourrez suivre sur le long terme. Mangez bien, faites de l'exercice fréquemment et prenez beaucoup de temps de repos et de récupération.