Des habitudes saines pour rester en forme pendant la nouvelle année

Chaque année, la plupart des gens promettent de commencer à adopter un mode de vie sain comme résolution du Nouvel An. Habituellement, cela implique un nouveau régime ou un nouveau plan d'entraînement. Bien que ce soit une bonne résolution, l'amélioration de notre bien-être mental devrait également être une priorité.

En plus de faire de l'exercice, de simples habitudes comme éteindre votre téléphone avant de vous coucher peuvent avoir un impact énorme sur votre bien-être. Se concentrer sur votre santé globale vous aide à gérer le stress qui peut découler de votre vie quotidienne, car être en bonne santé et bien-être ne se limite pas à avoir un corps musclé.

Alors, pourquoi ne pas changer un peu les choses pour 2023 et essayer de proposer des résolutions d'un autre type ?

Quoi essayer cette nouvelle année 2023 pour votre santé

Si vous recherchez des moyens efficaces d'être en bonne santé en 2023, vous trouverez une multitude d'informations utiles dans cette liste.

Faire plus de promenades

Lorsque s'engager dans une activité physique plus intense est difficile pour vous, une promenade de 10 minutes dans votre quartier suffit pour transpirer. En fait, faire une promenade régulière offre de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être plus que vous ne le pensez probablement.

Selon le Dr Shirley Rietdyk , professeur de santé et de kinésiologie à l'Université Purdue , la marche réduit le risque de maladie cardiovasculaire en renforçant les muscles de votre cœur. De plus, c'est aussi une forme d'exercice efficace qui est bénéfique si vous voulez perdre du poids. Une promenade tranquille dans le parc peut vous aider à réduire de 5 calories par minute .

La marche est non seulement utile pour la perte de poids et la forme physique, mais elle augmente également la puissance cérébrale et les performances cognitives. Les chercheurs de Stanford ont découvert que la marche augmente la capacité de pensée créative. Les avantages sont importants, que vous marchiez à l'extérieur ou sur un tapis roulant, a déclaré Daniel Schwartz , professeur à la Stanford Graduate School of Education .

Investissez dans votre bien-être mental

Être en bonne santé va au-delà de la réalisation de craquements et de pompes. Bien que les exercices physiques soient bons pour votre santé, ils ne sont qu'une partie de votre bien-être général. Développer votre forme mentale ainsi que votre forme physique est ce qui scelle l'accord sur un mode de vie sain .

La forme mentale, comme le dit la coach en psychologie positive appliquée Jenna Sinclair , est la capacité de maintenir un état de bien-être et de cultiver la conscience de vos pensées, comportements et sentiments. Il vous guide à travers la réponse appropriée à un stimulus externe, une situation ou des sentiments pour éviter les conflits. Une meilleure forme mentale vous permet d'avoir le contrôle lors de situations stressantes en étant présent dans l'instant.

Améliorez votre forme cognitive en vous engageant dans des activités stimulantes, notamment en résolvant des énigmes ou en écrivant vos pensées dans un journal.

Détox numérique

Avec l'essor des espaces virtuels sur Internet, il y a de fortes chances que vous fassiez partie des 31 % d'adultes américains qui se connectent « presque constamment ». Selon une étude , une utilisation problématique et excessive d'internet peut affecter les relations sociales, ce qui peut conduire à l'anxiété et à la dépression. Pour cette raison, éteindre votre téléphone et désactiver vos notifications le week-end est bénéfique pour maintenir un bon bien-être général.

Échangez votre temps d'écran contre des habitudes plus saines comme marcher dehors, sortir avec des amis ou cuisiner de nouveaux plats. Comme l'affirme la psychologue Dr. Kia-Rai Prewitt , faire une désintoxication numérique régulière améliore votre concentration et votre concentration. De plus, le fait de vous déconnecter vous évite d'innombrables informations en ligne susceptibles de provoquer un stress mental .

Créer une routine de sommeil plus saine

"Bien dormir" est probablement le conseil de bien-être le plus simple que nous puissions donner à quelqu'un, cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire. Une étude montre que près de 100 millions de personnes aux États-Unis ne dorment pas assez. Le manque de sommeil peut affecter notre fonction cognitive et nos performances au travail ou à l'école. C'est pourquoi il est important de s'engager dans une routine de sommeil plus saine.

Pour commencer, un adulte devrait dormir en moyenne 8 à 10 heures pour se sentir bien reposé. Éviter les boissons contenant de la caféine et les aliments sucrés la nuit est utile pour passer une bonne nuit de sommeil, a suggéré la Dre Rebecca Robins, spécialiste du sommeil . Un autre conseil utile consiste à minimiser l'exposition à la lumière pendant l'heure du coucher pour ne pas affecter votre rythme circadien ou votre schéma veille-sommeil. Autrement dit, évitez d'utiliser des téléphones et commencez à éteindre vos lumières lorsque vous vous couchez.

Si vous avez déjà établi une routine de sommeil et que vous avez l'impression qu'elle ne fonctionne pas, essayez d'inclure des activités de détente telles que lire un livre, écouter de la musique ou faire du yoga léger pour réinitialiser progressivement votre rythme circadien.

Essayez quelque chose de nouveau, allez quelque part de nouveau

Le but de créer des résolutions du Nouvel An est de vous changer pour le mieux, et ce processus inclut de changer votre point de vue. Et quelle meilleure façon d'avoir une vision différente de la vie que de faire quelque chose de nouveau et d'aller dans un nouvel endroit. Prendre une pause du stress du travail en voyageant et en faisant quelque chose d'amusant permet à votre esprit de se détendre et de se ressourcer.

Tirez parti de la nouvelle année en acquérant de nouvelles compétences amusantes et en visitant de nouvelles destinations en 2023. Cela n'a pas besoin d'être grandiose, cela peut être aussi simple que du crochet ou de la pâtisserie. Si vous souhaitez découvrir un nouvel environnement, les voyages pourraient être faits pour vous. Vous pouvez même faire d'une pierre deux coups en allant dans un autre pays pour acquérir une nouvelle compétence comme apprendre une langue étrangère. Mais si votre situation ne le permet pas, il existe plusieurs cours en ligne gratuits que vous pouvez suivre à la maison.

Qu'il s'agisse de choisir une destination de rêve ou une compétence utile, être réceptif aux changements est ce qui compte pour passer une excellente nouvelle année.

Conclusion

Menez un style de vie meilleur et plus sain en 2023 grâce à des résolutions réalisables du Nouvel An. Les résolutions ci-dessus peuvent fonctionner si vous vous en tenez à elles sur le long terme. Alors, essayez de les intégrer à votre routine. Construire et pratiquer régulièrement de bonnes habitudes est essentiel pour avoir un corps et un esprit sains.