Le printemps est le moment du renouveau et de la croissance, mais pour certaines personnes, il peut évoquer des sentiments de tristesse et de mélancolie. Si vous vivez le blues cette saison, sachez que vous n'êtes pas seul. Il existe plusieurs façons de lutter contre ces sentiments et de sortir de cette saison en se sentant rafraîchi et plus heureux.

Printemps et tristesse

Le soleil brille de mille feux, les fleurs fleurissent et les oiseaux gazouillent - le printemps est sans doute la saison la plus heureuse de l'année, principalement parce qu'il marque la fin de la froideur et de la morosité des mois d'hiver.

Cependant, les changements de temps et d'environnement peuvent provoquer un certain niveau d'anxiété et d'émotions négatives chez certaines personnes, d'où le blues du printemps.

Les transitions, en général, peuvent être assez inconfortables pour les êtres humains dans la mesure où tout changement peut leur apporter de la tristesse ou de la dépression, explique Linnea Butler, thérapeute conjugale et familiale agréée, fondatrice de Bay Area Mental Health à Campbell, en Californie.

La dépression saisonnière comme le blues printanier s'use généralement d'elle-même en peu de temps. Cependant, si vous ressentez des symptômes dépressifs persistants et des symptômes physiques comme l'insomnie et les maux de tête, il est préférable de demander l'aide de professionnels.

À quoi ressemble le blues printanier :

• Faible niveau d'humeur et d'énergie
• Moins d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement faire
• Agitation et irritabilité
• Perte d'appétit
• Peu ou pas de motivation
• Problèmes de concentration

Conseils pour se sentir heureux

Faites de votre printemps un moment heureux et productif en considérant et en mettant en œuvre ces conseils dans votre vie quotidienne :

 

Bonnes habitudes de sommeil

Si vous avez souvent du mal à dormir la nuit, essayez d'établir un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous préparer pour aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours.

Pour améliorer encore votre sommeil, évitez d'utiliser trop de téléphone portable pendant l'heure du coucher car l'exposition à des lumières vives peut perturber votre horloge biologique. Pensez plutôt à garder votre chambre sombre et fraîche pour maintenir un rythme circadien équilibré ou votre cycle veille-sommeil.

Vous bénéficiez également des avantages du sommeil réparateur en permettant à votre corps de dormir confortablement la nuit. Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez plus d'énergie et de motivation pour fonctionner pendant la journée.

Écrivez vos pensées

Le suivi régulier de votre humeur grâce à la tenue d'un journal peut avoir un impact sur votre santé mentale, explique le Dr Michelle Riba , professeure et directrice associée du Comprehensive Depression Center de l'Université du Michigan. Écrire vos pensées et vos sentiments aide à réduire l'anxiété , à promouvoir des émotions positives et à augmenter la conscience de soi.

Manger des aliments sains

Le blues du printemps peut vous faire perdre l'appétit ; et lorsque cela se produit, vous pouvez devenir facilement irrité, distrait et improductif. Comme vous le savez, manger des aliments nutritifs comme des fruits et des légumes frais vous donne l'énergie et la productivité nécessaires pour accomplir les choses efficacement.

Fournissez à votre corps les nutriments essentiels pour rester en bonne santé et heureux. Ayez une alimentation équilibrée et réduisez votre consommation de sucre en consommant des aliments protéinés, des légumes verts et des aliments riches en fibres. N'oubliez pas non plus de boire de l'eau pour vous hydrater !

Passer du temps à l'extérieur

Passer votre journée à l'intérieur de votre chambre peut être assez irrésistible, surtout lorsque vous vous sentez maussade. Cependant, faites de votre mieux pour aller à l'extérieur et obtenir de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. La vitamine D est importante pour stimuler la fonction immunitaire, ainsi que pour produire des niveaux élevés de sérotonine - un produit chimique connu pour améliorer l'humeur et les performances cognitives

Le manque de vitamine D peut entraîner de la fatigue , de la faiblesse et des douleurs musculaires. Assurez-vous de prendre un peu de soleil chaque fois que possible pour réduire l'effet du blues printanier et améliorer votre vie quotidienne.

En plus du soleil, vous pouvez obtenir votre dose de vitamine D à partir d'aliments comme le poisson gras, le jus d'orange et le yaourt.

Désencombrement du printemps

Nous savons que nettoyer est la dernière chose que vous voulez faire quand vous êtes triste, mais écoutez-nous. Le simple fait de nettoyer peut être thérapeutique et relaxant pour votre esprit. Il vous libère des pensées négatives tout en étant productif.

En désencombrant la maison, vous désencombrez également l'esprit . De plus, avoir un environnement propre et moins encombré vous donne un sentiment d'accomplissement. Essayez de pratiquer l'art du nettoyage en effectuant des tâches ménagères simples pendant 20 minutes pour aider à réduire le stress et l'anxiété.

Conclusion

Les changements saisonniers peuvent vous faire sentir bleu, ce qui peut être nocif pour votre santé mentale et physique. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le changement de saison, il existe des moyens de réduire les effets de la déprime. Et si les conseils énumérés ci-dessus n'améliorent pas votre humeur, envisagez de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.