Spring Forward : Un guide pour la reconstruction et le nouveau départ

La saison du printemps est à nos portes, et avec elle vient un sentiment de renouveau et de croissance. Qu'il s'agisse d'une promenade entre amis ou d'une randonnée en solo, c'est le moment idéal pour profiter de tout ce que la nature a à offrir.

Mais le printemps, ce n'est pas seulement profiter des grands espaces. C'est aussi une excellente occasion de faire un peu de ménage de printemps dans votre vie, ce qui signifie prendre du recul, évaluer où vous en êtes et vous fixer de nouveaux objectifs. Dans cet article de blog, nous vous fournirons quelques conseils utiles pour aller de l'avant, développer de nouvelles habitudes et tirer le meilleur parti du nouveau départ qui accompagne cette saison. Plongeons-nous !

6 conseils pour repartir à zéro ce printemps

1. Apprenez à lâcher prise sur le passé

Il y a beaucoup de choses dans la vie qui échappent à votre contrôle, y compris le passé. L'acte de se détacher de choses en dehors de la sphère de votre contrôle, telles que des relations terminées, des attentes non satisfaites et des situations qui ne se sont pas matérialisées comme espéré, vous libère d'être coincé dans un cycle d'émotions négatives, telles que la culpabilité, la colère, l'anxiété , l'inquiétude et la peur.

La psychiatre Abigail Brenner écrit que, aussi douloureux que soit le lâcher-prise, c'est quelque chose que vous devez faire car "c'est la voie de la croissance". Selon elle, votre passé fait partie de votre histoire, mais ce n'est pas qui vous êtes. Vous êtes, en fait, tellement plus.

Non seulement le lâcher-prise vous permet de mieux gérer les déclencheurs de stress quotidiens. Il vous permet également de créer un espace pour vous permettre d'apporter les modifications dont vous avez besoin et que vous souhaitez. Prenez le temps de vous rappeler que le meilleur est toujours devant vous et non derrière vous.

2. Réinitialisez vos habitudes de sommeil 

Le sommeil est une chose puissante. Un bon sommeil de qualité peut aider à réduire votre stress, à renforcer votre système immunitaire, à avoir un impact sur votre humeur et à améliorer votre fonctionnement cognitif, entre autres avantages. Plus souvent qu'autrement, cependant, c'est la moindre des priorités de nombreuses personnes.

Si vous avez pris de mauvaises habitudes de sommeil pendant l'hiver, alors ce printemps - quand il fait chaud et que les jours sont plus longs - est une excellente occasion de faire une réinitialisation, selon Katherine Sharkey, professeure agrégée de psychiatrie et de comportement humain à Brown Université.

Passer plus de temps à l'extérieur vous expose à la lumière naturelle, ce qui aidera à réinitialiser le rythme circadien naturel de votre corps , explique Sharkey. Une réinitialisation dans un tel cas signifie réajuster votre heure de coucher et l'heure de votre réveil.

3. Donner la priorité à l'activité physique : conseils pour bouger davantage

Semblable à une meilleure hygiène de sommeil, l'exercice fait une énorme différence dans votre bien-être physique, mental et émotionnel. Cette saison, recommencez en vous engageant dans des activités d'entraînement qui vous conviennent le mieux. Vous devriez commencer petit à construire et à maintenir ce changement jusqu'à ce qu'il devienne une partie de votre habitude.

Par exemple, mettez-vous au défi de marcher dans votre quartier trois fois par semaine pendant 4 semaines consécutives. Entre les deux, vous pouvez vous engager dans des exercices d'étirement de base que vous pouvez faire à l'intérieur et à l'extérieur. Au fur et à mesure que vous vous habituez à vous entraîner, vous pouvez choisir d'améliorer vos routines pour commencer à cibler les différentes zones de votre corps.

Profitez du beau temps de cette saison pour être à nouveau actif. Complétez cet effort en améliorant vos habitudes alimentaires. Faire de l'exercice et manger sainement sont des combinaisons puissantes qui constituent un excellent redémarrage si vous avez été inactif et que vous vous adonnez facilement à la malbouffe, surtout pendant la saison hivernale.

4. Désencombrez votre espace physique

La consultante en nettoyage Marie Kondo , auteure japonaise de "La magie du rangement qui change la vie : l'art japonais de désencombrer et d'organiser", indique que l'esprit est la cause profonde de l'encombrement constant de la maison. Pour l'auteur populaire, le succès de l'organisation de votre espace et du maintien constant de l'ordre dépend "à 90% de votre état d'esprit" et un tel succès pourrait profondément affecter votre style de vie et votre perspective.

Aux États-Unis, le printemps est le moment idéal pour faire un ménage en profondeur, rafraîchir chaque coin et recoin de votre maison pendant que vous vous préparez pour les journées mouvementées qui accompagnent les mois de printemps et d'été. Relooker votre espace de vie peut faire des merveilles pour votre santé mentale et aider à chasser l'ennui. Il est temps que votre côté créatif sorte !

De plus, au fur et à mesure que vous vous occupez de vos affaires, voyez quelles sont les choses dont vous n'avez pas besoin, mais vous pouvez faire un don à des œuvres caritatives telles que vos vieux vêtements, vos livres ou vos meubles. L'infirmière praticienne familiale Heidi Stenerson souligne que le nettoyage de printemps de votre maison vous permet d'être créatif, vous donne un sentiment d'accomplissement et aide à réduire votre stress et à améliorer votre humeur.

5. Pratiquez la gratitude

Pratiquer la gratitude vous permet de prendre le contrôle de votre esprit. En déplaçant intentionnellement votre attention sur les choses – petites ou grandes – pour lesquelles vous êtes reconnaissant et loin de ce qui manque ou manque, vous ressentez de la joie et du contentement dans votre vie quotidienne, quelles que soient les circonstances. La psychologue Lisa Kentgen écrit que la pratique de la gratitude est "l'une des meilleures façons d'inaugurer l'esprit du printemps".

Si vous adoptez l'attitude d'être reconnaissant, vous adoptez une perspective qui ne lie pas vos réactions à des déclencheurs extérieurs ou à des situations stressantes. C'est là que réside le pouvoir qui peut avoir des effets positifs significatifs sur votre bien-être.

De nombreuses études ont trouvé un lien entre la gratitude et le bonheur. Selon Harvard, par exemple, la pratique de la gratitude s'est avérée améliorer la santé, améliorer vos relations, renforcer votre capacité à mieux gérer les défis de la vie et vous faire savourer vos expériences, entre autres.

Cette saison, prenez le temps de vous souvenir et de réfléchir à toutes les petites et grandes bénédictions d'aujourd'hui. Écrivez-les dans votre journal. De plus, vous pouvez également exprimer votre gratitude aux autres et citer pourquoi vous leur en êtes reconnaissant.

6. Entourez-vous de personnes positives

Avoir un système de soutien fiable ou des personnes qui vous motivent et vous aident à être meilleur est essentiel pour apporter et respecter les changements que vous souhaitez pour vous-même. Entourez-vous d'amitiés positives et abandonnez les relations qui ne vous servent plus.

Un article publié sur le site Web de l'éminent stratège de la vie et des affaires Tony Robbins explique que vous êtes très susceptible d'adopter des croyances stimulantes si vous vous entourez de positivité. L'adage selon lequel vous devenez la personne avec qui vous sortez est vrai. Le docteur Kristen Fuller, médecin, écrit que la réévaluation de vos amitiés fait partie du nettoyage de printemps de vos relations.

Conclusion

Il faut à la fois du courage et de la résilience pour apporter des changements dans les domaines de votre vie qui ont besoin d'un nouveau départ. Alors que vous vous lancez dans votre voyage pour nettoyer votre corps et votre esprit au printemps, il est essentiel d'avoir des attentes réalistes et de ne pas avoir peur de l'échec.

Que ce soit au printemps ou à toute autre saison, ce qui compte, c'est que vous fassiez chaque jour de petits pas pour créer un changement durable. Restez motivé et faites de réels progrès pour créer la vie que vous voulez !