Passez à l'action : 5 conseils pour rester sur la bonne voie avec votre alimentation !

Outre sa température plus froide, l'hiver peut également affecter votre appétit et entraîner une prise de poids. Ne vous inquiétez pas car vous pouvez surmonter ce problème. Avec le début du printemps, c'est le moment idéal pour brûler des calories et perdre ces kilos en trop. N'oubliez pas que des températures plus chaudes peuvent vous aider à manger moins et à brûler plus de calories.

Rallie McAllister , l'auteur de "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keep You and Your Kids Trim", déclare que les gens peuvent prendre 1 à 2 livres pendant les mois froids, et encore plus s'ils sont déjà en surpoids. Heureusement, prendre du poids n'est pas un problème impossible à surmonter. Alors que la saison froide se termine et que le printemps commence, cela pourrait être l'occasion idéale de commencer à brûler des calories. Après tout, la hausse des températures peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Lyssie Lakatos , co-fondatrice du programme 21-Day Body Reboot, explique que pendant les mois les plus chauds, les gens ont tendance à moins manger pendant que leur corps travaille et à brûler plus de calories pour rester au frais.

4 aliments pour faciliter votre transition vers un régime printanier

La transition vers un nouveau régime alimentaire sain peut être difficile, mais c'est tout à fait réalisable. Une approche consiste à incorporer progressivement des aliments nutritifs dans votre alimentation pour améliorer votre bien-être. Voici quelques exemples d'aliments que vous pouvez essayer d'ajouter à votre prochain repas :

Baies

Le printemps est le moment idéal pour manger des aliments riches en vitamines et en fibres, y compris les baies qui sont maintenant de saison et facilement disponibles sur les marchés locaux. Les baies sont riches en antioxydants qui stimulent l'énergie et l'immunité et sont faibles en sucres naturels, ce qui les rend parfaites pour les personnes qui réduisent leur consommation de sucre. Les baies peuvent être dégustées seules ou en complément de desserts, smoothies, flocons d'avoine, etc.

Thé

Les thés, en plus des baies, sont une excellente source d'antioxydants et d'acides aminés tels que la L-théanine, qui peuvent ralentir l'absorption de la caféine et favoriser une concentration et une énergie soutenues.

Grains entiers

Pour une source nutritive de fibres, pensez aux grains entiers tels que le millet, l'orge, le quinoa et l'avoine, qui peuvent réduire le cholestérol total, prévenir les accidents vasculaires cérébraux, protéger contre le cancer, etc. Les ajouter à votre alimentation printanière peut être très bénéfique.

Légumes verts

Ajouter des légumes verts à vos repas est toujours une bonne idée lorsque vous changez de régime. Le chou, le chou frisé et les épinards sont d'excellents exemples de légumes verts riches en nutriments comme le potassium, le calcium, les antioxydants, les fibres et les protéines. De plus, l'incorporation de légumes verts amers tels que le chou vert et la chicorée peut aider à réduire le mauvais cholestérol.

Comment rester sur la bonne voie avec votre régime de printemps ?

Buvez moins d'alcool

Pour rester sur la bonne voie avec votre alimentation printanière, ajoutez des aliments nutritifs et changez les habitudes alimentaires désagréables comme la consommation d'alcool. La consommation d'alcool peut déclencher la faim et perturber votre alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids. Les boissons alcoolisées fournissent des calories vides, ce qui peut affecter vos efforts de perte de poids. Si vous ne voulez pas renoncer complètement à l'alcool, limitez votre consommation à un ou deux verres par jour.

N'oubliez pas de boire de l'eau

Résister à la tentation de se laisser aller à des aliments sucrés ou gras peut être un défi pour de nombreuses personnes. Cependant, de nombreuses stratégies peuvent être adoptées pour rester fidèle à vos objectifs alimentaires. L'un des moyens les plus simples mais efficaces consiste à consommer régulièrement de l'eau.

Selon le Dr Albert Do , gastro-entérologue et directeur clinique du programme de stéatose hépatique à Yale Medicine à New Haven, Connecticut, boire de l'eau avant les repas peut aider à supprimer l'appétit. En buvant un verre d'eau une heure avant un repas, votre cerveau dispose de suffisamment de temps pour envoyer des signaux hormonaux de satiété, qui peuvent diminuer la sensation de faim.

De plus, il convient de noter que l'eau potable peut potentiellement augmenter votre métabolisme. Bien que les effets initiaux puissent ne pas être perceptibles, Cynthia Sass , spécialiste certifiée en diététique sportive à Los Angeles, affirme que des avantages à long terme sont susceptibles d'être ressentis.

Maintenir un apport adéquat en protéines

Maintenir un apport adéquat en protéines est crucial pour une alimentation printanière saine. Bien que les fruits et les légumes soient importants, il est important de ne pas négliger les aliments riches en protéines. Ce macronutriment offre de nombreux avantages, notamment la préservation musculaire, une récupération plus rapide, la régulation hormonale et la suppression de la faim.

Cependant, il est important de choisir des sources de protéines saines afin de maximiser leurs bienfaits. Quelques exemples d'aliments sains riches en protéines comprennent le poisson, le tofu, la poitrine de poulet, les pois chiches et les amandes. Les incorporer à vos repas vous assurera non seulement de répondre à vos besoins en protéines, mais vous aidera également à maintenir un régime alimentaire équilibré et nutritif.

Planifiez vos repas à l'avance

Le maintien de la discipline est essentiel pour respecter votre régime alimentaire printanier. Il n'est pas facile de garder une trace des nutriments que vous consommez avec des repas impromptus. C'est pourquoi il est essentiel de planifier vos repas quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement.

Basheerah Enahora , propriétaire de BE Nutrition à Charlotte, en Caroline du Nord, indique que la planification des repas aide les individus à acheter des aliments plus nutritifs à l'épicerie. De plus, avoir une liste de courses vous évite de prendre de mauvaises décisions.

Si vous débutez dans la planification des repas, il est important de créer un horaire adapté à vos besoins. Ensuite, apportez des modifications jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le calendrier. Par exemple, vous pouvez soit passer une journée à préparer vos repas pour la semaine, soit les répartir sur plusieurs jours. Être flexible vous permet de rester motivé pour rester sur la bonne voie avec votre régime de printemps.

Suivez vos progrès

Enfin, vous devez suivre régulièrement vos progrès car cela peut vous informer si vous faites les choses correctement ou si vous devez apporter des modifications. Le suivi de vos progrès vous permet de vous concentrer sur vos objectifs, d'évaluer facilement votre situation actuelle et vous donne même l'avantage de créer un plan de repas. De plus, des résultats positifs vous motivent à continuer.

Cependant, ne passez qu'un peu de temps à surveiller vos progrès. Des objectifs comme la perte de poids peuvent prendre des jours voire des semaines avant que vous ne remarquiez des résultats significatifs.

Emporter

Les mois froids d'hiver peuvent affecter votre appétit et vous faire prendre du poids. Heureusement, ce problème n'est pas impossible à surmonter. Cela peut être difficile et peut prendre beaucoup de temps, mais vous pouvez le faire. Alors que le printemps commence, c'est maintenant l'occasion idéale de commencer à changer votre alimentation. Ces 5 conseils vous aideront à vous concentrer sur vos objectifs et à rester sur la bonne voie avec votre alimentation.