Conseils de réduction du stress pour les professionnels occupés

Prendre soin de soi consiste à prendre soin de sa santé physique et émotionnelle. Il comprend des activités telles que des bains relaxants et de la méditation. Tout ce qui détend l'esprit et le corps, comme lire un livre ou faire de l'exercice, peut être considéré comme des soins personnels.

Kelsey Patel , une experte en bien-être basée à Los Angeles, déclare que les soins personnels sont nécessaires pour gérer les facteurs de stress quotidiens de la vie tels que les journées de travail prolongées et les niveaux élevés d'obligations. De plus, puisque les gens changent continuellement leurs besoins et leurs préférences, il en va de même pour les activités qui peuvent être classées comme soins personnels ; par exemple, le yoga d'un jour peut réussir à réduire le stress, mais pas nécessairement le lendemain.

Brighid Courtney , professeur au Wellness Council of America, explique que prendre soin de soi présente des avantages, notamment une productivité accrue, une baisse du niveau de stress et une meilleure estime de soi - des nécessités pour les professionnels occupés et leur travail. Le stress peut entraver les progrès ou le travail tout à fait. Ainsi, voici quelques conseils d'auto-soins pour réduire votre stress.

6 conseils d'auto-soins après une journée stressante

En plus de planifier votre routine quotidienne de manière à créer le moins de stress possible, il est toujours important que vous ayez un moyen de vous détendre et de vous détendre. Un moyen possible d'y parvenir est la méditation, car elle peut réduire le stress, améliorer la concentration et améliorer l'humeur générale . Réservez quelques minutes par jour pour pratiquer la pleine conscience ou utilisez une application de méditation.

L'exercice peut vous aider à vous sentir centré et heureux. Selon un article publié par Harvard Health Publishing , des exercices aérobiques réguliers peuvent stimuler et détendre votre corps. De plus, des essais cliniques ont prouvé que les exercices peuvent également aider à soulager les troubles anxieux et la dépression clinique. C'est donc une bonne idée d'ajouter quelques activités physiques à votre routine quotidienne. Certains exemples incluent prendre des cours de yoga ou passer quelques minutes à se promener.

Votre alimentation joue un rôle crucial dans la réduction du stress. Les aliments entiers comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont essentiels pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pour faire face aux événements stressants. Cependant, Karen Hemmes , diététiste au Banner–University Medical Center Phoenix, vous conseille d'éviter autant que possible les aliments transformés et sucrés, car ils peuvent augmenter votre taux de cortisol, l'hormone principalement responsable du stress.

Outre la méditation, l'exercice et une alimentation saine, donner à votre corps le temps de se reposer est crucial pour recharger vos batteries et réduire le stress. Selon Mark S. Aloia , Ph.D., professeur agrégé de médecine à National Jewish Health à Denver, le manque de sommeil peut vous rendre plus sensible aux effets du stress. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit et établissez un horaire de sommeil régulier.

Travailler tout le temps peut être malsain pour votre santé mentale et physique. Réservez du temps pour des activités qui ne sont pas liées au travail, comme avoir des passe-temps comme la peinture ou passer du temps avec vos amis et votre famille. Faire quelque chose en dehors du travail augmente la productivité, stimule le moral et réduit le niveau de stress .

Faire un quart de travail de 8 heures sans faire de pause est malsain. Les pauses sont essentielles pour que votre corps récupère et maintienne sa concentration, ainsi que pour empêcher le stress de s'accumuler. En fait, des pauses régulières peuvent vous aider à rester concentré et productif tout au long de la journée. Vous pouvez prendre quelques minutes toutes les heures environ pour vous étirer, faire une courte promenade, discuter avec vos collègues ou simplement prendre quelques respirations profondes.

4 techniques de gestion du stress

Lorsque vous vous sentez débordé et que vous avez des difficultés avec vos tâches, il est possible que vous ayez une mauvaise gestion du temps. Sans cela, vous pouvez ressentir des niveaux de stress élevés. Essayez d'utiliser des techniques telles que la technique Pomodoro ou le blocage du temps pour gérer votre temps plus efficacement.

S'il est admirable de pouvoir faire des choses sans l'aide des autres, il est également important de savoir quand vous ne pouvez pas le faire par vous-même. Idéalement, c'est dans des moments comme celui-ci que vous devriez déléguer des tâches à d'autres. Cela peut vous aider à réduire votre charge de travail et votre niveau de stress.

Tout comme il est important de savoir quand déléguer du travail à d'autres, dire « non » à des responsabilités supplémentaires est également nécessaire pour maintenir votre santé mentale et physique. Entraînez-vous à fixer des limites et à hiérarchiser vos propres besoins.

Si vous vous sentez dépassé ou si les choses se compliquent, n'ayez pas peur de demander de l'aide à vos collègues, amis ou famille. En fait, vous pouvez même envisager de faire appel à un professionnel. Parler à un conseiller ou à un thérapeute, ou simplement tendre la main à un membre de la famille ou à un ami peut être une excellente source de soutien et d'aide.

Conclusion

Donner la priorité aux soins personnels est essentiel pour les personnes occupées afin de favoriser à la fois la productivité et de réduire le stress. Prendre le temps nécessaire pour prendre soin de soi physiquement et mentalement peut conduire à un plus grand épanouissement. N'oubliez pas de demander de l'aide en cas de besoin, afin de pouvoir équilibrer vos obligations, tout en prenant soin de vous.