Ce n'est un secret pour personne que les boissons probiotiques, le kombucha, le kéfir et le kimchi font tous partie de la tendance de la santé intestinale. Si vous ne le savez pas encore, l'amélioration de la santé intestinale concerne les soi-disant «bonnes» bactéries qui renforcent votre système immunitaire et aident à réguler les niveaux de stress.

Améliorer votre santé intestinale est l'un des meilleurs moyens d'avoir un mode de vie sain. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bonnes bactéries intestinales et leurs effets bénéfiques sur votre santé.

Qu'est-ce qu'une bactérie intestinale ?

On estime que 30 à 300 billions de bactéries vivent à l'intérieur de votre corps, dont la plupart se trouvent dans l'intestin ou le tractus gastro-intestinal. Les bactéries intestinales ont été associées à divers avantages pour la santé, tels que la perte de poids et l'amélioration du système immunitaire.

Les bonnes bactéries intestinales comme les bifidobactéries et les lactobacilles, par exemple, favorisent un intestin sain en empêchant les bactéries pathogènes et nocives de proliférer dans votre tube digestif.

Les bactéries bénéfiques de votre microbiote intestinal aident à décomposer les aliments pour en faire des nutriments pour votre corps. Ils aident à produire des vitamines, dont la B12, la K2 et le folate, pour lutter contre les maladies auto-immunes telles que les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI).

Régime équilibré

Alors, comment maintenez-vous un intestin sain?

La nourriture que vous mangez contribue beaucoup à votre santé intestinale. En particulier, le yaourt, le pain au levain et les bananes contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques connues pour améliorer la digestion et augmenter l'absorption des nutriments par l'organisme.

Selon le Dr Drew Sinatra , naturopathe certifié par le conseil , les aliments fermentés faits maison comme le kimchi et la choucroute sont la meilleure source de probiotiques par rapport aux aliments probiotiques achetés en magasin qui contiennent moins de probiotiques.

Généralement, obtenir suffisamment de probiotiques dans votre alimentation est un rôle clé dans la promotion d'un intestin sain.

Les compléments alimentaires riches en fibres sont également bons pour la santé intestinale, car les fibres fournissent du carburant aux probiotiques. Cependant, vous voudrez peut-être parler à votre médecin avant de consommer des suppléments probiotiques pour discuter de toute préoccupation.

Les fruits et légumes comme les haricots, le brocoli, les baies, les pommes et les pommes de terre sont également remplis de fibres. Outre les probiotiques, les fibres offrent également de nombreux avantages pour la santé intestinale, tels que la réduction du taux de cholestérol et le contrôle de la glycémie.

Signes d'une bonne santé intestinale

Efficacité avec Digestion

L'une des principales fonctions de l'intestin dans le corps humain est de digérer les aliments que nous consommons. Plus important encore, un intestin sain aide à l'absorption des nutriments dont votre corps a besoin. Le processus de digestion est plus efficace lorsque vous avez suffisamment de bonnes bactéries dans votre tractus gastro-intestinal.

De plus, il améliore la fonction intestinale en empêchant des types de bactéries telles que des agents pathogènes de se développer dans votre intestin, ce qui peut entraîner le syndrome du côlon irritable (IBS). Selon une étude , les personnes souffrant du SCI ont un microbiote intestinal moins diversifié et déséquilibré.

Astuce intestinale : Manger des aliments nutritifs et riches en fibres comme les bananes, les pommes et le brocoli est nécessaire pour promouvoir et maintenir la diversité du microbiome intestinal.

Fonction immunitaire accrue

En plus d'absorber les aliments et de les transformer en nutriments, l'intestin est également responsable de l'élimination des déchets métaboliques et des toxines de votre corps. Si vous avez un intestin en mauvaise santé, il deviendra difficile de vous débarrasser de ces toxines, ce qui peut entraîner plusieurs problèmes de santé tels que les maladies chroniques et la fatigue.

Votre santé intestinale est un indicateur du fonctionnement de votre système immunitaire. Les cellules bactériennes de votre intestin communiquent avec vos cellules immunitaires pour contrôler la réponse de votre système immunitaire à l'infection.

Conseil intestinal : 80 % de votre système immunitaire se trouve dans l'intestin. Manger des agrumes, de l'ail, du gingembre et des épinards est également utile pour maintenir une fonction immunitaire saine. Donc, étant donné que vous voulez une défense plus forte contre les bactéries et les virus nocifs, il est important de garder votre intestin heureux !

 

Gestion du poids

Vous savez déjà que la diversité du microbiome est le bon équilibre des bactéries dans votre corps. En relation avec votre poids, un microbiote intestinal diversifié aide à contrôler votre métabolisme et, par conséquent, votre poids.

D'autre part, le déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est appelé dysbiose intestinale. S'il y a un déséquilibre dans votre intestin, votre corps est sujet à l'inflammation et à l'augmentation de la glycémie, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Akkermansia, les bactéries présentes dans l'intestin sont responsables de la production d'un acide gras à chaîne courte appelé acétate qui aide à stocker les graisses corporelles et à contrôler l'appétit.

L'équilibre des bactéries dans votre intestin fait des merveilles pour la santé humaine, notamment en réduisant l'inflammation qui contribue à l'obésité.

Astuce intestinale : Pour augmenter l'abondance d'Akkermansia dans votre intestin, vous pouvez manger des canneberges, du thé noir et des graines de lin.

Fonction cérébrale améliorée

L'intestin et le cerveau sont physiquement reliés par des millions de nerfs, c'est pourquoi le cerveau est parfois appelé le deuxième intestin. Il est donc évident que si votre intestin ne fonctionne pas correctement, votre cerveau pourrait l'être aussi !

Les bactéries intestinales communiquent directement avec le cerveau en échangeant des messages et des informations. Cette communication s'appelle l'axe intestin-cerveau, et c'est la raison pour laquelle vous avez "l'instinct intestinal" ou "des papillons dans l'estomac" chaque fois que vous êtes confronté à certaines situations.

De plus, certains types de bactéries présentes dans l'intestin aident à fabriquer de la sérotonine, la substance chimique qui régule votre humeur.

Astuce intestinale : si vous avez constamment sommeil ou si vous avez un brouillard cérébral pendant la journée, il se peut que votre cerveau vous dise qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre intestin :

Meilleure santé cardiaque

Le microbiome intestinal joue un rôle clé dans la santé du cœur. Certaines mauvaises bactéries présentes dans le tractus gastro-intestinal produisent du N-oxyde de triméthylamine (TMAO) - un produit chimique qui congestionne les artères et peut entraîner des maladies cardiaques.

Astuce intestinale : certaines bactéries comme les probiotiques que l'on trouve souvent dans les aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha, le tempeh et le kimchi peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol.

Conclusion

La santé intestinale joue un rôle important dans l'absorption des nutriments, la santé intestinale et la gestion du stress et du poids. Ce n'est peut-être pas toujours évident, mais un intestin sain mène une vie plus saine.