Conseils nutritionnels pour commencer 2023 du bon pied

Si vous souhaitez améliorer vos habitudes alimentaires, il est impératif que vous preniez vos objectifs nutritionnels plus au sérieux. Lisez la suite pour découvrir 5 stratégies qui peuvent vous aider à réaliser votre résolution d'adopter de saines habitudes alimentaires cette nouvelle année.

Rôle des repas équilibrés dans votre santé

Le mot clé de tout régime est « équilibre ». Un plan de repas équilibré garantit que votre corps reçoit la bonne quantité de nutriments, de minéraux et de vitamines provenant de diverses sources alimentaires pour qu'il fonctionne correctement. Il est vital pour mener une vie saine et productive.

Pour une alimentation équilibrée et saine, la Harvard TH Chan School of Public Health a fait cette recommandation :

• 1/2 de votre assiette - Fruits et légumes

• 1/4 de votre assiette - Grains entiers comme le riz brun, l'orge, le quinoa, l'avoine, le riz brun et les pâtes de blé entier

• 1/4 de votre assiette - Aliments riches en protéines comme le poisson, le poulet, les œufs, les haricots et les noix

La diététicienne primée Lauren Manaker note que les régimes riches en protéines, en particulier, peuvent particulièrement soutenir la croissance musculaire pour un système immunitaire et des os plus forts, entre autres avantages.

Importance des aliments nutritifs

Vos objectifs nutritionnels vous aideront à faire des choix alimentaires plus équilibrés, vous guidant vers l'adoption de saines habitudes alimentaires. De meilleurs choix alimentaires entraînent ces résultats :

1. Réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète, certains types de cancers, les maladies cardiaques

Optez pour des produits laitiers faibles en gras etdes aliments à grains entiers riches en nutriments comme le quinoa, l'orge et le pain de blé entier, en plus des aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau et la truite.

2. Système immunitaire et os solides

Ajoutez des poivrons rouges, des épinards, du gingembre et des légumes à feuilles vertes comme le brocoli à vos repas pour renforcer votre système immunitaire et aider à protéger vos os.

3. Une peau, des dents et des yeux sains

Envisagez de manger du poisson, des œufs, des kiwis, des avocats, des noix, des asperges et bien d'autres. Ils sont bons pour la peau, les dents et les yeux.

4. Digestion saine

La pomme, le yaourt, les graines de chia et la papaye sont des aliments qui contribuent à améliorer le fonctionnement de votre système digestif .

5. Une meilleure gestion du poids

Avec une faible consommation d'aliments riches en sucre et en matières grasses, vous pouvez contrôler votre poids et tenir à distance l'excès de graisse corporelle tenace.

Comment développer de saines habitudes alimentaires

La diététiste professionnelle Lizzie Streit a écrit que l'établissement d'objectifs est important car cela vous donne "un sentiment d'appropriation de votre plan [afin que vous puissiez] travailler vers un objectif visible". Dans votre établissement d'objectifs nutritionnels, il est utile de garder à l'esprit les conseils suivants :

Rendez vos objectifs SMART

Dans tout, y compris votre apport alimentaire, les objectifs SMART définissent des paramètres clairs afin que vous puissiez les atteindre dans un délai spécifié. SMART signifie :

Spécifique : Spécifique implique de définir clairement vos objectifs. Selon Streit, être spécifique aborde le quoi, le pourquoi et le comment. Plus vos objectifs nutritionnels sont simples et sensés, meilleurs et plus réalisables.

M esurable : Vos objectifs nutritionnels doivent avoir des résultats mesurables pour être efficaces.

Réalisable : Pour Streit, cela signifie que les objectifs sont « sous le contrôle de la personne qui fixe l'objectif au lieu de quelqu'un d'autre ».

Pertinent : votre liste doit être « réaliste et tenir compte de votre situation actuelle », a écrit Streit.

Limité dans le temps : Un objectif sensible au temps définit la direction de votre approche.

Si, par exemple, vous visez à augmenter votre consommation de légumes cette nouvelle année, un objectif SMART pourrait ressembler à ceci : "Je remplirai la moitié de mon assiette avec mes légumes à feuilles vertes préférés comme le chou frisé, les épinards et le chou pendant le déjeuner cinq fois cette semaine. .” C'est clair, facilement réalisable et précis dans le temps.

Tenir un journal

La tenue d'un journal suivra vos progrès et vous permettra de rester concentré sur vos objectifs. Le suivi de votre objectif d'alimentation saine peut vous permettre d'identifier les anciennes habitudes, vous aidant ainsi à ajuster votre alimentation en conséquence. Tenir un journal alimentaire est également excellent pour vous aider à identifier les domaines sur lesquels travailler afin de rester aligné sur vos objectifs nutritionnels.

Diversifiez vos aliments

Ce n'est pas amusant de manger la même nourriture encore et encore. Manger une variété de repas que vous aimez sans vous éloigner de vos objectifs les rend plus faciles à suivre. L'astuce consiste à trouver un équilibre et à pratiquer le contrôle des portions.

Planifiez vos repas 

Diversifier votre alimentation signifie planifier vos repas. Ce faisant, vous n'avez aucune excuse pour ne pas bien manger même si vous êtes occupé au travail ou si vous avez d'autres engagements. La planification des repas vous éloigne des options malsaines. La diététicienne Silvia Veri note que la préparation de vos repas à l'avance rend les repas nutritifs accessibles et, par conséquent, vous êtes sûr de mieux manger plus souvent.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Qu'on le veuille ou non, vous finirez par rater vos objectifs. Lorsque cela se produit, ne vous découragez pas. Cela se produit et il est parfaitement normal de redémarrer. Aussi, permettez-vous d'avoir une "journée de triche". La route vers une vie saine peut être amusante et ne doit pas être rigide.

Conclusion

Commencez la nouvelle année du bon pied en mangeant sainement. Avec l'exercice régulier, c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé cette année.