5 conseils éprouvés pour une vie consciente grâce à la méditation

Vous arrive-t-il souvent de souhaiter passer plus d'heures dans la journée ou de vous évader de la routine quotidienne ? Si vous l'êtes, alors vous suivez peut-être simplement les mouvements de la vie au lieu de vivre en pleine conscience. La vie consciente consiste à prendre le temps de ralentir, d'apprécier la vie et d'être intentionnel dans vos décisions et activités, pour n'en citer que quelques-unes.

Pour vous aider à vivre en pleine conscience, la méditation est un outil puissant à utiliser. Même si ce n'est que quelques minutes, une journée passée à méditer aidera à mettre en place des habitudes saines qui conduisent à la pleine conscience tout au long de la journée.

Voici 5 conseils pour vous aider à démarrer avec la méditation pour une vie consciente. Lisez également la suite pour connaître certains des effets positifs de la pratique de la pleine conscience sur votre bien-être.

Vie consciente : un aperçu

La vie consciente est généralement définie comme une approche de la vie qui encourage à être conscient de vos pensées, émotions et actions dans le moment présent sans aucun jugement. Cette conscience de soi accrue vous permet de prendre du recul, d'observer vos pensées et de prendre conscience de vos décisions et de l'impact de ces décisions sur vous et les autres .

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans vos routines quotidiennes :

Heures de repas

La pleine conscience vous rend plus conscient des sensations de faim et de satiété. En prêtant attention à ces signaux, vous êtes plus à l'écoute des besoins de votre corps. Vous pouvez faire de meilleurs choix quant au moment et à quoi manger, ou vous pouvez même identifier vos déclencheurs émotionnels pour manger. En étant pleinement présent et engagé dans l'acte de manger, vous pouvez goûter, sentir et expérimenter votre nourriture d'une manière plus significative.

Interactions

Être attentif pendant les conversations signifie écouter activement et prêter attention à ce qui se dit au lieu de laisser votre esprit vagabonder. Une façon de pratiquer la pleine conscience est de mettre de côté votre téléphone et d'écouter vraiment ce que les autres communiquent.

Faire de l'exercice

Quand il s'agit de faire de l'exercice, essayez d'être présent dans chacun des mouvements et des sensations de votre corps. Observez la sensation d'un certain mouvement dans chaque groupe musculaire, sans vous laisser distraire par des pensées qui vous viennent à l'esprit ou par des bruits extérieurs. Vous pouvez également utiliser la pleine conscience lorsque vous vous étirez avant ou après votre exercice, vous permettant de sentir chaque muscle lorsqu'il s'étire et se contracte.

Marche

Pour pratiquer la pleine conscience lorsque vous marchez, portez une attention particulière à votre corps et à votre environnement à chaque pas. De plus, regardez autour de vous pendant que vous marchez pour voir les autres et votre environnement.

Conduite

Soyez conscient de votre état physique et mental lorsque vous conduisez. Lorsque vous êtes coincé dans la circulation, au lieu de vous impatienter, pratiquez la pleine conscience en prenant une profonde respiration et en relâchant toute tension dans votre corps. Essayez de regarder à l'extérieur de votre voiture pour observer les autres également. Cela augmentera votre connexion et retrouvera votre calme et votre équilibre.

Une pratique de vie consciente nécessite de la cohérence, des efforts, de la patience et du dévouement pour qu'elle fasse partie de votre vie quotidienne. C'est ici que la méditation joue un rôle important. Grâce à une méditation régulière, vous pouvez améliorer votre clarté mentale et votre équilibre émotionnel, ainsi qu'une meilleure conscience de vous-même.

Méditation et pratique de la vie consciente

La méditation telle que la méditation respiratoire, la méditation guidée, la méditation en marchant ou même les mantras ou les affirmations est un aspect important d'une pratique de vie consciente, étant donné qu'il s'agit d'un outil puissant pour changer la façon dont vous menez votre vie. C'est utile pour changer votre conscience et apprendre à rester dans le moment présent sans critique.

La professeure de méditation Sharon Salzberg dit que la patience est particulièrement vitale pendant la méditation car il est facile pour l'esprit de vagabonder. Citant comme exemple son expérience personnelle dans laquelle elle a instantanément perdu le focus sur sa méditation avec une seule respiration.

Combiner la méditation avec la pleine conscience aide à vous ramener au moment présent. En prêtant une attention particulière à votre respiration, vous pouvez vous connecter aux sensations physiques de votre corps afin de pouvoir reconnaître et comprendre ce qui déclenche vos émotions et vos réactions aux situations.

La méditation de pleine conscience apporte des avantages scientifiques tels que :

• Empathie

• Forte mémoire

• Moins de stress

• Amélioration du bien-être

• Auto-compassion

La neuroscientifique Sara Lazar a documenté que la méditation de pleine conscience pouvait avoir un impact sur la matière grise du cerveau et les régions cérébrales associées non seulement à la mémoire, mais aussi aux émotions et au sens de soi.

Comment démarrer la méditation de pleine conscience

Avant de commencer, prenez le temps de vous demander ce que vous attendez de la pratique de la méditation pleine conscience. Il se peut que vous visiez plus de clarté ou de paix intérieure. Une fois que vous connaissez votre objectif final, il devient plus facile de trouver des techniques de méditation adaptées.

1. Commencez par des sessions plus petites

Lorsque vous commencez votre voyage vers une vie consciente par la méditation, essayez d'abord des séances plus courtes. Même seulement 5 minutes peuvent être bénéfiques. Travailler avec votre respiration ou visualiser des souvenirs heureux, par exemple, peut rapidement favoriser la relaxation. Si rester immobile pendant une courte période peut s'avérer difficile pour vous, commencez par vous allonger et utilisez des accessoires qui mettent votre corps à l'aise, comme des couvertures. Cela encourage la relaxation tout en vous aidant à rester concentré pendant la méditation.

2. Enregistrez-vous avec vos émotions

Définissez des rappels tout au long de la journée pour évaluer où vous en êtes sur le plan émotionnel. Il est important, lors de la pratique de la pleine conscience, de rester conscient de la façon dont la présence aide à gérer toute tension mentale. Si des sentiments négatifs surgissent, ils doivent être reconnus au lieu de les éviter pour mieux vous comprendre. Le fait de reconnaître ce que nous ressentons nous permet de travailler sur une certaine forme de soins personnels.

3. Ajoutez du mouvement à votre méditation

Se déplacer en pleine conscience, comme la marche, est un outil puissant pour accéder à des niveaux plus profonds de conscience de soi et rester présent tout à la fois. Les méditations guidées et les méditations mantra contribuent à améliorer votre pleine conscience globale. Associez votre activité à la gratitude, surtout si vous vous retrouvez coincé dans des émotions négatives.

4. Choisissez un espace confortable

Ayez un endroit où vous vous sentez à l'aise et détendu pour votre pratique régulière de la méditation. De plus, choisissez de mettre de côté vos gadgets plus fréquemment.

Selon Jane Bozier, experte en pleine conscience , une désintoxication numérique est importante pour mener une vie consciente. Définissez une règle quant à la durée pendant laquelle vous pouvez utiliser vos smartphones et autres gadgets toute la journée. Utilisez votre temps libre, vous devez vous contrôler et vous résoudre à vous concentrer à 100% sur l'activité en cours.

5. Pratiquez l'auto-compassion

Soyez patient avec vous-même lorsque vous pratiquez la méditation pour une vie consciente. Pratiquez l'auto-compassion s'il y a des moments où les pensées commencent à dériver ou des distractions se produisent. Ramenez doucement vos pensées vers votre respiration.

De plus, pour éviter la monotonie, qui mène à l'ennui et à la paresse, essayez de faire quelque chose de nouveau chaque jour, aussi banale soit-elle. Patti Digh , auteur de "La vie est un verbe : 37 jours pour se réveiller, être conscient et vivre intentionnellement", suggère que cela pourrait inclure l'essai d'un nouveau restaurant et la mauvaise direction délibérée. Sortir de vos routines vous rend plus excité, motivé et inspiré, ce qui vous permet d'être plus conscient et intentionnel de votre vie.

Conclusion

Utiliser la méditation pour rester ancré et être plus à l'écoute de vous-même, des autres et de votre environnement apporte une multitude d'avantages pour la santé et le bien-être. En méditant, vous commencez à ralentir et à apprécier davantage la vie et sa beauté. Faites de petits pas vers une vie consciente dès aujourd'hui !