Un guide pour améliorer votre bien-être holistique ce Noël

Alors que beaucoup d'entre nous profitent des vacances, nous comprenons tous que la saison des fêtes peut souvent être stressante. Vous pouvez ressentir la pression d'acheter les cadeaux parfaits et de planifier les fêtes les plus agréables de la ville, ou peut-être êtes-vous impatient de rencontrer des gens dans un cadre social.

Pendant les vacances, la saison des fêtes peut affecter les différents aspects de votre bien-être, pas seulement votre santé physique. Ce Noël et avant la fin de 2022, essayez de prendre bien soin de vous de manière holistique, car c'est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir en cette saison des fêtes et la bonne façon de commencer à vous préparer pour la nouvelle année ! Voici des habitudes simples pour vous aider à être en meilleure santé pendant les vacances.

Définition du bien-être holistique

Le bien-être holistique tient compte du fait que vous êtes une personne entière et multidimensionnelle. La psychologue conseillère, la Dre Carrie Steckl, estime qu'il est nécessaire d'examiner les différentes dimensions de votre bien-être pour atteindre une santé et un bien-être comportementaux globaux.

Mais avant d'approfondir, examinons rapidement les cinq dimensions principales de votre bien-être :

1. Bien-être physique 

Le bien-être physique est la somme de vos habitudes de vie qui conduisent à un « état équilibré du corps, de l'esprit et de l'esprit » tel que défini par l' American Association of Nurse Anesthesiology . Seules, les activités physiques, y compris l'entraînement, ne suffisent pas. Votre exercice doit être complété par des habitudes de vie saines telles que manger correctement et dormir suffisamment pour réduire votre risque de maladie et atteindre une santé cardiovasculaire, une mobilité, des muscles plus forts, un poids santé et bien d'autres.

2. Bien-être mental 

SelonMind , le bien-être mental peut concerner ce que vous ressentez, votre capacité à faire face et les possibilités du moment présent. C'est quelque chose qui affecte vos actions, votre humeur, votre santé physique et vos relations. Au milieu de l'agitation de la période des Fêtes, votre bien-être mental est un aspect important de vos soins personnels, car il vous aide à mieux faire face au stress, à faire des choix plus sains et à bien communiquer avec les autres.

3. Bien-être émotionnel 

Le psychologue Dr Mark Lerner , président du National Center for Emotional Wellness, Inc., définit le bien-être émotionnel comme "la compréhension et l'acceptation de nos sentiments, et notre capacité à gérer efficacement les défis et les changements".

Vous pouvez être emporté par la frénésie de Noël, vous laissant submergé, anxieux et frustré. Prendre soin de votre bien-être émotionnel vous permet de gérer les événements de vacances stressants.

4. Bien-être spirituel 

Le bien-être spirituel concerne cette partie de vous-même qui vous relie à la puissance supérieure ou à quelque chose de plus grand que vous-même. Il se concentre sur vos activités qui supervisent l'âme. Avec une bonne santé spirituelle, vous êtes plus enraciné et plus doux envers vous-même et les autres, ce qui est essentiel pour établir des relations solides et résoudre les facteurs de stress des vacances.

5. Bien-être social

L'experte en pleine conscience Jenna Sinclair définit le bien-être social comme "le partage, le développement et le maintien de relations significatives avec les autres". Le bien-être social est bon pour votre santé émotionnelle et mentale, car il s'agit de se connecter avec les autres et de nous donner un sentiment d'appartenance. Vous n'avez pas à faire la vie seul.

Dimensions connectées

Lorsqu'on parle de bien-être holistique, chacune des 5 dimensions ci-dessus joue un rôle important. L'accent mis sur le terme « holistique » vient du fait que toutes les parties qui composent qui vous êtes ne fonctionnent pas de manière isolée mais sont très liées. Si l'une des cinq dimensions est déséquilibrée, les autres seront inévitablement affectées.

Le stress, par exemple, est lié à une foule de problèmes de santé physique tels que les céphalées de tension, l'hypertension artérielle, les douleurs au cou et aux épaules, et bien d'autres. Cela peut également déclencher des inquiétudes, de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes émotionnels. Savoir ce qui cause votre stress vous aidera à aller au fond de vos problèmes de santé.

Une recherche de 2020 a également établi le lien entre une forte spiritualité et un comportement sain et la santé psychologique. Le secret est de travailler activement pour équilibrer les 5 dimensions pour une santé et un bien-être optimaux.

5 conseils pour améliorer votre bien-être holistique

Vivre au mieux de soi implique de prendre soin de ses aspects physiques, mentaux, émotionnels, sociaux et spirituels. Voici quelques habitudes simples pour vous aider à prendre soin de votre bien-être de manière holistique pendant les vacances.

1. Pratiquez une alimentation consciente

La pleine conscience, c'est être conscient du moment présent. Lorsque vous mangez consciemment, une étude réalisée par la Harvard TH Chan School of Public Health explique que vous accordez plus d'attention non seulement à vos choix alimentaires, mais également à vos réponses aux signaux physiques internes et externes.

Cela, note-t-il, permet de sélectionner des aliments qui satisfont et nourrissent le corps tout en vous permettant de savourer le goût, la texture et l'odeur de vos aliments. De plus, une alimentation consciente donne à votre estomac suffisamment de temps (au moins 20 minutes ) pour envoyer des signaux à votre cerveau indiquant qu'il est plein. C'est idéal pour vos efforts de gestion du poids.

Voici quelques conseils pour des expériences culinaires conscientes et agréables pendant les vacances :

• Prenez le temps d'être conscient lorsque vous mâchez soigneusement vos aliments

• Faites attention à vos signaux physiques de faim et arrêtez-vous une fois que vous vous sentez rassasié

• Rangez toutes les distractions telles que vos téléphones et votre télévision

• Pendant que vous mangez, exprimez votre appréciation pour votre nourriture et son rôle dans votre bien-être

2. Faites de la méditation et de la respiration

Le rush de Noël commence à vous déranger ? C'est le signal de votre corps pour que vous fassiez une pause. Selon les recherches, la méditation et les exercices de respiration peuvent aider à faire fondre le stress, à améliorer votre humeur et à améliorer votre sommeil .

Ils agissent en ralentissant votre rythme cardiaque, en relaxant vos muscles et en diminuant votre tension artérielle, calmant ainsi votre corps et votre esprit. Les exercices de méditation et de respiration font des merveilles pour votre bien-être physique et émotionnel.

Lorsque vous méditez, essayez de :

• Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé

• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration

• Respirez lentement et profondément. Inspirez par le nez puis expirez par la bouche

• Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à vagabonder. Ramenez doucement votre attention sur votre respiration

• Vous pouvez également essayer de scanner votre corps pour identifier et détendre les points de tension et de douleur

• Soyez gentil et doux avec vous-même. Exprimer sa gratitude, son pardon et son amour

• Incorporer d'autres techniques de relaxation en dehors de la respiration profonde telles que la thérapie de la nature et le massage

3. Planifiez une cure de désintoxication holistique après Noël

Au cours de cette saison, nous pourrions abuser des boissons alcoolisées et des aliments de base habituels des fêtes tels que la dinde, les pommes de terre rôties et le pudding de Noël, vous laissant souvent ballonné. Pas besoin de se sentir coupable cependant. Au lieu de cela, démarrez un plan de désintoxication holistique après Noël pour nettoyer votre corps et recommencer immédiatement votre parcours de bien-être.

Fern Olivia , conférencière et influenceuse sur la médecine intégrative, le yoga et les pratiques de style de vie holistique, donne les conseils suivants pour se désintoxiquer rapidement :

• Buvez de l'eau chaude avec du citron pour vous hydrater et améliorer votre digestion en début de journée

• Prenez la résolution de manger des légumes, des fruits et des repas nourrissants

• Pratiquez le jeûne intermittent en mangeant au plus tard à 19 h

• Faites du yoga pour vous aider à retrouver l'équilibre de votre vie

• Pratiquez une alimentation consciente

4. Commencez un journal de gratitude

Être reconnaissant a un impact sur votre bien-être en vous rendant plus heureux. Quelle meilleure période pour pratiquer la gratitude que cette saison des fêtes. Après tout, la raison principale de la célébration est de revenir sur toutes les bénédictions et les bonnes choses qui se sont produites dans nos vies au cours de l'année écoulée.

Selon la Harvard Medical School , la gratitude vous place dans un endroit où vous ressentez "des émotions plus positives, savourez de bonnes expériences, améliorez votre santé, faites face à l'adversité et construisez des relations solides".

Faites de la gratitude une habitude en commençant un journal. Voici quelques conseils pour conserver cette habitude :

• Consacrez 15 minutes de votre temps à écrire dans votre journal

• Soyez précis - écrivez exactement ce qui vous rend reconnaissant. Par exemple, "Je suis reconnaissant que mon conjoint m'ait aidé à cuisiner pour le dîner de vacances d'hier soir" par opposition à "Je suis reconnaissant envers mon conjoint"

• Énumérez tout, en particulier les petites choses

• Apprécier même les moins bons événements et les leçons qu'ils apportent

• Engagez-vous dans cette routine. Si possible, ne manquez jamais une journée pour écrire dans votre journal

5. Apprenez à dire non

Si vos invitations et obligations de vacances deviennent trop lourdes à gérer pour vous, apprenez à dire non. Dire non a son pouvoir et est excellent pour votre bien-être mental, selon Mind Matters . En créant des limites saines, vous :

• Mieux prendre soin de soi

• Plus confiant, détendu et en paix

• Capable de bien interagir avec les autres

La psychologue conseil Shaina Vasundhara Bhatia dit que ne pas avoir de limites saines n'est pas bon pour vous à long terme parce que vous donnez la priorité aux désirs des autres par rapport aux vôtres. Cela peut nuire à votre santé physique, mentale et émotionnelle.

L'approche holistique du bien-être est propre à chaque individu. Alors que vous célébrez Noël et que vous vous préparez pour le Nouvel An, prenez soin de vous de manière holistique afin de pouvoir également prendre soin des autres. Rappelez-vous ce qu'est cette fête : soyez reconnaissant, reposez-vous et construisez des relations plus solides avec votre famille et vos amis.

 

Accueillez 2023 avec un bien-être physique, mental, émotionnel, social et spirituel plus sain et meilleur !