Comment démarrer la nouvelle année en force

Par Renpho Contributeur

Prendre des résolutions du Nouvel An est devenu une tradition pour la plupart des gens, et cela implique souvent de faire le vœu de commencer à faire plus d'exercice et d'être en meilleure santé. Cependant, la majorité des résolutions du Nouvel An échouent la deuxième semaine de février, en particulier les résolutions de remise en forme. Si vous cherchez à vous fixer de nouveaux objectifs de mise en forme en janvier, voici quelques conseils pour vous aider dans votre cheminement.

Assurez-vous que votre résolution est importante pour vous

Se fixer un objectif de remise en forme ne se limite pas à se mettre en forme, cela structure votre vie, améliore votre santé mentale, améliore la qualité de votre sommeil et vous aide à ressentir un sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez vos objectifs. Quels que soient vos objectifs, ils doivent vous être personnels, vous assurant de garder la motivation de continuer et de ne pas abandonner après un mois ou deux.

Lorsque vous trouvez cette raison, vous pouvez l'utiliser les jours où vous ne vous sentez pas motivé et engagé. Si c'est une raison assez forte, cela vous remettra sur la bonne voie.

Garder les choses claires

Lors de la planification de votre parcours de remise en forme, il est courant et facile d'être vague sur le moment où vous voulez le terminer ou sur ce que pourrait être l'objectif final. Ce n'est pas ce que vous voulez faire si vous planifiez une résolution du nouvel an autour de la santé et de la forme physique.

Décrivez votre plan avec un ensemble clair d'objectifs avec une certaine cible, par exemple un record personnel, un nombre de représentants ou tout ce que vous cherchez à atteindre et quand vous voulez l'atteindre. Cela le rend aussi réel que possible et plus probable que vous vous en tiendrez à votre plan. Par exemple, « faire plus d'exercice » et « être en forme » sont des objectifs très généraux, ce qui les rend difficiles à surveiller et il est peu probable que vous conserviez cette motivation tout au long de l'année. Il est facile d'abandonner si vous n'avez pas d'objectifs précis, mais lorsque vos objectifs ne sont pas si vagues, il est plus difficile de s'en aller.

Cela dit, il est normal de réaliser tout au long du voyage si vous pensez qu'un objectif que vous vous êtes fixé n'est pas possible à atteindre. Si cela se produit, n'abandonnez pas, réduisez-le simplement légèrement afin que ce soit faisable mais aussi toujours difficile.

Se fixer des objectifs multiples

Avoir un grand objectif à atteindre peut finir par vous décourager et vous démotiver. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus petits en cours de route qui ne prendront pas autant de temps à atteindre avec vos objectifs principaux. Cela nous donne un coup de pouce dans notre confiance et nos capacités et la satisfaction d'avoir franchi des étapes importantes. Avoir plusieurs objectifs nous empêche d'essayer d'accomplir trop de choses trop rapidement, ce qui pourrait entraîner une perte d'énergie ou, pire encore, une blessure.

Vous pouvez ajouter de nouveaux objectifs à votre résolution en cours de route. Ce n'est pas parce qu'un objectif n'a pas été fixé avant le nouvel an qu'il ne fait pas partie de la résolution.

Se tenir responsable

Un bon moyen de rester sur la bonne voie avec votre résolution, qu'elle soit liée à la forme physique ou non, est de trouver un moyen de suivre vos séances d'entraînement, ou mieux, les moments où vous ne vous êtes pas entraîné. Une excellente façon de le faire est de parler à vos amis ou à vos proches de vos résolutions et de vos objectifs.

Il n'est pas nécessaire qu'il y ait beaucoup de personnes, quelques personnes suffisent, mais de préférence des personnes qui ont leurs propres objectifs et résolutions afin qu'elles puissent vérifier et se parler de vos objectifs et se sentir responsables, vous aidant à rester engagé envers vos objectifs.

Une autre méthode consiste à tenir un journal de fitness et à vous entraîner à remplir votre entraînement. De cette façon, vous vous rendrez compte que vous ne vous entraînez pas aussi régulièrement qu'auparavant.

Suivi de votre progression

Comme je l'ai dit plus haut, tenir un journal de fitness est un excellent outil qui peut jouer un rôle important dans votre routine de fitness. Le suivi de vos entraînements vous aide à savoir si vous restez vraiment sur la bonne voie avec vos objectifs et si vous progressez réellement. Si vous ne suivez pas vos entraînements, il sera difficile de savoir si vous vous rapprochez vraiment de vos objectifs.

Un bon conseil si votre objectif est d'améliorer votre physique est de prendre une photo de vous, chaque mois par exemple, et de revenir sur les précédentes. Cela vous aide à réaliser si vous progressez et est un incroyable booster de moral et de motivation. Parfois, nous nous regardons sans penser que beaucoup de choses ont changé, ce qui nous décourage. Prendre une photo d'avancement enlève ce sentiment car on voit clairement les différences d'un mois à l'autre.

Arrêtez de vous fier uniquement à la motivation

Bien qu'il s'agisse d'un excellent outil, la motivation ne devrait pas être la seule chose sur laquelle vous comptez. La meilleure chose à propos d'une résolution du Nouvel An est le dynamisme que le nouveau départ apporte. Nous arrivons à laisser ce qui s'est passé l'année dernière là-bas et cela apporte la motivation pour changer.

Cependant, pour beaucoup, cet optimisme ne dure que peu de temps, peut-être un mois ou deux. Tout le monde a du mal à se motiver à un moment donné, même les personnes les plus en forme et en meilleure santé au monde. Ne vous punissez pas d'avoir passé une mauvaise journée, ça va, c'est normal.

Il est important de vous préparer afin d'être prêt pour ces jours où vous ne vous sentez pas aussi motivé et d'avoir d'autres méthodes pour rester sur la bonne voie.

Celles-ci peuvent être aussi simples que de programmer des journées d'entraînement dans un journal, d'avoir un copain d'entraînement ou de vous offrir une gâterie après une séance de travail acharnée pour vous pousser à travers. Trouvez quelque chose qui vous donnera envie de continuer les jours où vous ne voulez pas.

Rendre amusant

L'entraînement au début suffira à vous tenir en haleine, cependant, vous ne vous sentirez pas toujours aussi motivé certains jours. Pour lutter contre cela, essayez de rendre votre résolution aussi agréable que possible. Essayez d'incorporer des activités que vous aimez car nous ne nous en sortirons jamais, et nous sommes ici pour avoir un mode de vie sain toute l'année et devenir le meilleur de nous-mêmes.

Qu'il s'agisse d'écouter votre musique préférée, d'essayer différents types d'entraînements pour éviter de vous ennuyer ou d'un ami avec qui vous vous entraînez, assurez-vous que votre parcours de remise en forme est aussi amusant que possible.

Soyez facile avec vous-même

Il est important de se rappeler que frapper une pierre d'achoppement est acceptable, nous ne pouvons pas être à notre meilleur chaque jour. Il est essentiel de se rappeler que vous faites cela pour vous-même, pas pour quelqu'un d'autre et que vous pouvez toujours continuer là où vous vous étiez arrêté ou recommencer si vous pensez que c'est ce dont vous avez besoin.

Si vous avez l'impression de perdre votre élan, prenez une journée à la fois et concentrez-vous sur les points positifs que vous avez vécus jusqu'à présent dans votre parcours.

S'il vous arrive de vous blesser, ne vous laissez pas décourager, faites simplement les exercices possibles, et si ce n'est pas le cas, recommencez lorsque vous aurez récupéré et que vous serez prêt. Un plan de remise en forme ne doit pas nécessairement être le début de votre plan de remise en forme.

Maintenir vos résolutions

Il est important de se fixer des objectifs réalistes qui ajoutent de la valeur à votre style de vie plutôt que de vous éloigner des choses que vous devez faire chaque jour. Par exemple, si vous avez trois enfants à la maison, il n'est probablement pas possible d'aller s'entraîner tous les jours, ou si vous travaillez tard, se lever à 6 heures du matin pour un jogging matinal n'est pas viable.

Commencez lentement dans votre résolution plutôt que de passer de zéro à 100 tout de suite. Ce n'est pas grave si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, détendez-vous d'abord au lieu de plonger directement, non seulement pour maintenir votre résolution, mais aussi parce que vous pousser trop fort peut nuire à votre santé. Une résolution du Nouvel An consiste à mettre en œuvre de petits changements au cours de l'année plutôt que d'essayer de changer radicalement du jour au lendemain.

Un Dernier Rappel...

Lentement et régulièrement gagne la course et la cohérence est la clé. Suivez les conseils ci-dessus et essayez de ne pas vous impatienter. Pensez au sentiment que vous ressentirez lorsque vous atteindrez vos objectifs et regardez le chemin parcouru.

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