Un massage peut aider à accélérer votre récupération en améliorant la circulation sanguine et en apportant plus d'oxygène et de nutriments à vos tissus musculaires. Qu'il s'agisse de cardio, de musculation ou de HIIT, il existe des techniques de massage comme le shiatsu, le suédois et les tissus profonds que vous pouvez associer à vos routines d'entraînement pour soulager les douleurs musculaires et détendre le corps.

Il est courant de se faire masser après un exercice, mais d'autres choisissent de se faire masser avant leurs séances d'entraînement intenses. Avec cela, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment pour vous faire masser. Est-ce avant ou après votre entraînement ? Plongeons dedans.

Pourquoi vous devriez vous faire masser avant de faire de l'exercice

Le conditionnement physique avant votre entraînement vous prépare physiquement et réduit votre risque de blessure. L'entraîneur d'étirements Brad Walker dit que l'échauffement, qui est nécessaire pour conditionner votre corps, vous prépare "aux exigences de [votre] sport ou exercice choisi".

Une massothérapie peut être un élément essentiel de vos activités de conditionnement physique pour éviter les tensions musculaires ou les déchirures pendant votre activité physique. Cela rend votre routine d'étirement et votre échauffement musculaire plus efficaces.

Si vous envisagez de vous faire masser avant l'entraînement, vous bénéficierez de ces avantages :

1.Il aide à améliorer votre flexibilité

La Professional Massage Academy cite une bonne flexibilité comme l'un des principaux avantages de la massothérapie. Avec la flexibilité, il indique que vous êtes en mesure d'améliorer votre amplitude de mouvement pour réduire vos risques de raideur et de dommages musculaires et prévenir les douleurs et les tensions articulaires. Être flexible aide à améliorer votre mobilité et votre coordination musculaire, vous permettant d'effectuer certaines de vos routines d'exercice. avec facilité.

2. Il améliore vos performances d'entraînement

Selon l' American Massage Therapy Association , la massothérapie peut améliorer les performances de ceux qui font de l'exercice et des athlètes qui s'entraînent. Un massage active le flux sanguin vers vos muscles et augmente votre niveau d'oxygène crucial pour vos mouvements corporels intenses.

Vous pouvez facilement profiter d'un massage des tissus profonds à la maison ou au gymnase en utilisant un pistolet de massage portatif . Cet appareil portatif et portatif est conçu pour vous apporter les avantages d'un massage, y compris la stimulation du flux sanguin , n'importe où et n'importe quand.

3. Il vous prépare mentalement à votre entraînement

Obtenir un massage avant votre exercice vous aidera également à vous motiver et à vous mettre dans le bon état d'esprit, vous motivant à aborder même les parties les plus intenses de votre entraînement. Physio.co.uk dit qu'un massage stimulant pré-événement prépare les gens à la fois physiquement et mentalement pour leurs performances d'entraînement.

Pourquoi avoir un massage après l'entraînement

Comme un massage pré-exercice, un massage post-entraînement a aussi ses propres avantages. Voici les avantages que vous pourriez ressentir si vous décidiez d'en obtenir un :

1. Il soulage la douleur post-exercice

Une étude de 2014 a révélé que la massothérapie peut entraver les voies de signalisation de la douleur de votre corps pour aider à soulager la douleur. Le Harvard Health Publishing note également que le massage thérapeutique peut soulager la douleur en relaxant les muscles, les tendons et les articulations ainsi qu'en soulageant le stress et l'anxiété. Grâce à ces avantages, vous pouvez bénéficier d'un massage pour soulager et gérer vos douleurs musculaires après un entraînement ou un entraînement particulièrement intense.

2. Il accélère la récupération musculaire

Un massage aide votre corps à récupérer plus rapidement en réduisant l'inflammation et en augmentant le flux sanguin vers les zones touchées pour un meilleur mouvement. Une étude a révélé qu'un massage est «prometteur de régénérer une grande variété de tissus, y compris les os, les tendons, les cheveux et la peau», ce qui entraîne une récupération musculaire plus forte et plus rapide.

Un massage avant ou après l'entraînement : lequel est le meilleur ?

Un massage avant ou après votre entraînement a ses propres avantages. Un massage avant votre entraînement est plus pratique si vous avez besoin d'activer vos muscles. Après l'entraînement, un massage est idéal pour vos muscles endoloris et pour une régénération accrue de vos fibres musculaires.

Il n'y a pas de réponse définitive à cette question. En fin de compte, vos besoins détermineront si vous avez besoin d'un massage des tissus profonds avant ou après l'entraînement ou les deux. Si vous souhaitez en savoir plus sur les outils de récupération qui peuvent vous offrir un massage des tissus profonds, cliquez ici .