Faut-il arrêter de suivre un régime ? Ce que vous devez savoir sur une bonne perte de poids

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il existe plusieurs types de régimes. Certaines personnes suivent le régime riche en glucides et faible en gras, comme le régime Pritikin , tandis que d'autres suivent le régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides, comme les régimes Atkins , South Beach et Protein Power .

Il y a tellement de différents types de régimes disponibles aujourd'hui. Cependant, la plupart de ces régimes ne durent pas longtemps car ils sont trop restrictifs. La plupart d'entre eux se concentrent sur la suppression de certains aliments ou sur la consommation de moins de calories que la normale.

Lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires habituelles, votre hormone de la faim, la ghréline, entre en jeu, vous donnant envie de manger des aliments riches en glucides et en sucre tels que des beignets, des frites et des pizzas.

Cela vous oblige également à reprendre le même régime alimentaire pour reprendre les kilos perdus. Avant de vous en rendre compte, vous êtes coincé dans ce qu'on appelle le cycle de poids . Ceci est également appelé régime yo-yo qui augmente le risque de maladies telles que le diabète.

Il existe une bonne façon de perdre du poids sans recourir à des mesures extrêmes. Si tel est le cas, devriez-vous arrêter complètement de suivre un régime ?

Régime alimentaire sain pour perdre du poids

Le spécialiste de l'obésité, le Dr Louis J. Aronne de Weill Cornell Medicine, basé à New York, a expliqué que, pendant votre plan de perte de poids par déficit calorique, votre corps brûle d'abord une forme de glucide appelée glycogène. Vous perdez du poids rapidement, mais les kilos perdus «proviennent probablement de l'eau plutôt que de la graisse», car chaque gramme de glucides contient 3 grammes d'eau.

Mais suivre un régime en soi n'est pas mauvais. Le terme « régime » désigne généralement les aliments et les boissons que vous consommez normalement chaque jour pour vous nourrir ou pour des besoins spécifiques tels que la perte de poids.

Cependant, pour que votre perte de poids se fasse de la bonne manière, vous devez suivre une tactique de perte de poids efficace et durable, qui devrait impliquer un plan de repas sain qui va de pair avec un exercice régulier, que ce soit de l'endurance ou l'entraînement en force ou des entraînements de faible intensité comme la marche ou le jogging. Pour une perte de poids saine, l'objectif recommandé n'est pas supérieur àun demi ou 1 kilogramme par semaine .

Créer un plan de repas équilibré

La règle d'or consiste à élaborer un plan alimentaire équilibré à long terme en fonction de vos besoins nutritionnels et de contrôle de votre poids. À première vue, cela peut être une tâche ardue, mais elle est très faisable si elle est effectuée de la bonne manière et avec engagement. Pour vous aider à rester motivé et à vous assurer que vous respectez votre régime alimentaire sur le long terme, le Dr Robert Shmerling de la Harvard Medical School a ce conseil : créez un plan de repas qui comprend des aliments que vous aimez.

Idéalement, vous devriez l'ajouter à vos repas quotidiens lorsque vous souhaitez perdre du poids et garantir que vous consommez les bons nutriments pour votre santé et votre forme physique :

• Légumes comme le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles et le chou-fleur

• Fruits comme les pommes, les pamplemousses et les fruits de la passion

• Viandes maigres comme le poulet, la morue, le flétan, le saumon et le thon

Votre apport calorique quotidien devrait être réduit de 500 à 750 calories. Pour les personnes qui s'entraînent régulièrement, un régime alimentaire de 1 500 à 1 800 calories par jour est idéal.

Les régimes appropriés à long terme vous permettent de profiter des avantages d'obtenir les bons nutriments au fil du temps.

Pourquoi s'en tenir à une alimentation saine à long terme

Il est certes difficile de garder l'excès de poids. L'engagement est essentiel pour que votre plan de repas sain fonctionne. Voici quelques conseils pour vous aider à vous en tenir à votre stratégie et à atteindre vos objectifs de santé.

• Sachez pourquoi : Lorsque vous vous sentez découragé, surtout si vous avez repris vos anciennes habitudes alimentaires, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à manger sainement. Il est également normal de commettre des erreurs ou de rater ses objectifs. Vous pouvez toujours reprendre là où vous vous étiez arrêté.

• Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs de mise en forme : rester en bonne santé demande beaucoup de travail. C'est payant d'avoir quelqu'un qui non seulement vous encourage, mais qui est également sur le même parcours de remise en forme que vous. Cela rend l'ensemble du processus plus facile et plus amusant. Cela vous donne également l'impression que vous n'êtes pas seul dans votre lutte pour manger sainement.

• Ne vous affamez pas - Vous affamer est contre-productif et ne fonctionne jamais. Cela vous amènera éventuellement à manger plus, ce qui entraînera une prise de poids.

Cohérence et engagement

La gestion permanente du poids est importante pour rester en bonne santé. C'est un engagement à vie qui implique de la cohérence.

Une étude de 2017 a soutenu que la cohérence est essentielle pour atteindre une perte de poids à long terme. L'une des chercheuses de l'étude, Emily Feig , qui était boursière postdoctorale au Massachusetts General Hospital lorsque l'article a été publié, a expliqué qu'une alimentation saine et constante prévient les décisions impulsives. Pour rester cohérent, il est avantageux de planifier et de préparer vos aliments à l'avance et d'éviter de manger régulièrement au restaurant.

Aussi difficile que cela puisse être, tous vos efforts en valent la peine car vous commencez à vous sentir en bonne santé et à profiter des avantages de vos efforts de contrôle du poids.

Emporter

Si vous souhaitez perdre des kilos sur le long terme, il n'y a pas d'autre option que de s'en tenir à un repas équilibré. Des repas sains donnent à votre corps la bonne quantité de vitamines et de minéraux dont il a besoin pour fonctionner correctement. Commencez à manger sainement dès aujourd'hui et voyez les progrès que vous faites au fil du temps.