Exercices d'étirement à faire avant d'aller au lit

Après avoir passé une longue journée au travail, vous allonger sur votre lit pour regarder des films sur vos sites de streaming préférés est tout ce que vous voulez faire pour le reste de la journée. Bien que votre lit soit un excellent outil de relaxation , vous devez préparer votre corps avant de l'appeler un jour. Envisagez de vous étirer la nuit dans le cadre de votre habitude avant d'aller au lit, car leurs avantages sont d' améliorer la qualité de votre sommeil et bien plus encore.

Pourquoi s'étirer avant d'aller se coucher ?

Avant de plonger dans les exercices d'étirement que vous pouvez faire avant de dormir, vous vous demandez peut-être exactement comment les étirements peuvent améliorer la qualité de votre sommeil .

Réduit le stress

Le stress est inévitable. Vous rencontrerez de nombreuses journées stressantes tout au long de votre carrière. Bien que regarder Netflix ou parcourir les réseaux sociaux puisse détendre votre corps, ils peuvent également vous rendre plus alerte. D'autre part, les exercices d'étirement sont d'excellents moyens de se détendre et de s'endormir plus rapidement .

S'étirer avant de se coucher est une excellente méthode pour se détendre et se relaxer. De plus, les étirements vous permettent essentiellement de dire à votre corps de se détendre et d'arrêter de vous soucier d'aujourd'hui ou de demain.

Améliore la flexibilité

Lorsque votre routine quotidienne n'implique pas beaucoup de mouvements musculaires, cela peut rendre vos muscles raides et restreints. Au fil du temps, cela peut éventuellement rendre difficile la réalisation de vos activités quotidiennes.

Mais ne vous inquiétez pas. Faire quelques exercices d'étirement peut améliorer votre flexibilité et rendre vos mouvements plus fluides. Prendre l'habitude de vous étirer avant de vous coucher vous aidera à rester actif et mobile à long terme. Vous n'aurez pas trop à vous soucier des crampes musculaires.

Aide les personnes souffrant d'insomnie

Vous avez du mal à dormir ? Vous serez heureux de savoir que s'étirer avant d'aller au lit peut aider les personnes souffrant d'insomnie. Passer au moins une heure à étirer votre corps peut améliorer la qualité globale de votre sommeil.

Par conséquent, si vous souhaitez atteindre 8 heures de sommeil, faire des exercices d'étirement tous les jours ou au moins trois fois par semaine vous aidera à obtenir le repos que vous méritez.

Soulage les douleurs au bas du dos

Lorsque vous êtes coincé à un travail de bureau, il peut être difficile de maintenir une bonne posture tout le temps. Malheureusement, cela peut entraîner des douleurs dans le bas du dos, ce qui est une condition incroyablement inconfortable. De plus, cela peut également affecter votre sommeil et vous empêcher de vous reposer suffisamment.

Heureusement, les étirements peuvent être un traitement efficace pour les douleurs lombaires . Cependant, gardez à l'esprit de vous étirer doucement pour éviter les blessures musculaires ou tissulaires.

Exercices d'étirement à faire avant de dormir

Maintenant que vous connaissez les avantages des étirements avant de dormir, il est temps de plonger dans les exercices eux-mêmes et d'apprendre à faire chacun d'eux.

 

Étirement du cou

 

Assis pendant plusieurs heures chaque jour peut entraîner plusieurs effets secondaires. L'un des inconvénients de ce mode de vie est l'accumulation de tensions dans les muscles du cou et des épaules. Bien qu'un matelas et un ensemble d'oreillers décents puissent aider à soulager la tension dans ces muscles, faire des étirements du cou avant de se coucher garantit un repos confortable et relaxant.

 

Comment faire:

 

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une bonne posture.
2. Tout en regardant vers l'avant, inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite pendant que votre main gauche essaie d'atteindre le sol.
3. Utilisez votre main pour guider doucement votre tête vers votre épaule droite.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Répétez les étapes précédentes deux à trois fois, puis passez à votre oreille gauche.

 

Chat-vache

 

Que vous passiez vos journées debout, à marcher ou assis, votre bas du dos peut se raidir après avoir passé des heures dans ces positions. Heureusement, l' exercice chat-vache peut aider à soulager vos douleurs lombaires .

 

Comment faire:

 

1. Mettez-vous à quatre pattes. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules tandis que vos genoux sont directement sous vos hanches.
2. Cambrez votre dos en resserrant vos muscles abdominaux et en serrant vos fesses.
3. Maintenez-le pendant 10 secondes.
4. Laissez le bas de votre dos s'affaisser vers le sol et étirez votre cou.
5. Maintenez-le pendant 10 secondes.
6. Revenez à l'étape 1 et répétez l'exercice 5 à 10 fois.

 

Enfiler l'aiguille

 

Vous avez le cou, les épaules et le bas du dos couverts, mais n'oubliez pas votre colonne vertébrale. Thread the Needle vise à étirer votre colonne vertébrale et vos épaules, ce qui le rend également efficace pour les douleurs aux épaules et au dos.

 

1. Mettez-vous à quatre pattes. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules tandis que vos genoux sont directement sous vos hanches.
2. Ouvrez votre poitrine vers la droite en tendant votre main droite vers le plafond. Regardez votre main pendant cette étape.
3. Déplacez votre bras droit sous votre poitrine. Glissez-le dans le tapis et laissez vos épaules reposer sur le sol.
4. Étendez votre main gauche au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos doigts touchent le tapis. Reposez le côté droit de votre tête sur le sol.
5. Déplacez le bout de vos doigts droits vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
6. Maintenez la pose pendant 60 secondes et répétez sur votre côté gauche.

 

Pose de torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal

 

Maintenant que vous avez un exercice pour le cou, les épaules et le bas du dos, cette prochaine activité couvre vos fessiers, votre poitrine et vos obliques. Idéalement, la pose de torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal devrait être votre dernière car elle est plus efficace lorsque vos muscles sont chauds. Sinon, vous aurez un peu de mal à faire les torsions profondes qui sont capables de combattre les inconvénients de passer des heures assis sur une chaise.

 

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Apportez vos bras sur les côtés en position T avec vos paumes face au sol.
3. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le dessus de votre genou gauche.
4. Déposez le genou droit vers le côté gauche de votre corps. Tordez votre colonne vertébrale et le bas du dos.
5. Respirez et maintenez pendant 6 à 10 respirations.
6. Roulez vos hanches vers le sol et ramenez votre jambe dans sa position d'origine.
7. Répétez l'étape précédente avec votre jambe gauche.

 

Pendant cet exercice, n'oubliez jamais de vous détendre et de laisser la gravité tirer votre genou vers le bas. Faites cet exercice correctement et vous pourriez finir par vous endormir immédiatement après.

 

Astuce bonus : Vous pouvez utiliser un pistolet de massage avant ou après l'étirement.

 

Si vous avez des outils de massage, en particulier un pistolet de massage , vous pouvez les utiliser avant ou après ces exercices pour vous aider à détendre vos muscles, favoriser la circulation sanguine et vous aider à vous offrir un repos bien mérité.

 

Utilisez-le sur les groupes musculaires visés par vos exercices pour aider ces muscles à se détendre et à se calmer. De plus, il peut également aider à soulager les muscles.

Étirez-vous pour une bonne nuit de sommeil

Prendre l'habitude de s'étirer avant de se coucher a ses avantages. Bien qu'il soit tentant d'aller directement au lit et de regarder des films ou de jouer à des jeux, vous serez heureux de ces simples activités d'étirement à long terme.

 

En parlant d'exercice avant de se coucher, l'utilisation d'un pistolet de massage peut vous aider à vous endormir plus rapidement car cela aide également à réduire le stress et la tension. Découvrez le pistolet de massage actif RENPHO R3 dès aujourd'hui !